Odvykají kouření v přímém přenosu v projektu Típněte to s Bleskem: Abstinenční příznaky jsou tu! A varování před Metodou Markovič!

Po čtrnácti dnech se s úspěchy ostatních účastníků dostavují i potíže, nervozita, hlad a špatná nálada. Přestože všichni čelí více či méně abstinenčním příznakům, neztrácejí smysl pro humor. Shodují se, že skupina, kterou si na whatsappu vytvořili, jim pomáhá. Hecují se, posílají fotky, sdílejí radost i obavy.

Největší obava: Silná stresová situace

Začala se zpožděním, zato se silným odhodláním. A i s vědomím, že ví, co ji čeká. Už léčbou v Centru prošla. „Kouřit jsem znovu začala z blbosti,“ svěřuje se sympatická Hanka s tím, že tentokrát už chce se zlozvykem opravdu seknout.

Ještě před návštěvou Centra začala brát léky, protože měla pocit, že jí skupinka účastníků malinko ujíždí. „První den léky nefungovaly, druhý den jsem měla pocit překouření a ten třetí jsem si dala jen 3 cigarety: Ranní toaletní, obědovou odměnovou a večerní při venčení,“ vypočítává Hana.

V den návštěvy Centra už po cigaretě nesáhla. „Také jsem otestovala svou vůli a šla s kolegy ven. Oni s cigárem a já s beznikotinovou tyčinkou. Zvládla jsem to,“ vypráví o prvních krůčcích boje se závislostí Hana. 

Paní Hana navštívila Centrum pro závislé na tabáku ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze. | Tonda Tran, Robert Klejch, účastníci

Největší obava: Jak to zvládnu na plese

Před dvěma týdny se Jakub rozešel s cigaretami. Prvních 7 dní byl mile překvapený. Čekal velké výkyvy nálad, hroznou chuť k jídlu, nervozitu… „Vše jsem zvládal. Samozřejmě, podporou mi jsou kromě nejbližšího okolí i léky, které snižují chuť na cigarety. Dnes už mám i u nich značně sníženou dávku.“

Následoval víkend, který byl pro Kubu velkou zkouškou. „Šel jsem s přáteli na ples. To prostředí jsem vnímal jako rizikové a bál jsem se, aby mě to nepřemohlo. Naštěstí se má vůle a odhodlání nedaly zaskočit a zviklat. Vydržel jsem.“

První velký krizový den přišel v samotném závěru týdne. „Takovou chuť na cigaretu jsem od té poslední ještě neměl. Co s tím? Hledal jsem, jak mozek i ruce zabavím. Začal jsem uklízet, uvařil jsem oběd, šel jsem se krátce projít a nakonec i sportovat. Pomohlo to! Jsem stále abstinující kuřák,“ raduje se Jakub ze své pevné vůle.

14 dní nekouří, drží se skvěle a využívá jen alternativu bez nikotinu. „Minulý víkend jsem byla na horách a konečně jsem během túry neřešila, kdy si zapálit, abych se nezadýchala. Podvědomě to v hlavě ale asi stále ještě mám, třeba jsem se nedávno tak zamyslela, že blízko práce není žádná trafika. Pak jsem si ale řekla: ‚Proč to vůbec řeším, vždyť já trafiku už nepotřebuji!‘“

I kontrola u paní magistry Bartošové ji nakopla, její přístup je velmi pozitivní a přínosný. A její největší obava? „Že přijde chvíle, kdy bude chuť silnější než já.“

Stejně jako Kateřině měří v Centrech pro závislé na tabáku hodnotu oxidu uhelnatého. Číslo prozradí, zda někdo podlehl a zapálil si. | Tonda Tran, Robert Klejch, účastníci

Největší obava? Silný stres a společnost, která kouří

Snižoval postupně počet cigaret a už je na nule. „Dvakrát týdně využívám velice účinné a příjemné pomoci Národní linky pro odvykání. Dobrá zpráva je, že už nekouřím, ale ta špatná je, že to se mnou pěkně cvičí. Špatně spím, trpím úzkostmi, jsem protivný, podávám horší duševní výkon, což mi překáží v práci,“ vypočítává negativa abstinence Alexandr.

S léky, které pomáhají ostatním, má z minulosti špatnou zkušenost. „Bolel mě po nich žaludek a měl jsem dost hrozivé sny.  A taky mám zkušenost, že se léky dají ‚překouřit‘. Jsem domluven s konzultantem, že kdyby na mě nějak silně přišlo bažení po cigaretě, pořídím si k náplastem ještě nikotinový sprej. I přes ty abstinenční příznaky mám ze sebe radost, ale vyhráno ještě není,“ říká vážně Alexandr.

Alexandr slaví, že se mu s odvykáním kouření daří. | Tonda Tran, Robert Klejch, účastníci

Největší obava? Seriál Metoda Markovič

Když přestanete kouřit, je podle partnerů první a největší benefit čas. „Dnes je to nejcennější komodita. Nedá se koupit, zálohovat ani prodlužovat. Dny jsou delší, stíháme mnohem víc práce, máme víc času na rodinu, přátele. Hlava je čistší. Skutečně jsme oba po prvním týdnu citelně vnímali jakési čištění těla, plic, pleti. Dnes je to šestnáct dnů bez cigaret, bez dehtu,“ líčí svorně.

Oba jsou přesvědčeni, že nejhorší je za nimi. „Chutě klesají, mozek už do nás tolik nerýpe. Lhali bychom, kdybychom říkali, že je vyhráno, ale nejhorší čas ‚nesmyslného truchlení‘ a uvědomění si, že nám nikdo nic nevzal, naopak, tímto jsme si darovali to nejcennější – čas a basta,“ tvrdí rozhodně Hugo a Jan.

Oba přidali i radu začínajícím nekuřákům: „Rozhodně se nekoukejte na seriál Metoda Markovič! V tom seriálu se kouří v každém záběru, v každé vteřině.“

Největší obava? Nervozita a maličkosti, které dovedou vytočit

Pan Zdeněk úplně změnil své rozhodnutí v odvykání. Ještě minulý týden tvrdil, že bude počet cigaret snižovat, ale nakonec přestal ze dne na den. „Užívám léky, protože špatně spím, jsem nervózní a úzkostný. Doufám, že tyto stavy časem pominou,“ věří. Tento týden s manželkou trávili na horách v Itálii. Zavolal redaktorce Blesku a svěřil se: „Zatím jsem si nezapálil. Nezastírám, že je to někdy hodně těžké.“ Jeho paní se zvesela ozvala v pozadí: „Je protivný a podrážděný, ale nekouří!“

Pan Zdeněk čistí plíce v Alpách. | Tonda Tran, Robert Klejch, účastníci

Největší obava? Velké pracovní vytížení

Vlivem událostí posledních dnů a pracovní vytíženosti se Pavlovi nepodařilo významně snížit počet cigaret. „Z deseti jsem opět navýšil na patnáct. Ale beru léky a jsem odhodlaný zase snižovat. Byl jsem stejně jako Jakub na plese. Sice jsem kouřil, ale počet cigaret byl mnohem nižší,“ přiznává pan Pavel.

Pan Pavel má za sebou další kontrolu v Centru pro závislé na tabáku ve Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. | Karel Kopáč

Otevřenost účastníků projektu Típněte to s Bleskem pomáhá i dalším zkusit vztah s cigaretou utnout. Jak nejlépe? Na to neexistuje jednoznačná odpověď. Že existují Centra pro závislé na tabáku, bylo pro většinu účastníků překvapení, byť je jich v republice 29! Ani o telefonní Národní lince pro odvykání nemá většina čtenářů ponětí.

Kateřině měřila magistra Bartošová hodnoty CO v dechu a ty byly nekuřácké! | Tonda Tran, Robert Klejch, účastníci

Nemusíte skončit hned!

Navíc mezi kuřáky panuje mylná představa, že když zavolají nebo navštíví Centrum, budou muset přestat okamžitě. Nebudou! „Postupné snižování je varianta pro ty, kteří nedokážou hned přestat,“ říká Mgr. Ilona Bartošová, která má v péči tři účastníky projektu a jeden z nich – pan Pavel – si přesně tuto variantu vybral. „Každý si může zvolit, jestli přestane hned, nebo postupně. Vždycky je ale cílem přestat úplně,“ dodává s tím, že pomáhat kuřákům by měli také lékaři.

„Je pravda, že pomoc kuřákům je málo doporučována. Někteří praktičtí lékaři ani nevědí, že Centra existují. Myslím, že kdyby se lékaři zaškolili, pak by mohli kuřákům předávat cenné informace a odkazy na odvykání,“ dodává Bartošová.

Mgr. Ilona Bartošová | Tonda Tran, Robert Klejch, účastníci

Doc. MUDr. Viktor Mravčík: Alternativa je lepší než cigareta

Palce s odvykáním drží všem i doc. MUDr. Viktor Mravčík, vědecký poradce Národního protidrogového koordinátora Úřadu vlády ČR. „Moje první rada určitě zní: řiďte se pokyny a radami odborníků, kteří vás provázejí odvykáním kouření,“ říká doc. Mravčík. Vzkaz má ale i pro ty, kteří z nějakého důvodu přestat kouřit nechtějí nebo odvykání nezvládnou.

„Jakýkoliv alternativní výrobek je mnohem lepší než klasická cigareta! Alternativní výrobky jsou mnohonásobně méně škodlivé. Lidé mají na výběr poměrně velké množství druhů výrobků různé síly (množství nikotinu), příchutě, podle toho, co jim nejlépe vyhovuje. Takže ať už elektronické cigarety, zahřívaný tabák nebo nikotinové sáčky, všechny je lze doporučit jako bezpečnější alternativu kouření.“

Stejného názoru je pak i Mgr. Bartošová. „Nikotinové alternativy jsou alternativou pro ty, kteří nedokážou přestat jinou léčebnou metodou. Mají tak alespoň méně rizikovou variantu.“

Stateční v projektu Típněte to s Bleskem: V přímém přenosu ukázali, komu to jde bez cigaret! Co je nejtěžší?

Co radí  Mgr. Adam Kulhánek, vedoucí Centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku na Klinice adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy.

Mgr. Adam Kulhánek, vedoucí Centra pro výzkum a prevenci užívání tabáku na Klinice adiktologie 1. LF Univerzity Karlovy | Blesk:Jakub Poláček

Stanovte si den D

Stanovte si konkrétní datum, kdy s kouřením skončíte. Během přípravy si zmapujte situace, při kterých si zapalujete cigaretu, a rituály nahraďte jinými. Místo kávy si dejte čaj, změňte trasu, kudy venčíte psa. Připravte si náhradní aktivity, které vás odvedou od „kouřících“ stereotypů.

Vyčistěte své prostředí

Zbavte se všech věcí, které vám kouření připomínají. Vyhoďte zbylé cigarety, žvýkací tabák, schovejte popelník. Udělejte to v práci a v autě. Zapojte blízké, požádejte je o podporu.

Bojujte s abstinenčními příznaky

Obvykle se dostavují už dvě hodiny po poslední cigaretě a jsou nejintenzivnější během prvního týdne. Kromě silné chuti na cigaretu patří k typickým projevům podrážděnost, špatné soustředění, problémy se spánkem nebo zácpa. Těm lze předcházet užíváním přípravků náhradního nikotinu nebo volně dostupnými léky, které napodobují účinek nikotinu.

Vyhledejte pomoc

Průměrný kuřák absolvuje více než šest odvykacích pokusů, než se mu podaří přestat. Pokud s odvykáním bojujete, nebojte se vyhledat odbornou pomoc.

Pamatujte na benefity nekouření

Když vás bude opouštět pevná vůle, vzpomeňte si na výhody, které s odvykáním získáte. Každý den bez cigarety má pozitivní dopad na vaše zdraví. Další výhody jsou finanční.

Petra (31) má nádor mozku, který nejde operovat: Naděje stojí 600 tisíc měsíčně, zbývají měsíce

CO je jedovatý bezbarvý plyn, který vzniká při hoření a spalování a ohrožuje plíce, srdce a cévy. Množství CO v dechu a krvi je ukazatelem intenzity kouření.

Jak oxid uhelnatý ovlivňuje zdraví

Srdce: musí pracovat rychleji, aby dostalo kyslík ke tkáním. Má také nedostatek kyslíku a to zvyšuje možnost jeho poškození.

Krevní oběh: krev se zahušťuje, zvyšuje se krevní tlak a tím i pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice.

Dýchání: při fyzické zátěži, která zvyšuje potřebu kyslíku, se ještě prohloubí jeho nedostatek. To způsobuje únavu a nesoustředěnost.

Dobré zprávy

Když přestanete kouřit, CO z vašeho těla zmizí velmi rychle. Během pár dnů budete mít nekuřácké hodnoty. Je to první jasné znamení, že vaše tělo se vzpamatovává z poškozování kouřením.

V redakci Blesku jsme zájemcům z řad kolegů měřili opakovaně CO v dechu. Kuřákům se ukazovala čísla mezi 15 až 25. Zajímavé bylo, že u uživatelů alternativ (e-cigaret, nahřívaného tabáku) byla čísla na nekuřáckých hodnotách.

Výzva Blesku

Típnete to s našimi účastníky i vy? Napište nám o tom.

Přestali jste kouřit? Řekněte nám jak.

Fotky a příběhy posílejte na tip@blesk.cz.

Manželka Kuchaře Kašpárka po infarktu mozku: Trombóza! Drama před operací