Video se připravuje ...
Polská turistka usnula na nafukovacím lehátku. Z širého moře ji dostali záchranáři.
Vědci překvapili zjištěním: Jednou nohou v hrobě kvůli špatnému spánku!
Každý z nás určitě někdy zažil situaci, kdy člověk nemůže usnout ani za nic. A ať děláte, co děláte a jste sebevíc unavení, tak ne a ne zabrat. Převalujete se v posteli z jedné strany na druhou a sebemenší zvuk vás vzbudí. Ráno jste pak podráždění a špatně se soustředíte. Vědci nyní přišli se šokujícím zjištěním. Nedostatek kvalitního spánku má na vaše tělo mnohem vážnější vliv. Zkracuje život!
V nové studii publikované tento týden zjistili výzkumníci z Oregon Health & Science University, že kvalita spánku je důležitějším ukazatelem délky života než strava, cvičení nebo pocit osamělosti.
Krátký spánek je tichý zabiják
„Nečekal jsem, že to bude tak silně souviset s délkou života,“ řekl překvapeně vědec Andrew McHill. „Vždy jsme věděli, že spánek je důležitý, ale tento výzkum to opravdu zdůrazňuje: Lidé by se měli snažit spát sedm až devět hodin, pokud je to možné.“
„Tento výzkum ukazuje, že musíme spánek spánku věnovat stejnou pozornost jako tomu, co jíme nebo jak cvičíme,“ apeluje na čtenáře deníku New York Post McHill.
Pokud se snažíte dosáhnout kvalitního osmihodinového spánku bez užití prášků mohou pomoci tyto triky:
Usměrňování myšlenek
Tato technika odvádí mysl od problémových vzorců myšlenek, které brání spánku.
Začněte výběrem neemocionálního slova, například „jezero“.
Vezměte první písmeno slova a vymyslete několik dalších slov, která začínají stejným písmenem: ježek, jelito, jepice… Pokračujte u zbývajících písmen. Když dojdete na konec slova, vyberte nové a pokračujte.
Odborníci tvrdí, že tato metoda uklidní roztěkané myšlenky a připraví tělo na spánek.
Trik s pohybem očí
Na sociálních sítích se stal populární jednoduchý trik, který pomáhá znovu usnout, pokud v noci zíráte do stropu se široce otevřenýma očima.
Se zavřenýma očima se podíváte doprava, doleva, nahoru, dolů, pak dokola v kruhu a opačným směrem a opakujete, dokud neusnete.
Jedna uživatelka TikToku byla tímto trikem tak ohromena, že řekla, že to působí jako „jakási voodoo magie“.
Metoda alfa mostu
Tato technika spánku byla původně vyvinuta americkým námořnictvem na podporu pilotů, kteří potřebovali usnout na povel.
Ulehněte nebo se usaďte co nejpohodlněji. Zavřete oči a počítejte do 30. Otevřete oči jen lehce, tak aby vznikl efekt „půlměsíce“, a počítejte do pěti. Vraťte se a opakujte druhý a třetí krok. Nakonec znovu zavřete oči a soustřeďte se na pomalé dýchání nosem.
Metoda „před-snění“
Odborníci říkají, že čím více zapojíte představivost, tím rychleji se vydáte do říše snů.
Pokud se vám nedaří usnout, představte si krásnou scénu, která vás uklidňuje, například jak ležíte na zádech v kánoi na klidném jezeře nebo kráčíte po zeleném mechu pokrytém rosou a kolem vás štěbetají ptáci.
Témata:
Související
Asi jak komu zkracuje život. Moje teta která zemřela ve 102 letech, spala celoživotně málo a špatně. Tak asi kdyby spala těch sedm až 8 hodin denně možná by jí to vyšlo na těch 120 kdo ví