Důležitá je pravidelnost
„Nejčastější spánkovou poruchou spojenou s vlivem pandemie a nyní s válečnými událostmi je nespavost. Může se projevit krátkodobě, ale může mít i dlouhodobý charakter. Lidé mají problém s usínáním a udržením spánku – spánek je mělčí, přerušovaný a dříve se budí. Prvním krokem k řešení problému je spánková hygiena. Nejdůležitější je pravidelnost,“ vysvětluje MUDr. Martin Pretl ze spánkové laboratoře Inspamed.
Tipy pro kvalitní spánek
Před spaním vynechte zlozvyky a odpusťte si kávu, alkohol a cigaretu. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které tělo povzbudí. Alkohol může také narušit vaše spánkové vzorce. Vyhněte se této trojici. Za pokojnou noc vám to stojí.
Zrušte poobědové šlofíky. Jižané dodržují odpoledne pravidelné siesty a jistě vědí proč. Pokud ale v noci koukáte do stropu, pak je lepší si odpolední zdřímnutí odpustit a večer dopřát unavenému tělu zasloužený a vydatný spánek.
Bylinky pomohou. „Už naše babičky pily pro lepší spánek meduňkové či heřmánkové čaje. V dnešní době jsou populární konopné oleje, kde je účinnou složkou kanabidiol, také známý jako CBD,“ vysvětluje lékař MUDr. Jiří Skalický.
Dopřejte si tmu. Blikající digitální budík, pouliční lampa nebo neonové světlo před vaším oknem do ložnice jsou zaručení rušiči spánku. Budíku se zbavte, nebo jej otočte tak, aby nebylo vidět na displej, a světlům z venku nedejte šanci pořádnými závěsy nebo žaluziemi.
Večeřte zlehka! Najezte se naposledy dvě hodiny před spaním a nepřehánějte to s velikostí porce. Jestli nechcete počítat ovečky, nedávejte si pár hodin před spaním ani těžká, smažená, tučná a kořeněná jídla. Nechte svůj žaludek vytrávit a on vás nechá vyspat.
Vyvětrejte a nepřetápějte. Správná teplota místnosti, ve které spíte, je velmi důležitá. Nepřetápějte ložnici a večer pusťte dovnitř čerstvý studený vzduch.
Před spaním relaxujte. Pusťte si příjemnou hudbu, protáhněte se, přemýšlejte a mluvte o příjemných věcech. Při večerní hygieně si můžete zapálit svíčku s uklidňující vůní nebo aromalampu s vhodným vonným olejíčkem.
Kdy k lékaři
Poruchy spánku mohou mít i vážnější příčinu. Pokud nic nezabírá a nespavost trvá déle než měsíc, svěřte se s tím svému praktickému lékaři. Není to žádná banalita a vyřešení může značně zkvalitnit život.
Podívejte se také na deset tipů, jak se lépe vyspat!
Podívejte se na deset tipů, jak se lépe vyspat Markéta Tošnarová / iStock.com
