24°C
Proč cvičit
„Vše začíná i končí špatnými návyky a mnohé zdravotní potíže mohou pramenit z nesprávného držení těla. Bolest je jen volání těla, že něco děláme špatně. A dlouhodobé přehlížení této bolesti vede ke zdravotním problémům,“ říká cvičitelka Hana Toufarová, která prozradila dva jednoduché cviky, jimiž krásně protáhnete svaly kolem ramen, prsní svaly a zároveň posílíte svaly mezilopatkové.
Cvik 1
Toto cvičení posiluje extenzory páteře a triceps, protahuje prsní svaly a mobilizuje ramenní klouby.
Základní pozice:
- Sedněte si na židli, tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem.
- Kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu. V bedrech je přirozené prohnutí.
- Spojte ruce dole před tělem, dlaně obraťte směrem dolů. Stáhněte ramena dolů. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.
Provedení cviku:
- Překlopte pánev mírně vpřed.
- Tlačte ramena dolů a vzpažte. Snažte se dát paže co nejvíce vzad za osu páteře. Lokty musí zůstat dopnuté. Pokud cvik nejde zpočátku v plném rozsahu, nevadí. Je lepší mít paže níž, např. jen před obličejem, ale lokty dopnuté.
- Vraťte paže dolů. Opakujte 10x, po 2 sériích.
Cvik 2
Toto cvičení podporuje mobilizaci ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.
Základní pozice:
- Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 900, chodidla na zemi.
- Kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
- Upažte, pokrčte mírně paže, dlaně vzhůru.
- Pánev je v přirozené poloze, tj. máte v bedrech mírné prohnutí.
- Hlava je v prodloužení páteře.
Provedení cviku:
- Zatlačte celé paže – lokty, zápěstí i hřbety rukou – do země na 5 sekund.
- Pak posuňte paže po zemi asi o 10 cm do vzpažení, tj. směrem k sobě, a opět zatlačte celé paže i hřbety rukou na 5 sekund do země. Opakujte až do vzpažení, tj. až jsou ruce za hlavou.
- Po celou dobu tlačte ramena a lopatky směrem od uší dolů k pasu.
- Pánev je v jedné rovině, nehýbe se. Opakujte 3x.
VIDEO: Menstruaci řešila Petra hrstmi prášků, dnes cvičí. „Pomůže i erotická pomůcka,“ radí ženám.EMBED_OFF
