Jak předcházet obezitě u dětí?

Základní princip vzniku obezity je jednoduchý, energetický příjem dítěte převyšuje jeho energetický výdej. Zjednodušeně řečeno, tělo dítěte nezvládne spálit vše, co vypilo a snědlo. Zásadní roli v rozvoji dětské obezity mají špatné stravovací návyky, nedostatek pohybové aktivity a nevyvážená strava.

Nejúčinnější léčba obezity je její prevence. Přinášíme vám několik tipů, jak předcházet dětské obezitě.

 Tipy, jak předcházet dětské obezitě:

Na vině nejsou geny

Svádět obezitu v rodině na geny je velice oblíbená výmluva a není to řešení. Pravdou je, že v rodině, kde je obézní dítě, se s nadváhou potýkají i rodiče, ale nakolik jsou na vině geny nebo špatné stravovací návyky, je otázka. Dědí se totiž jen dispozice k tloušťce, ale člověk svým životním stylem rozhodne o tom, zda to tak skutečně bude, či nikoli.

Jděte příkladem

Děti od svých rodičů přebírají vzorce chování jak dobré, tak špatné. To platí také o stravovacích návycích a způsobu trávení volného času. Pokud se budete nepřiměřeně přejídat, konzumovat nezdravé potraviny a trávit volný čas u televize, budou to pravděpodobně dělat i vaše děti. Jděte dětem příkladem – vytáhněte je na kolo, zaběhejte si spolu, vezměte si míč a jděte si na chvíli na zahradu zakopat nebo se jen tak projděte. Každá fyzická aktivita, nejlépe venku v přírodě, je lepší než žádná! 

Pohyb je základ

Pro některé děti je jedinou pohybovou aktivitou hodina tělocviku. Naučte své dítě, že pohyb je přirozenou a normální součástí dne. Zkuste chodit do školy pěšky, vynechte jízdu výtahem nebo dojděte na nákup. Výborným nápadem může být třeba jízda do školy či školky na koloběžce. Zkuste vybrat se svým potomkem jeden pohybový kroužek, na který bude po škole docházet. Ideální je děti vést ke sportu a pohybu už od útlého dětství, jedině tak bude dítě brát pohyb jako součást života. Pokud jste vyloženě nesportovní rodina, vyrážejte společně na delší procházky, chůze je ideální pohybová aktivita pro všechny.

Zdravá strava

Dostatek pohybu jde ruku v ruce se zdravým stravováním. Dbejte na pestrý jídelníček a nedávejte dětem potraviny s rychlými jednoduchými cukry, sladké sycené nápoje a slané pochutiny. Snažte se mít doma vždy dostatek kvalitní a čerstvé zeleniny a ovoce, libového masa, ryb, mléčných výrobků a vajec. Při vaření a skladbě jídelníčku buďte kreativní, inspirovat se můžete v časopisech, kuchařkách pro děti nebo na sociálních sítích. Zkuste do přípravy jídel zapojit i děti.

Nevynechávat snídaně a svačiny

Dohlédněte, aby děti nevynechávaly snídani a připravujte jim do školy svačinu. Pokud děti např. odmítají snídani s tím, že nemají hlad, snažte se jim vysvětlit, jak důležité je dodat tělu po ránu energii. Děti, které vynechávají snídaně, svačiny, nebo více jídel denně, tíhnou k nekontrolovanému přejídání ve zbytku dne a obezitě více než ostatní.

Pár tipů navíc:

• netvořte si doma snadno dostupné zásoby sladkostí a nezdravého jídla
• zajímejte se o mimoškolní aktivity svých dětí
• mluvte s dětmi o zdravém stravování
• pokud již problém řešíte a nevíte si rady, obraťte se na specializované ambulance a pracoviště, kde vám nabídnou pomoc a podporu

Věděli jste, že:

VZP nabízí příspěvek až 500 Kč pro děti ve věku do 1 roku na plavání kojenců a vaničkování organizované v kroužcích, spolcích, klubech apod. až 800 Kč pro děti ve věku od 1 roku na pravidelné pohybové a zároveň sportovní aktivity organizované mimo školu v kroužcích, spolcích, sportovních klubech, domech dětí a mládeže (DDM) apod. (např. aerobic, atletika, badminton, cyklistika, florbal, fotbal, volejbal, basketbal, kalanetika, jóga, plavání, gymnastika) nebo pro děti od 2 let na pravidelné pohybové aktivity organizované školským zařízením. Příspěvek lze využít i na sportovní prohlídku absolvovanou za úhradu u lékaře. Podrobné podmínky najdete zde.