Holky se s trenérkou Denisou v rámci pořadu Blesku Zhubni s úsměvem sešly na Střeleckém ostrově a hned začaly pořádnou rozcvičkou. Několikrát po sobě vyběhly, vyskákaly schody a prostřídaly to poklusem kolem parku.

Následovala silová část tréninku, kdy Bára, Lucie a Markéta například pomocí výpadů kráčely po cestě. Nezbytné je i posílení horní části těla. U toho dámy využily lavičku a pocvičily tricepsy, došlo i na klasické kliky…

Boubelky z pořadu Zhubni s úsměvem: Do hlav se jim navrtal psycholog!

UKÁZKOVÝ TRÉNINK NA POSÍLENÍ SVALŮ

1. Kardio – svižná chůze či běh (10 min. na zahřátí těla, 30 min. pro redukci hmotnosti), následuje krátký dynamický strečink, pak teprve běh do schodů.
2. Dolní část těla – výpady (16 opakování po třech sériích, posilují stehna a hýždě), výpady stranou (16 opakování po třech sériích, posilují hýždě i vnitřní stranu stehen), odrazy z podřepu (15, 12 a osm opakování ve třech sériích, posilují stehna, hýždě i ruce).
3. Horní část těla – tricepsové přítahy (15, 12 a osm opakování ve třech sériích s nohama na zemi, posilují tricepsy), kliky (15, 12 a osm opakování ve třech sériích, posilují prsní svaly, ramena, břicho), výdrž v kliku (15 sekund, posiluje ruce, břicho a střed těla).
4. Strečink – pět min. protažení celého těla. Doba tréninku: 45 min. posilování + kardio

Vše o pořadu Zhubni s úsměvem naleznete: ZDE!!!

Podívejte se, jak děvčata cvičila venku!

V předchozím díle boubelky dováděly v bazénu! A psycholog se jim zavrtal do hlavy!

Fotogalerie

26 fotografií

Boubelky Bára, Lucie a Markéta si daly venkovní trénink.

Autor: Michal Protivanský