18°C
Každý člověk má nějaké návyky. Některé jsou pro organismus škodlivé, třeba kouření, přílišné mlsání cukrovinek nebo slabost pro fastfoody. Pak jsou taky ale návyky užitečné, jako například chození do fitka. A právě ty je potřeba podporovat, i když začátky mohou být těžké.
Vytrvat!
Hlavní je prostě vytrvat! Potvrzuje to studie vědců z University College London (UCL), kteří v průběhu 12 týdnů zkoumali nové návyky u 96 lidí. Výsledkem bylo zjištění, že člověku trvá v průměru 66 dní, než si nové zvyky osvojí a zvládne se jich držet i do budoucna. Takže když dnes s měněním života začnete, vyhráno budete mít ve chvíli, až se zima 21. března zlomí do jara!
Vláďa & Patrik: Podaří se jim shodit přes 20 kg za tři měsíce? Trápí je špatná životospráva, zdraví, ale i podvýživa...
Nesnažte se zhubnout co nejrychleji, kila by se vám rychle vrátila zpět! Zdravější návyky je třeba budovat postupně. „Základem je sníst méně kalorií, než spálíte,“ upozorňuje britský lékař Roger Henderson. K tomu pomůže třeba cvičení, které rovněž snižuje riziko srdečních onemocnění, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje psychiku.
„Začněte krátkými procházkami, postupně vzdálenost zvyšujte, pak přidejte běh, plavání nebo jízdu na kole,“ radí.
7 rad, jak si udržet motivaci
Myslete pozitivně!
Snižuje to depresi, stres, ale i spouštěče pro nezdravé návyky.
Vzdělávejte se!
Jakmile se naučíte, jak sestavit vyvážený jídelníček a jaké porce jsou pro vás vhodné, hubnutí bude snazší.
Ať je to zábava!
Zkuste kurzy zdravého vaření, nebo si kupte pár kuchařek a pusťte se do něj sami.
Pište si deník!
Umožní vám to lépe sledovat a uvědomit si vaše každodenní návyky, jídelníček i cvičení.
Odhalte zlo!
Uvědomte si, které návyky mají negativní vliv na hubnutí, a najděte způsob, jak se jich nadobro zbavit.
Odměňujte se!
Nečekejte, až dosáhnete vyšších cílů, slavte i malé úspěchy (něco si kupte, zajděte na masáž...).
Pijte dost!
Když nedlouho před každým jídlem vypijete dvě sklenky vody, sníte toho méně.
POZOR, UŽ V PONDĚLÍ V BLESKU ZDARMA!
PŘERUŠOVANÝ PŮST!
Dieta s Petrem Havlíčkem (II. díl)
Jeden z nejpopulárnějších stravovacích trendů.
✔ Neřeší, co jíst, ale pouze kdy jíst.
✔ Objasníme, co při půstu hrozí a pro koho není vhodný
+ PŘESNÝ JÍDELNÍČEK NA 7 DNÍ
Všechno se člověku děje ve správný čas, říká cukrářka Iveta Fabešová. Kvůli rozvodu přišla o populární IF Café, loňský rok pro ni byl hodně těžký a bolestivý.
