Každý člověk má nějaké návyky. Některé jsou pro organismus škodlivé, třeba kouření, přílišné mlsání cukrovinek nebo slabost pro fastfoody. Pak jsou taky ale návyky užitečné, jako například chození do fitka. A právě ty je potřeba podporovat, i když začátky mohou být těžké.

Vytrvat!

Hlavní je prostě vytrvat! Potvrzuje to studie vědců z University College London (UCL), kteří v průběhu 12 týdnů zkoumali nové návyky u 96 lidí. Výsledkem bylo zjištění, že člověku trvá v průměru 66 dní, než si nové zvyky osvojí a zvládne se jich držet i do budoucna. Takže když dnes s měněním života začnete, vyhráno budete mít ve chvíli, až se zima 21. března zlomí do jara!

Vláďa & Patrik: Podaří se jim shodit přes 20 kg za tři měsíce? Trápí je špatná životospráva, zdraví, ale i podvýživa...

Nesnažte se zhubnout co nejrychleji, kila by se vám rychle vrátila zpět! Zdravější návyky je třeba budovat postupně. „Základem je sníst méně kalorií, než spálíte,“ upozorňuje britský lékař Roger Henderson. K tomu pomůže třeba cvičení, které rovněž snižuje riziko srdečních onemocnění, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje psychiku.

„Začněte krátkými procházkami, postupně vzdálenost zvyšujte, pak přidejte běh, plavání nebo jízdu na kole,“ radí.

7 rad, jak si udržet motivaci

Myslete pozitivně!

Snižuje to depresi, stres, ale i spouštěče pro nezdravé návyky.

Vzdělávejte se!

Jakmile se naučíte, jak sestavit vyvážený jídelníček a jaké porce jsou pro vás vhodné, hubnutí bude snazší.

Ať je to zábava!

Zkuste kurzy zdravého vaření, nebo si kupte pár kuchařek a pusťte se do něj sami.

Pište si deník!

Umožní vám to lépe sledovat a uvědomit si vaše každodenní návyky, jídelníček i cvičení.

Odhalte zlo!

Uvědomte si, které návyky mají negativní vliv na hubnutí, a najděte způsob, jak se jich nadobro zbavit.

Odměňujte se!

Nečekejte, až dosáhnete vyšších cílů, slavte i malé úspěchy (něco si kupte, zajděte na masáž...).

Pijte dost!

Když nedlouho před každým jídlem vypijete dvě sklenky vody, sníte toho méně.

Příručka Blesk Dieta s Petrem Havlíčkem už v pondělí zdarma v Blesku.
Příručka Blesk Dieta s Petrem Havlíčkem už v pondělí zdarma v Blesku.
Autor: scom

POZOR, UŽ V PONDĚLÍ V BLESKU ZDARMA!

 PŘERUŠOVANÝ PŮST!

Dieta s Petrem Havlíčkem (II. díl)

Jeden z nejpopulárnějších stravovacích trendů.

✔ Neřeší, co jíst, ale pouze kdy jíst.

✔ Objasníme, co při půstu hrozí a pro koho není vhodný

+ PŘESNÝ JÍDELNÍČEK NA 7 DNÍ

Všechno se člověku děje ve správný čas, říká cukrářka Iveta Fabešová. Kvůli rozvodu přišla o populární IF Café, loňský rok pro ni byl hodně těžký a bolestivý.