Stres hraje důležitou roli i při hubnutí
Co si budeme povídat, už jen zjištění, že máme na těle nějaký ten tukový polštářek a musíme přemýšlet, jak zhubnout břicho, zadek nebo boky, nás rozhodí. Když k tomu přičteme dnešní uspěchanou dobu, kdy se sotva stíháme ráno nasnídat, přes den do sebe jen něco rychlého hodíme a večer se to pak snažíme dohnat, kdy pořád řešíme, že něco nestíháme, nic z toho našemu tělu neprospívá.
Stres je v posledních měsících a letech nedílnou součástí života mnohých z nás, právě v něm ale může být příčina našeho neúspěchu s hubnutím.
Co ten stres je vůbec zač?
Stres je reakce těla na hrozící nebezpečí, jeho spouštěčem může být jak bolest nebo třeba špatné vztahy v rodině či na pracovišti, tak i šílené pracovní tempo. Ráno pospícháme do práce, přes den musíme udělat hromadu věcí, pak pospícháme domů, postaráme se o domácnost a zbytek rodiny, večer zase usedáme k práci.
Víte, že stres dělíme na krátkodobý a dlouhodobý neboli chronický? Krátkodobý stres občas neškodí, naopak někdy může i nakopnout k nějaké aktivitě, zlepšit náš psychický nebo fyzický stav. Dlouhodobý stres nám ale neprospívá, nahrává ukládání tuku, oslabuje naši imunitu a na naše tělo působí záporně.
Jaké jsou negativní dopady stresu?
- Stres negativně působí na náš imunitní systém. Když jsme ve stresu, jsme náchylnější k nemocem, častěji bojujeme s virózami a nachlazením.
- Negativně působí i na naše zažívání.
- Máme špatnou náladu, nic se nám nedaří.
- Stres zpomaluje metabolismus, což přispívá k ukládání tuků a vede to i k obezitě.
- Může vést i k depresi a úzkosti.
Jak se zbavit stresu a konečně zhubnout?
Během stresu dochází k vyplavení většího množství hormonu kortizolu do našeho těla, který na krátkou dobu podpoří odbourávání sacharidů a přeměnu tuku na energii. Čím víc ho ale vyplavíme, tím víc se budeme potýkat s nejrůznějšími chutěmi, které často vedou k nájezdům na ledničku. Tuk se usazuje v oblasti bříška, metabolismus se zpomalí, může se zvýšit i krevní tlak. Dalším hormonem, který podněcuje stres je glukagon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Když se vypravíme se stresem do boje, chceme ho porazit a konečně zhubnout, měli bychom si stanovit reálné dílčí cíle a za jejich splnění se odměnit. Stejně tak nesmíme zapomínat na pohyb, dostatek spánku a vyvážený jídelníček, který obsahuje jen minimum sacharidů, za to ale pořádnou porci kvalitních bílkovin a tuků.
Jídla by měla být bohatá na všechny potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, jíst bychom měli zelenou zeleninu, maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy, semena a zelenou zeleninu. Pozor si musíme naopak dát na jednoduché cukry, bílé pečivo, sladkosti a slazené limonády apod.
