Proč cvičit

„Vše začíná i končí špatnými návyky a mnohé zdravotní potíže mohou pramenit z nesprávného držení těla. Bolest je jen volání těla, že něco děláme špatně. A dlouhodobé přehlížení této bolesti vede ke zdravotním problémům,“ říká cvičitelka  Hana Toufarová, která prozradila dva jednoduché cviky, jimiž krásně protáhnete svaly kolem ramen, prsní svaly a zároveň posílíte svaly mezilopatkové.

Cvik 1

Toto cvičení posiluje extenzory páteře a triceps, protahuje prsní svaly a mobilizuje ramenní klouby.

Základní pozice:

- Sedněte si na židli, tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.

- Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu. V bedrech je přirozené prohnutí.

- Spojte ruce dole před tělem, dlaně obraťte směrem dolů. Stáhněte ramena dolů. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.

- Sedněte si na židli, tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.

Provedení cviku:

- Překlopte pánev mírně vpřed.

- Tlačte ramena dolů a vzpažte. Snažte se dát paže co nejvíce vzad za osu páteře. Lokty musí zůstat dopnuté. Pokud cvik nejde zpočátku v plném rozsahu, nevadí. Je lepší mít paže níž, např. jen před obličejem, ale lokty dopnuté.

- Vraťte paže dolů. Opakujte 10x, po 2 sériích.

Tlačte ramena dolů a vzpažte. Snažte se dát paže co nejvíce vzad za osu páteře. Lokty musí zůstat dopnuté.

Cvik 2

Toto cvičení podporuje mobilizaci ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.

Základní pozice:

- Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 900, chodidla na zemi.

- Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.

- Upažte, pokrčte mírně paže, dlaně vzhůru.

- Pánev je v přirozené poloze, tj. máte v bedrech mírné prohnutí.

- Hlava je v prodloužení páteře.

Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 900, chodidla na zemi.

Provedení cviku:

- Zatlačte celé paže – lokty, zápěstí i hřbety rukou – do země na 5 sekund.

- Pak posuňte paže po zemi asi o 10 cm do vzpažení, tj. směrem k sobě, a opět zatlačte celé paže i hřbety rukou na 5 sekund do země. Opakujte až do vzpažení, tj. až jsou ruce za hlavou.

- Po celou dobu tlačte ramena a lopatky směrem od uší dolů k pasu.

- Pánev je v jedné rovině, nehýbe se. Opakujte 3x.

- Zatlačte celé paže – lokty, zápěstí i hřbety rukou – do země na 5 sekund.

VIDEO: Menstruaci řešila Petra hrstmi prášků, dnes cvičí. „Pomůže i erotická pomůcka,“ radí ženám.

Video
délka: 07:35.51

Menstruaci řešila Petra hrstmi prášků, dnes cvičí. „Pomůže i erotická pomůcka,“ radí ženám Blesk TV