Z hlediska psychiky je kouření neskutečně zrádná past. Nejde totiž jen o chemickou závislost na nikotinu. Cigareta je také rituál. Je to ta chvilka klidu s ranní kávou, je to únik ze stresové situace v práci. Mozek si postupně vytvořil silnou spojitost: „Jsem ve stresu – zapálím si – uleví se mi.“
Metoda studeného krocana nemusí vyjít
Přestat ze dne na den není pro každého. Metoda studeného krocana (z anglického cold turkey) odkazuje na fyzické projevy náhlého abstinenčního syndromu – husí kůži, zimnici a studený pot, které připomínají kůži oškubané, vychlazené drůbeže. Vaše psychika prostě dostane pořádně zabrat. Často se dostaví podrážděnost, úzkosti, nespavost nebo silná touha po cigaretě. A chybí také známý rituál – najednou nevíte, co s rukama. Není divu, že to většina lidí nevydrží a k cigaretám se vrátí.
Tajemství, které vám zachrání plíce: Nezabíjí nikotin, ale spalování tabáku a kouř, který při něm vzniká! Tady je ten hlavní háček, o kterém se málo mluví. Samotný nikotin je sice vysoce návyková látka (podobně jako kofein), ale to, co vám ničí zdraví a způsobuje rakovinu, je směs toxických látek v tabákovém kouři, tedy hoření a dým! Při každé cigaretě vdechujete mimo jiné dehet, oxid uhelnatý a nejméně 70 prokazatelně karcinogenních látek.
Oklamte mozek: Přepněte na »menší zlo«
Pokud nemáte nervy ze železa a nedaří se vám přestat úplně, nemusí být jedinou cestou zatnout zuby a vydržet. Světoví i čeští experti dnes radí jasnou věc: přejděte alespoň na alternativu bez spalování, která pro vás znamená nižší zdravotní riziko než kouření klasických cigaret. Mezi odborníky se tomuto přístupu říká Harm Reduction, tedy snižování rizik. Co to znamená pro vaši hlavu? Místo abyste mozek vystavili prudkému nedostatku nikotinu a ze dne na den přišli i o svůj oblíbený rituál, můžete sáhnout po bezdýmné alternativě. Elektronické cigarety, zahřívaný tabák nebo nikotinové sáčky dodají tělu nikotin, na který je zvyklé a který si žádají vaše nervy. Vaše psychika zůstane v klidu, vy se nezblázníte, zatímco do vašeho organismu se dostane podstatně méně škodlivých a nebezpečných látek.
Co na to říkají největší kapacity?
Docent MUDr. Viktor Mravčík a Mgr. Jindřich Vobořil, kteří mají mnohaleté zkušenosti s léčbou závislostí, dlouhodobě upozorňují, že nutit lidi k absolutní abstinenci »bičem« jednoduše nefunguje. Tlačit na kuřáka, ať zatne zuby a »prostě to vydrží«, vede jen k dalšímu stresu a frustraci. Nabídnout mu méně škodlivou alternativu je podle nich mnohem lidštější a funkčnější cesta, jak ho od klasických cigaret postupně odvést.
■ Šéf největší pojišťovny má jasno: Podle PhDr. Ivana Duškova, MSc., ředitele Všeobecné zdravotní pojišťovny (VZP) dává přechod k méně škodlivým alternativám smysl, sám dokázal díky alternativám skoncovat s kouřením úplně. Byla to podle něj cesta, která mu pomohla zbavit se závislosti a časem skoncovat i s elektronickou cigaretou.
■ Britští lékaři šokují: Britští lékaři upozorňují na zásadní rozdíl mezi kouřením a užíváním nikotinových alternativ. Renomovaná britská lékařská společnost Royal College of Physicians dlouhodobě uvádí, že alternativy bez spalování představují pro kuřáky výrazně menší zdravotní riziko než klasické cigarety. U elektronických cigaret se podle britských odborných odhadů riziko oproti klasickému kouření snižuje o 95 procent!
■ Důkazy místo slibů: Nejde jen o sliby. Cochrane, mezinárodní síť odborníků hodnotící výsledky lékařských výzkumů z celého světa, ukazuje, že nikotinové elektronické cigarety mohou při odvykání kouření pomoci více lidem než klasická nikotinová substituční léčba, například náplasti nebo žvýkačky. Jednoduše řečeno: nespoléhat jen na pevnou vůli a zároveň si zachovat přísun nikotinu může některým kuřákům výrazně zvýšit šanci, že cigarety skutečně opustí.
Co si vzít pro svou duši?
Nejlepší je nekouřit vůbec nic. Ale pokud cítíte, že by vás úplné seknutí s cigaretami psychicky zničilo, netrapte se výčitkami. Přechod na alternativu není prohra. Je to způsob, jak se vyhnout spalování tabáku a výrazně snížit množství škodlivých látek, které do těla dostáváte. A pokud se jednou rozhodnete zbavit i samotné závislosti na nikotinu, můžete udělat další krok. Vaše plíce – i vaše nervy – vám už teď poděkují!
