Počet stoletých lidí stále stoupá: Experti radí, jak dlouhověkosti dosáhnout!
Stoletých lidí na světě rok od roku přibývá. Jen za poslední dvě dekády se počet lidí s trojciferným věkem zvýšil trojnásobně. I když k dlouhověkosti přispívá genetika, studie napovídá, že dožití se úctihodného věku ovlivňuje hned několik faktorů. Některé z nich vás možná překvapí!
Představte si, že budete žít přes sto let. Ačkoliv si možná říkáte, že století lidé jsou šťastlivci s dobrou genetikou, podle sdílené studie mohou za dlouhověkostí i jiné okolnosti.
O jaké konkrétní faktory jde informoval výzkum serveru Science Alert, který sledoval životní styl a návyky seniorů (ve věku 95-99 let, pozn. r.) z celého světa. Podle výzkumníků jsou faktory čtyři!
1. Rozmanitá strava, méně soli
Zkoumaní senioři měli obvykle vyváženou a rozmanitou stravu. Ta zahrnovala základní potraviny jako rýže a výrobky z pšenice, ovoce, zeleninu a hlavně potraviny bohaté na bílkoviny. Mezi ty patřila drůbež, ryby a luštěniny.
Právě tento způsob stravování je obecně spojen s nižším rizikem zhoršení fyzického stavu. Většina seniorů také dávala přednost stravě s nízkým obsahem soli.
2. Omezená konzumace léků
Více než polovina osob ve studii trpěla "pro stáří“ běžnými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, problémy se srdcem, pamětí či prostorovou orientací. Ačkoliv mladší lidé v průměru spolykají přes 6 leků denně, století jich za den v průměru užívají o dva méně.
Odborníci navíc dodávají, že nadužívání léků může způsobit větší riziko nežádoucích příhod, jako jsou pády a kognitivní poruchy. I když typ nebo počet předepsaných léků nemusí pacient ovlivnit, je důležité, aby lékaři předepisovali recepty pouze v nezbytných případech.
3. Vydatný spánek
Kvalita a množství spánku ovlivňují imunitní systém, stresové hormony a kardiometabolické funkce, jako je obezita, vysoký krevní tlak a cukrovka. Kvalitní spánek navíc snižuje riziko chronických onemocnění.
Většina zkoumaných seniorů si spánek dopřávala poměrně často a velmi si jeho kvalitu chválily. Naopak spokojenost mladších lidí se ve 13 zemích pohybovala od pouhých 29 do 67 procent.
Jak kvalitního spánku dosáhnout? Kromě optimálních sedmi až osmi hodin v posteli pomáhá ke kvalitnímu spánku i dodržování pravidelného režimu, klidné prostředí či pravidelné cvičení.
4. Životní prostředí
Více než 75 % zkoumaných seniorů žilo ve venkovských oblastech s čistým ovzduším. Život v přírodě může částečně souviset s nižším stresem, což potencionálně může stát za délkou dožití.
Faktorů ovlivňující délku života existuje mnoho. Není překvapením, že kouření, přílišné pití alkoholu a drastické omezení fyzických aktivit může stát za předčasným úmrtím. Dlouhověkých lidí naštěstí rok od roku přibývá. Jen za posledních dvacet let se počet stoletých lidí ztrojnásobil.
Autorka článku by měla zajít na hřbitov a napsat článek kolik tam těch náhrobků s trojciferným věkem mezi nebožtíky našla.