Za bolavá záda si můžeme sami, tvrdí lékaři: 5 původců našich potíží

To je jedna z nejčastějších příčin bolavých zad. Správný postoj můžeme zlepšit při běhání nebo jógou. A jak by tedy držení těla mělo vypadat? Chodidla a kotníky by měly být postaveny na šířku pánve a váha rovnoměrně rozložena na celé chodidlo. Kotník musí být zpevněný a kolena stabilizovaná. Ramena bychom měli držet roztažená do strany a mírně stažená dozadu a dolů. Bradu držíme zasunutou zpět.

Špatné držení těla

Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení

Další příčinou častých bolestí zad je nevhodná obuv. Tu je dobré střídat podle účelu a nakupovat boty od kvalitních výrobců. Dobrá obuv by měla mít i technologii tlumící došlap a ergonomicky tvarované stélky.

Nevhodná obuv

Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení

To, že nadbytečná kila nadměrně zatěžují organismus, není žádnou novinkou. Důsledkem jsou poté nejen bolesti páteře, ale také bolesti kloubů a další zdravotní problémy.

VIDEO: Jaká cvičení vám zpevní záda?

Nadváha

Autor: Profimedia.cz

Pokud se nehýbeme, ochabne nám svalstvo a zkracují se vazy i šlachy. Je tedy potřeba zvolit takový sport, aby nedocházelo k zatížení pohybového aparátu. To je například fotbal, plavání, běžky, jízda na kole, ale i rychlá chůze.

Nedostatek pohybu

Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení

Sedíte celý den v práci, večer zase doma u televize a aktivnímu pohybu moc nedáte? Tak pokud vás ještě nebolí záda, věřte, že se brzy »ozvou«. A to právě kvůli dlouhodobému sezení, při kterém dochází k přetěžování některých svalů a naopak k oslabování jiných. Při sezení na nekvalitní židli je nejhorší strnulá a nepřirozená poloha těla. K rizikovým partiím patří krční páteř, ramena, předloktí a následně úpony svalů v oblasti loktů, zápěstí i prstů.

Co vše nám v práci škodí?

Autor: profimedia

Nohy křížem jsou nejhorší, co můžete tělu udělat. Nepřirozeně si kroutíte pánev, přerušíte přirozenou cirkulaci krve a lymfy a můžete si i utlačit nervy v dolních končetinách. Také sezení na dříve tolik oblíbených ergonomických židlích není ideální.

„Taková židle je sice pohodlná, můžeme si do ní i lehnout, ale po hodině pasivního sezení však budete cítit potřebu polohu změnit,“ upozorňuje Martin Trávník, fyzioterapeut z Centra zdravého sezení, a dodává: „To se vám u zdravotní pružinové židle nestane. Pohyblivý sedák se totiž na pružině neustále přizpůsobuje všem pohybům těla, a navíc má pevnou zádovou opěrku a područky, které zajišťují dostatečnou oporu. Taková židle zaručuje, že zádové svaly jsou procvičovány a zpevňovány tak, aby tvořily pevnou oporu pro páteř.“

Nesprávný posed: Při dlouhém sezení na klasické kancelářské židli mohou bolet záda, protože se v ní křiví páteř.

Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení

Správný posed: Pružinová židle se přizpůsobuje tělu a zabraňuje skolióze

Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení

„Správný sed vypadá tak, že obě nohy jsou opřené celým chodidlem o podlahu, rozkročené asi na šířku pánve. Tento posed je typický pro muže. Kotníky, kolena a kyčle by měly ideálně svírat pravý úhel. Tělo by mělo být vyvážené všemi směry, včetně hlavy. Velmi důležité je měnit občas polohu a podepřít si tělo tak, aby si svaly odpočaly. Během práce na počítači je dobré si dělat přestávky nejen na protažení a uvolnění těla, ale také rukou,“ vysvětluje primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.

Na zdravotní židli můžeme sedět bez potíží celou pracovní dobu, míč je vhodný na cvičení a klasickou židli doporučují odborníci jen na krátkodobé sezení.

Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení

Fotogalerie

15 fotografií

Bolesti zad

Autor: scom, Léčebné lázně Bohdaněč