Odborníci bijí na poplach: Sezení i stání zvyšuje riziko onemocnění srdce i cév
Hygienici bijí na poplach, dlouhodobé sezení či stání zvyšuje riziko srdečních a cévních onemocnění. Varují, že nedochází ke správnému prokrvování organizmu. Lidé v práci by proto měli dbát na pohyb, ideálně se každou půlhodinu protáhnout a udělat alespoň pár kroků.
Za dlouhodobé sezení se považuje to, které trvá dvě a více hodin v kuse nebo déle než pět hodin denně ve směně. „Typické jsou pro něj nízký energetický výdej, špatné dýchání, tedy mělčí dech, nastupování únavy a ochabování hlubokých stabilizačních svalů,“ popsali liberečtí hygienici.
Rizikové sezení i stání
U dlouhodobého stání stačí doba delší než jedna hodina či déle než čtyři hodiny denně v pracovní směně. Oba případy představují zdravotní riziko. „Je prokázáno mimo jiné zvýšené riziko srdečních onemocnění, nedochází ke správnému prokrvení organismu, a naopak dochází k degenerativním změnám v oblasti páteře,“ vysvětlili odborníci.
Řešením, které předchází zdravotním problémům, je tak aktivní styl práce, kdy člověk vystřídá jak sezení, stání, tak pohyb. „Je třeba mít na paměti, že opakem sezení není stání, ale pohyb. Pracovníci by měli sedět, když je to nutné, stát, když chtějí a chodit nebo se pohybovat, když mohou,“ vysvětlila ředitelka odboru hygieny práce liberecké krajské hygieny Kateřina Forysová.
Zdravý pohyb
Zaměstnanci by se ideálně měli každou půlhodinu protáhnout a udělat pár kroků. Jasno v tom má i Světová zdravotnická organizace (WHO). Pro dospělé doporučuje aktivitu alespoň 150 minut střední intenzity nebo 75 minut vysoké intenzity pohybové aktivity týdně, případně obě kombinovat. Denně to vychází na 20 minut střední nebo 10 minut intenzivního pohybu. Vše navíc je samozřejmě pro zdraví přínosem.
„Že se jedná o střední intenzitu pozná laik tak, že se mírně zadýchává a obecně již není schopen mluvit v dlouhých větách. Vhodnými příklady jsou svižná chůze, rekreační jízda na kole či plavání,“ vysvětlil vedoucí katedry tělesné výchovy a sportu Technické univerzity v Liberci Lukáš Rubín.
Únavu přenáší domů
Že je dlouhodobé sezení či stání v práci opravdu problém, ukázala i pilotní studie libereckých hygieniků. „Téměř tři čtvrtiny zaměstnanců potvrdily, že sedí 2 hodiny bez přerušení nebo sedí více jak 5 hodin denně, čtvrtina zaměstnanců potvrdila, že sedí více jak 10 hodin denně,“ uvedla ředitelka liberecké krajské hygienické stanice Jana Loosová.
A práce není v takových případech jediný problém. „Často se stává, že sedavý model z pracovní doby si lidé přenášejí domů, což může být důsledkem únavy vzniklé právě při dlouhodobém sezení, kdy nedochází k dostatečnému prokrvení organismu,“ dodala Loosová.
Sedavé zaměstnání tak spolu s obezitou, vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cholesterolu a kouřením patří k rizikovým faktorům pro vznik kardiovaskulárních onemocnění. Snížení rizika napomůže aktivní životní styl, dostatek pohybu, kontrola hmotnosti, i léčba vysokého krevního tlaku.
Takže buď ležet nebo chodit...