Za bolavá záda si můžeme sami, tvrdí lékaři: 5 původců našich potíží
-
Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších zdravotních obtíží současné populace. Pravidelně je zakouší až 25 % osob ve věku od třiceti do padesáti let. Příčin je hned několik, odborníci však tvrdí, že si za bolavá záda můžeme většinou sami.
- 1.
Špatné držení těla
To je jedna z nejčastějších příčin bolavých zad. Správný postoj můžeme zlepšit při běhání nebo jógou. A jak by tedy držení těla mělo vypadat? Chodidla a kotníky by měly být postaveny na šířku pánve a váha rovnoměrně rozložena na celé chodidlo. Kotník musí být zpevněný a kolena stabilizovaná. Ramena bychom měli držet roztažená do strany a mírně stažená dozadu a dolů. Bradu držíme zasunutou zpět.
- 2.
Nevhodná obuv
Další příčinou častých bolestí zad je nevhodná obuv. Tu je dobré střídat podle účelu a nakupovat boty od kvalitních výrobců. Dobrá obuv by měla mít i technologii tlumící došlap a ergonomicky tvarované stélky.
- 3.
Nadváha
To, že nadbytečná kila nadměrně zatěžují organismus, není žádnou novinkou. Důsledkem jsou poté nejen bolesti páteře, ale také bolesti kloubů a další zdravotní problémy.
VIDEO: Jaká cvičení vám zpevní záda?
VideoVideo se připravuje ...Cvičení na záda. Adam Balažovič
- 4.
Nedostatek pohybu
Pokud se nehýbeme, ochabne nám svalstvo a zkracují se vazy i šlachy. Je tedy potřeba zvolit takový sport, aby nedocházelo k zatížení pohybového aparátu. To je například fotbal, plavání, běžky, jízda na kole, ale i rychlá chůze.
- 5.
Sedavé zaměstnání
Sedíte celý den v práci, večer zase doma u televize a aktivnímu pohybu moc nedáte? Tak pokud vás ještě nebolí záda, věřte, že se brzy »ozvou«. A to právě kvůli dlouhodobému sezení, při kterém dochází k přetěžování některých svalů a naopak k oslabování jiných. Při sezení na nekvalitní židli je nejhorší strnulá a nepřirozená poloha těla. K rizikovým partiím patří krční páteř, ramena, předloktí a následně úpony svalů v oblasti loktů, zápěstí i prstů.
- 6.
Prevence bolestí zad
Nohy křížem jsou nejhorší, co můžete tělu udělat. Nepřirozeně si kroutíte pánev, přerušíte přirozenou cirkulaci krve a lymfy a můžete si i utlačit nervy v dolních končetinách. Také sezení na dříve tolik oblíbených ergonomických židlích není ideální.
„Taková židle je sice pohodlná, můžeme si do ní i lehnout, ale po hodině pasivního sezení však budete cítit potřebu polohu změnit,“ upozorňuje Martin Trávník, fyzioterapeut z Centra zdravého sezení, a dodává: „To se vám u zdravotní pružinové židle nestane. Pohyblivý sedák se totiž na pružině neustále přizpůsobuje všem pohybům těla, a navíc má pevnou zádovou opěrku a područky, které zajišťují dostatečnou oporu. Taková židle zaručuje, že zádové svaly jsou procvičovány a zpevňovány tak, aby tvořily pevnou oporu pro páteř.“
Nesprávný posed: Při dlouhém sezení na klasické kancelářské židli mohou bolet záda, protože se v ní křiví páteř.Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezeníSprávný posed: Pružinová židle se přizpůsobuje tělu a zabraňuje skoliózeAutor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení - 7.
Chlapský rozsed
„Správný sed vypadá tak, že obě nohy jsou opřené celým chodidlem o podlahu, rozkročené asi na šířku pánve. Tento posed je typický pro muže. Kotníky, kolena a kyčle by měly ideálně svírat pravý úhel. Tělo by mělo být vyvážené všemi směry, včetně hlavy. Velmi důležité je měnit občas polohu a podepřít si tělo tak, aby si svaly odpočaly. Během práce na počítači je dobré si dělat přestávky nejen na protažení a uvolnění těla, ale také rukou,“ vysvětluje primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.
Na zdravotní židli můžeme sedět bez potíží celou pracovní dobu, míč je vhodný na cvičení a klasickou židli doporučují odborníci jen na krátkodobé sezení.Autor: Foto: Foto scom, RÚ Brandýs nad Orlicí, Centrum zdravého sezení