18°C
„Pohybová aktivita nesouvisí jen s tím, že se rozhodnu, že budu 20, 30 nebo 60 minut cvičit nebo půjdu na procházku. Souvisí s každodenní činností a s ní spojenou přirozenou aktivitou. Třeba když lidé jdou k nám na kroužek nebo na nákupy,“ říká Lucie Rybyšarová z Centra aktivního stáří z organizace Život 90.
Zásady cvičení
• Pravidelnost – nejlépe denně, minimálně 20 minut.
• Nepřemáhat bolest.
• Pohyby provádět pomalu a tahem.
• Cvičit na pevné podložce.
• Pokud necvičíte ráno, optimální je tak udělat 2 – 3 hodiny po jídle.
• Vyvětraná místnost mezi 16 a 20 °C
Rozcvička je super
Někteří senioři nemohou chodit na procházky. Proto by si měli zacvičit doma. Ideální je dvacetiminutová ranní rozcvička.
Jak na to
• Příjemně se protáhněte a uvolněte klouby zvláště v oblasti páteře.
• Dýchejte do břicha, to vede k celkovému uklidnění a koordinaci pohybu s dýcháním.
• Posilujte nejslabší svalové partie (břišní a zádové svalstvo). Vedlejším efektem posílení svalového korzetu bývá vymizení chronických bolesti zad.
Chůze, přirozený a užitečný pohyb
Seniorům, pokud jim to zdravotní stav dovolí, bývá doporučováno 10 000 kroků (zhruba sedm km) denně. Ale i kratší vzdálenosti se počítají, třeba tři kilometry anebo i jeden má smysl.
Další vhodné aktivity
• jízda na kole • plavání • cvičení ve vodě
Nevhodné aktivity
• sporty vyžadující švih (golf, squash, tenis) • zvedání těžkých břemen • rotační pohyby, zvláště prudké změny • aktivity založené na výskocích, poskocích a prudkých změnách poloh (volejbal, nohejbal, basketbal, fotbal, házená apod.)
Svalová hmota je důležitá
Zůstat několik měsíců zavřený doma může ve vyšším věku vést k nevratným změnám. „U starších lidí postupně ubývá svalová hmota, která je nahrazována tukovou tkání nebo vazivem, aniž by člověk musel být nutně obézní. Což je dáno také tím, že se lidé méně hýbají,“ konstatuje doc. MUDr. Iva Holmerová, ředitelka Gerontologického centra v Praze 8.
Vláda o odměnách pro zdravotníky i sociální služby, změnách u daní a nových kompenzačních programech.
Vláda o odměnách pro zdravotníky i sociální služby, změnách u daní a nových kompenzačních programech. ČTK/Blesk
