Přes den tělo spotřebuje veškerou zásobu energie a během spánku si ji naopak našetří a regeneruje. To ovšem pouze v případě, že je spánek dostatečně dlouhý a hluboký. Existuje řada faktorů, které způsobují poruchy usínání a spánku: na pohybovou aktivitu během dne nezbývá čas, večer si dopřejeme vydatnější jídlo, vstřebáváme stresující zprávy z médií, nezřídka si dopřejeme před spaním více alkoholu a cigaret. Problémy s usínáním mívají i lidé pracující v nočních směnách a také se množí s přibývajícím věkem, kdy je způsobují bolesti pohybového ústrojí či jiné zdravotní problémy.

CESTA K NÁPRAVĚ

Trápí-li vás potíže tohoto druhu, můžete vzít na pomoc přírodní látky, např. výtažky z kozlíku lékařského. Rytmus spánku a bdění v rámci dne řídí hormon melatonin, který přímo ovlivňuje celý nervový a hormonální systém. Je vylučován mozkovou žlázou krátce po setmění a jeho hladina kulminuje po půlnoci. Aktivní látky z kozlíku lékařského podporují i doplňují účinky melatoninu tím, že uvádějí mozek do stavu relaxace jeho vlastním mechanismem. Stručně řečeno, melatonin spánek organizuje, zatímco výtažky z kozlíku jej udržují.

KLID V DUŠI

Problémem může být i psychická nepohoda – přepracovanost, obavy o budoucnost apod. Za pozitivním stavem mysli přitom stojí mj. „hormon štěstí“ – serotonin. Tělo si ho sice vyrábí, a to z tryptofanu – živiny, která je zastoupena prakticky v každé potravině, jíž sníme. Ne vždy je ale organismus schopen vstřebat jej v potřebném množství. Zápasí-li se zvýšenou stresovou zátěží, je požadavek na produkci serotoninu vyšší a příjem tryptofanu může být nedostatečný. Vyšší obsah tryptofanu má např. čerstvě nadojené mléko, bohaté na tuto živinu je drůbeží maso, sardinky, losos, tuňák, ale také banány, špenát nebo ořechy. Moderní technologie již také umožňují vyrobit jej v čisté formě. Je tak k dostání v podobě doplňků stravy, ale je i součástí léků předepisovaných u některých psychických poruch.

5 rad na usnutí

Nemůžete-li spát, vytvořte si rituály. Před spaním si čtěte, dejte si sklenku vína, ne však více. Moc alkoholu kvalitnímu spánku neprospívá.

Snažte se udělat z uložení se ke spánku zvyk – uléhejte pravidelně v určitou hodinu.

Postel by měla být příjemná – čisté povlečení, příjemné materiály, které dobře sají vlhkost, to vše podpoří bezproblémové usnutí a spánek.

Ložnici větrejte a nepřetápějte v ní. Ideální teplota je 18, maximálně 20 oC. Vlhkost vzduchu kolem 50 %.

Pokud pracujete na směny, ložnici zatemněte, tma je pro regeneraci důležitá. Poslouží závěsy, rolety, žaluzie.