Životní styl

Mlsejte zdravě: Recepty na dobroty bez výčitek podle výživové poradkyně!

/
  • Autorkou zdravých receptů je výživová poradkyně Tereza Kubešová
    23. února 2021 ● 13:27

    Máte pocit, že přišel čas na odlehčení jídelníčku? Proč ne, je to tak snadné! Přinášíme recepty výživové poradkyně Terezy Kubešové.

    „Pokud chcete zredukovat svou váhu změnou životního stylu a ne dietou, je to převážně ve vaší hlavě. Pochopit, že není třeba tělo trápit, za to se vám určitě nijak neodmění, jen mu dát tolik, kolik potřebuje pro svou práci - ne více, ne méně,“ vysvětluje Tereza Kubešová.

  • 1.

     Panenka s brokolicovým pyré

    Potřebujete: vepřová panenka, parmezán, česnek, bazalka, 200 g brokolice, 25 g bylinkové Philadelphie (krémový sýr), 1 batát.

     

    Postup: Panenku ráno naložte do směsi soli, česneku a nakrájené bazalky, pak posypte parmezánem. Nechte odpočívat v lednici. Do trouby přijde na 180 stupňů přibližně na 25 minut, podle toho, jak je veliká a jak moc ji uvnitř chcete růžovou. Brokolici uvařte 10 minut v osolené vodě. Přidejte listy bazalky, Philadelphii a projeďte tyčovým mixérem.

     

    Batát nakrájejte na slabé plátky, osolte a dejte na plech nad panenku, slabým plátkům stačí 25 minut, stejně jako panence. Je to křupavý element, který se skvěle hodí!

  • 2.

    Makový mug cake (hrníčková buchta)

    Potřebujete: 10 g mletého máku, 1 vejce, 20 g jogurtu s vysokým obsahem bílkovin (Řecký Milko, Pilos, Skyr) do mug cake, zbytek přílohou, 5 g medu, trocha kypřícího prášku do pečiva, 25 g kanadských borůvek.

     

    Postup: Vše smíchejte dohromady, nalijte do misky, či hrníčku vymazaného máslem a nechte vlnit v mikrovlnce 2,5 minuty. Zbytek jogurtu použijte jako přílohu k mug cake. Můžete si ho ochutit kouskem ovoce, nebo nechat jen tak, ke sladkému mug cake se skvěle hodí a doplní bílkoviny.

    Až dvojnásobný rozdíl v podílu náplně, ukázal test! Které…

    Rozdíl v obsahu náplně je v testovaných výrobcích až dvojnásobný.

  • 3.

    Čoko roláda

    Potřebujete: 125 g mozzarelly light z nálevu, 10 g Holandského kakaa, 4 vejce, 40 g medu, lžičku prášku do pečiva, 2 tvarohy v obalu, 150 g banánu, 2 kostičky 85% čokolády.

     

    Postup: Nejprve si připravte těsto – z bílků a prášku do pečiva vyšlehejte sníh. Mozzarellu s banánem, kakaem a žloutky projeďte tyčovým mixérem. Pak smíchejte a nalejte na plech s pečicím papírem. Dejte do trouby na 12 minut na 190 stupňů. Mezitím si tvaroh vyšlehejte s medem a přimíchejte nakrájenou čokoládu. Až těsto trochu vychladne, namažte a zatočte.

     

    Další skvělé recepty ZDE.

Témata

recepty zdraví potraviny jídlo maso mák čokoláda dieta

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 0

Buďte první, kdo se k tématu vyjádří.

Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Jako milovníci parních dní, budete šťastní, protože dneškem počínaje začíná léto! Naladíte se na vlnu oblíbených kratochvílí, vyrazíte si na výlet do přírody a za památkami. Máte pravdu. Jeden den bez práce vám jedině prospěje a potěšíte také své nejbližší.
Býk
Mezinárodní den jógy si vezměte k srdci. Tento druh cvičení posílí tělo i duši. Během pohybové aktivity posílíte svalstvo v těle a rozproudí se lymfa v těle. Díky pravidelnému cvičení rychleji zhubnete a pochopíte, proč je změna životního stylu nevyhnutelná.
Blíženci
Hoďte se do gala a vyrazte si s kamarády za zábavou. Pověste nudné pracovní povinnosti na hřebík a odreagujte se od všeho, co vás trápí. Jakmile se zbavíte negativního přístupu, obklopí vás davy nápadníků, s nimiž si užijete žhavé flirtování.
Rak
Milí Raci, v sobotu se vyhýbejte samotě a obklopte se lidmi, v jejichž společnosti je vám fajn. V blízkosti rodiny či přátel přijdete na jiné myšlenky a odpoutáte se od divných nálad. Blíží se novoluní ve vašem znamení, tudíž se budete prát s vnitřními pocity.
Lev
Selfie den je úžasná příležitost, jak upevnit vazby s blízkými. Naplánujte den nabitý zajímavými aktivitami a zvěčněte se s blízkými na fotografiích, které si budete rádi prohlížet. Zapomeňte konečně na práci, protože je čas na relaxaci a zábavu.
Panna
Rozšiřujte okruh přátel. Zapište se do vzdělávacího kurzu a účastněte se aktivit v místě svého bydliště. Nejenže navážete cenné sociální kontakty, ale také si osvojíte spoustu nových dovedností. Odpoutáte se od rutinních sobotních povinností.
Váhy
První letní den bude zalitý sluncem! Odpoutáte se od rutinních záležitostí a rozhodnete se vyzkoušet něco nového. Hvězdy vás však varují před riskantními aktivitami. Provozujte pouze činnosti, v nichž jste zběhlí a nevystavujte se stresovým situacím.
Štír
Začněte brát partnerovy potřeby vážně. Svět se netočí pouze kolem vás a miláček nemůže za to, že nemáte dobrou náladu. Stůjte mu věrně po boku i v nepříjemných situacích. Návštěva příbuzných se dnes zkomplikuje a bude nutné se drahouška zastat.
Střelec
Ukořistěte pro sebe pohodovou sobotu! Odpoutejte se od negativního myšlení, protože letní slunovrat je magický den. Vyhýbejte se obloukem konfliktům s milovanými a odprostěte se od negativního myšlení. Pobývejte v přírodě, rozdělejte oheň a opečte si špekáčky!
Kozoroh
Evropský den hudby vám zpříjemní den. Ať už se dnes budete věnovat jakékoliv aktivitě, budete mít zapnuté rádio. Pojměte tuto sobotu svátečně, protože je první letní den! Užívejte si s rodinkou grilování na zahradě, relaxujte, tancujte a zpívejte.
Vodnář
V sobotu se zaměřte na řešení praktických otázek spojených s plynulým chodem domácnosti. Vyhoďte nepotřebné oblečení, doplňky nebo dětské hračky nebo je prodeje přes online bazar. Nevydávejte se hned na nákupy nových věcí, nepořídili byste je výhodně.
Ryby
Výlet do přírody vám celkově prospěje, protože snadno zapomenete na křivdy minulých dní. Hvězdy vám doporučují přehodnotit vztahy s některými příbuznými. V tichém přírodním prostředí se vám bude krásně přemýšlet, a ke všemu si užijete spoustu sluníčka.