Podle Marty Boučkové existuje jednoduchý recept: „Stačí si vést rozvrh, ve kterém je on-line světu dán takový vyhrazený čas, aby zbylo i na staré dobré aktivity, jak komunikační, tak i fyzické,“ říká, hned ale dodává: „Největší úskalí tohoto receptu je ve schopnosti dodržovat jej. Koneckonců chránit sám sebe bývá daleko těžší, než se ničit,“ říká.
A podotýká, že mezi nejnávykovější aplikace a webové stránky patří ty, které umožňují oboustrannou komunikaci. „Což způsobí zpočátku pozvolné, ale důsledné omezování běžné mezilidské komunikace na úkor té on-line, zanedbávání svých blízkých a přátel, a čím dál výraznější distancování se od reálného světa. Postupem času se začne rozpadat i zaběhnutý každodenní stereotyp, nastane neplnění povinností, člověk chátrá psychicky i fyzicky,“ popisuje Marta Boučková.
Také Václav Mertin doporučuje nastavit si jasný řád. „Začít bychom měli tím, že začneme reagovat na e-maily a esemesky až v určitou dobu. Závislí lidé automaticky předpokládají, že druhá strana komunikace je na tom stejně, takže pak se stane, že student pošle o půlnoci seminární práci a druhý den po obědě už se ptá, jaké je její hodnocení.“
Otestujte se...
„Dobré například je nastavit si na mobilním telefonu sledování, kolik kde trávíme času, či upozornění, když tento čas přesáhneme. Také je možné používat různá rozšíření do prohlížeče, které nám např. zablokují newsfeed na Facebooku, takže to člověka tolik nevsákne. Sám mám tendenci se na sociálních sítích stávat závislý, taky proto jsme s kolegy dali dohromady test závislosti na sociálních sítích. V něm si každý může orientačně zdarma změřit, jak na tom je,“ říká Petr Kačena. Test najdete ZDE.
Hledejte příčinu
Pokud s nadbytkem času ve virtuálním prostoru skutečně chceme bojovat a připouštíme si to jako problém, jen nastavení pravidel stačit nebude. Je třeba odhalit a řešit příčinu. Tedy: „Proč máme tendenci každou chvíli kontrolovat telefon? Cítíme se osamělí, tak každou chvíli kontrolujeme Facebook? Potřebujeme rozptýlení? Řešíme tím svůj stres? Všechno zmíněné lze řešit lepším způsobem,“ upozorňuje Lenka Hlavičková.
Mnoha lidem podle ní pomůže nácvik relaxace, chce to ale chvíli tréninku. “ Kateřina Cajthamlová na její slova plynule navazuje. „Musíme si uvědomit, co je spouštěčem naší závislosti. Je to nuda, strach, izolace, frustrace, touha po zájmu, kontaktu a ocenění?“ vyjmenovává.
A hned dává pár rad, jak bojovat. „Trénujme odvahu v reálných situacích, odolnost i sebedůvěru. Také si nenalhávejme, že se nic neděje, a lépe si všímejme, jak se postupně zplošťuje náš život – chodíme ještě na procházky? Všímáme si svého okolí, nebo jen obrazovky či displeje?
A s touto závislostí bojujme stejně jako s každou jinou – abstinujme alespoň o víkendu, vypínejme počítač nebo mobil aspoň dvě hodiny před spaním, nebuďme on-line hned po probuzení. Je třeba vrátit se do reálného světa, sportovat, tvořit, pozorovat. A mluvit i dotýkat se s reálnými lidmi. Samozřejmě za bezpečí tří R a dezinfekce,“ usmívá se.
Když je to vážné
Pokud cítíte, že se vám už delší čas nedaří vystoupit z on-line světa, nebo vás na tento problém čím dál důrazně upozorňují vaši nejbližší, vyhledejte pomoc odborníků, nejlépe adiktologů, kteří jsou hrazeni ze zdravotního pojištění. A udělejte to teď. Hned. Protože stejně jako v jiných případech platí: Čím dříve, tím lépe.
„A současně zveřejněme, že se s on-line závislostí pokoušíme bojovat. Poprosme, ať jsou nám v tom ostatní oporou,“ radí Kateřina Cajthamlová. „Jsem pevně přesvědčený, že i masivní propadnutí on-line světu lze snížit, jen k tomu potřebujeme pevnou vůli (a vůle opravdu existuje) a současně podporu a pomoc druhých – u dítěte by to měli být rodiče,“ povzbuzuje Václav Mertin.
„Všechno jde léčit a naštěstí se to úspěšně děje. Ale není to vždy až tak snadné a rychlé. A občas to, stejně jako u těch tradičních látkových závislostí, není otázkou toho, že si prostě řeknete a uděláte. Občas to lidé nezvládnou a neřeknou a neudělají, případně sice řeknou, ale udělat schopni nejsou,“ dodává na základě letitých zkušeností Michal Miovský.
Lidé stále častěji propadají moderním závislostem, upozornila adiktoložka Monika Plocová.
