Cvičit můžete i v přírodě: 5 tipů jak mít "vysekané" tělo jako Adonis
-
Běháte, chodíte na dlouhé túry, ale chtělo by to ještě nějaký pohyb? Co si takhle vyzkoušet pár cviků, které můžete provádět opravdu kdekoliv? Máme pro vás pár tipů.
-
- 1.
Nohy a hýždě jako kámen
Po celodenním sezení v kanceláři nebo doma si dejte do těla a procvičte si nohy, kdekoliv se vám to bude zrovna hodit. Při procházce v parku nebo cestou domů z práce na ulici. „Nohy dejte od sebe přibližně na šířku boků, váhu mějte na plném chodidle a nezvedejte paty ze země. Ve spodní poloze dřepu by mělo být tělo ve stejném úhlu jako holeň. Záda držte rovně po celou dobu cviku,“ doporučuje fitness trenér Michal Maxa. Díky tomuto vychytanému cviku budete mít prokrvené a neodolatelné nohy i zadek. A to za to přece stojí!
Cvičit můžete kdekoliv. Jako nástroj může posloužit třeba obyčejná lavička.Autor: Rexona - 2.
Svaly na rukách jako z oceli
Při procházce v parku využijte ke cvičení všudypřítomné lavičky. Jak tedy správně provádět cvik, který pomůže zesílit a vytvarovat vaše ruce? „Ruce položte na lavičku, rovná záda mějte směrem k lavičce, nohy držte rovně nebo v mírném podřepu. Váhu mějte na patách, držte lokty rovně dozadu a pomalu sjíždějte dolů a zase nahoru. Dostaňte ve spodní fázi cviku své lokty do pravého úhlu. Soustřeďte se na pohyb. Posílíte tak především triceps, střed těla a ramena,“ pokračuje Maxa.
Cvičit můžete kdekoliv. Jako nástroj může posloužit třeba obyčejná lavička.Autor: Rexona - 3.
Břišní pekáč plný buchet
I při opalování se dá věnovat chvilka cvičení, které zdokonalí vaši postavu. Konkrétně břišní svaly. „Lehněte si na záda a střídavě přitahujte lokty ke kolenům. Lopatky zvedejte ze země. Posílíte tak především šikmé břišní svaly. Pokud byste neměli dost, zkuste si sednout na zem s váhou těla v zadní části. Dejte si ruce za hlavu, zvedněte nohy a přitahujte kolena a hrudník k sobě. Tak dáte zabrat celému břišnímu svalstvu,“ radí trenér.
Cvičit můžete kdekoliv. Jako nástroj může posloužit třeba obyčejná lavička.Autor: Rexona - 4.
Posilujte celé tělo
Až se budete v parku oddávat běhu, zastavte se a věnujte pár minut cvičení, které dá pořádně zabrat všem vašim svalům. „Tělo držte vodorovně se zemí v pozici na loktech a na špičkách. Neprohýbejte se, záda nesmí vytvořit oblouk. Držte pevně celou váhu těla. Takto posílíte hlavně jeho střed a také stehenní svalstvo a ramena,“ popisuje cvik s názvem plank neboli prkno Michal Maxa.
Cvičit můžete kdekoliv. Jako nástroj může posloužit třeba obyčejná lavička.Autor: Rexona - 5.
Využijte workoutové hřiště
Cvičení pod širým nebem se těší stále větší oblibě. Svědčí o tom rostoucí počet venkovních hřišť. Správně udělaný shyb posílí kompletní zádové svalstvo i bicepsy. „Úchop by měl být lehce širší, než je šíře ramen. Pohyb vychází z ramen, aktivací mezilopatkových svalů. Při přitahování směřujeme hrudníkem k hrazdě,“ zakončuje fitness trenér Michal Maxa.
Zdroj: Rexona
Cvičit můžete kdekoliv. Jako nástroj může posloužit třeba obyčejná lavička.Autor: Rexona -
Související články
