Sestavili jsme pro vás přehled rad a tipů, jak zdravě zhubnout do plavek.

Nastavte si realistické cíle

Než se pustíte do hubnutí, je důležité si stanovit realistické cíle. Nesnažte se zhubnout 10 kilo za týden, to není zdravé ani udržitelné. Místo toho si stanovte menší a tím i dosažitelnější cíle. Například zhubnout 2 kila za měsíc.

Upravte stravu

Strava hraje klíčovou roli v hubnutí a bez úpravy stravy se zkrátka zdravého zhubnutí nedočkáte. Zaměřte se na konzumaci zdravých a nutričně vyvážených potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové maso a zdravé tuky. Omezte příjem rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a zpracovaných potravin.

Nadměrný příjem cukru je jedním z problémů moderní společnosti. Jeho přehnaná konzumace přitom neškodí pouze tělu, ale i mozku a s ním i naší psychice.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Cvičení je dalším důležitým faktorem pro hubnutí. Snažte se zařadit do svého denního režimu alespoň 30 minut fyzické aktivity. Můžete plavat, běhat, jezdit na kole, chodit do posilovny nebo se věnovat jinému sportu, který vás baví.

Pro inspiraci se můžete třeba projít některou prodejnou Decathlonu či jiného dobrého prodejce sportovního vybavení.

Pijte dostatek vody

Voda je nezbytná pro zdraví i hubnutí. Doporučuje se vypít 2–3 litry vody denně. Voda pomáhá zrychlit metabolismus a odvádí z těla toxiny. Má vlastně svůj podíl na mnoha funkcích, které v našem těle denně probíhají.

Dostatečně spěte

Dostatek spánku je důležitý nejen pro fyzické, ale i psychické zdraví. Nedostatek spánku může vést k poruchám metabolismu a zvýšené chuti k jídlu. Snažte se spát 7–8 hodin denně.

Nenechte stres tiše růst

Stres může negativně ovlivnit nejen hubnutí, ale i celkovou kvalitu života a spokojenost. Snažte se najít způsoby, jak odbourávat stres, například relaxačními technikami, sportem nebo trávením času v přírodě. Pomoci může také hodinka strávená u dobré knihy nebo herní konzole.

Vytrvejte, udržujte motivaci

Hubnutí není sprint, ale spíše maraton. Nečekejte zázračné výsledky přes noc. Buďte trpěliví a vytrvalí, užívejte si malé úspěchy. Připomínejte si, co vás vlastně motivuje zhubnout. Pomůže vám to překonávat překážky. Ať už je vaší motivací vyšší sebevědomí, touha zase pohodlně obléknout oblíbené podprsenky, plavky, šaty, či cokoli jiného.

Další tipy

• Veďte si potravinový deník, abyste měli přehled o tom, co jíte a pijete.
• Připravujte si jídlo předem, abyste se vyhnuli nezdravým rychlosnackům v průběhu dne.
• Jezte pomalu, pořádně žvýkejte. Podpoříte tak svůj trávicí systém.
• Odměňujte se za dosažené cíle.
• Nebojte se požádat o pomoc. Pokud máte potíže s hubnutím, obraťte se na nutričního specialistu nebo fitness trenéra.

Pamatujte, že hubnutí by mělo být zdravý a udržitelný proces. Nejdůležitější je, abyste se cítili dobře a byli spokojeni se svým tělem. Přejeme vám hodně štěstí na cestě k vysněnému číslu na váze!