Životní styl

Mlsejte zdravě: Recepty na dobroty bez výčitek podle výživové poradkyně!

/
  • Autorkou zdravých receptů je výživová poradkyně Tereza Kubešová
    23. února 2021 ● 13:27

    Máte pocit, že přišel čas na odlehčení jídelníčku? Proč ne, je to tak snadné! Přinášíme recepty výživové poradkyně Terezy Kubešové.

    „Pokud chcete zredukovat svou váhu změnou životního stylu a ne dietou, je to převážně ve vaší hlavě. Pochopit, že není třeba tělo trápit, za to se vám určitě nijak neodmění, jen mu dát tolik, kolik potřebuje pro svou práci - ne více, ne méně,“ vysvětluje Tereza Kubešová.

  • 1.

     Panenka s brokolicovým pyré

    Potřebujete: vepřová panenka, parmezán, česnek, bazalka, 200 g brokolice, 25 g bylinkové Philadelphie (krémový sýr), 1 batát.

     

    Postup: Panenku ráno naložte do směsi soli, česneku a nakrájené bazalky, pak posypte parmezánem. Nechte odpočívat v lednici. Do trouby přijde na 180 stupňů přibližně na 25 minut, podle toho, jak je veliká a jak moc ji uvnitř chcete růžovou. Brokolici uvařte 10 minut v osolené vodě. Přidejte listy bazalky, Philadelphii a projeďte tyčovým mixérem.

     

    Batát nakrájejte na slabé plátky, osolte a dejte na plech nad panenku, slabým plátkům stačí 25 minut, stejně jako panence. Je to křupavý element, který se skvěle hodí!

  • 2.

    Makový mug cake (hrníčková buchta)

    Potřebujete: 10 g mletého máku, 1 vejce, 20 g jogurtu s vysokým obsahem bílkovin (Řecký Milko, Pilos, Skyr) do mug cake, zbytek přílohou, 5 g medu, trocha kypřícího prášku do pečiva, 25 g kanadských borůvek.

     

    Postup: Vše smíchejte dohromady, nalijte do misky, či hrníčku vymazaného máslem a nechte vlnit v mikrovlnce 2,5 minuty. Zbytek jogurtu použijte jako přílohu k mug cake. Můžete si ho ochutit kouskem ovoce, nebo nechat jen tak, ke sladkému mug cake se skvěle hodí a doplní bílkoviny.

    Až dvojnásobný rozdíl v podílu náplně, ukázal test! Které…

    Rozdíl v obsahu náplně je v testovaných výrobcích až dvojnásobný.

  • 3.

    Čoko roláda

    Potřebujete: 125 g mozzarelly light z nálevu, 10 g Holandského kakaa, 4 vejce, 40 g medu, lžičku prášku do pečiva, 2 tvarohy v obalu, 150 g banánu, 2 kostičky 85% čokolády.

     

    Postup: Nejprve si připravte těsto – z bílků a prášku do pečiva vyšlehejte sníh. Mozzarellu s banánem, kakaem a žloutky projeďte tyčovým mixérem. Pak smíchejte a nalejte na plech s pečicím papírem. Dejte do trouby na 12 minut na 190 stupňů. Mezitím si tvaroh vyšlehejte s medem a přimíchejte nakrájenou čokoládu. Až těsto trochu vychladne, namažte a zatočte.

     

    Další skvělé recepty ZDE.

Témata

recepty zdraví potraviny jídlo maso mák čokoláda dieta

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 0

Buďte první, kdo se k tématu vyjádří.

Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Dnes si vyčleníte dostatek času na děti. Přeci jen jsou prázdniny a chcete se jim věnovat na sto procent. Přistupte na program, který je zajímá a podnikněte s nimi zajímavý výlet. Jakmile se s nimi sblížíte, svěří vám tajemství, z něhož budete v šoku.
Býk
V neděli se bude točit vše kolem rodiny a zkvalitnění bydlení. Pokud delší dobu přemýšlíte o tom, že se přestěhujete do svého, dnes učiníte konečné rozhodnutí. Mějte však na paměti, že musíte blízkým ustoupit a neklást na první místo svoje potřeby.
Blíženci
Venuše se pohybuje ve vašem znamení! Využijte její náklonnosti a posilte milostné vazby. Pozvěte partnera na rande a nalaďte se na vlnu romantiky. Pokud žijete v dlouhodobém svazku, tak to pro vás platí dvakrát. Vyhnete se stereotypu a sblížíte se.
Rak
Světový den polibku vás inspiruje a hned od rána budete drahouška zahrnovat něžnostmi. Posuňte partnerský vztah na vyšší úroveň a naslouchejte přáním miláčka. Splňte mu přání které je pro něj důležité. Věřte, že se vám za všechno sladce odmění.
Lev
Neotáčejte se k miláčkovi zády a odpusťte mu. Vždyť každý někdy šlápne vedle a ani vy nejste bez poskvrny. Naplánujte program vhodný pro celou rodinu a nebojte se nevšedních volnočasových aktivit. Dnes máte šanci sblížit se s dětmi, urovnáte povadlé vztahy.
Panna
I když vyšel státní svátek na neděli, nezlobíte se. Jste rádi, že můžete trávit volný čas s blízkými. Vydejte se na výlet do města, kde jste se narodili a ukažte rodině jeho krásy a přilehlé okolí. Okamžitě se vrátíte do dětských let a bude vám příjemně.
Váhy
Díky blízkému člověku se budete cítit lépe, protože se mu svěříte. Milé Váhy, nestyďte se za své emoce a otevřete se. Jakmile se vypovídáte, tak vám spadne kámen ze srdce a uleví se vám. Po mnoha nedávných zklamáních začnete lidem opět důvěřovat.
Štír
Milí Štíři, odhalte partnerovi svá tajemství a obavy jen v tom případě, že mu bezmezně věříte. Nedůvěřujte však známostem na jednu noc ani rádoby věrným kamarádům. Poslechněte rady hvězd a pracujte na upevnění mentální stránky a žijte zdravěji.
Střelec
Nabídněte dnes rodině nevšední strávení volného času. Už vás nebaví věnovat se obyčejným nedělním kratochvílím a ani lenošení vám nedělá radost. Sedněte na kole a vyjeďte si po okolí nebo vystoupejte na zřícenu hradu. Chtělo by to trošku dobrodružství.
Kozoroh
V příštím týdnu proběhne úplněk ve vašem znamení, díky němuž dostanete šanci transformovat se. Přestaňte se tolik zajímat o to, co si o vás myslí okolí a splňte si tajné sny. Co je vám do toho, že vám někdo závidí nebo s vámi nesouhlasí. Vypusťte to z hlavy.
Vodnář
Venuše vám propůjčí cit pro krásu a budete empatičtí. Najednou se začnete zajímat o rekonstrukci domu a jeho okolí, a dokonce dobře poradíte dospělým dětem. Budete s nimi sdílet své plány a ony se vám svěří s těmi svými. V rodině zavládne pohoda.
Ryby
Dnes vám zaberou domácí práci spoustu času a budete vyčerpaní. Milé Rybičky, nenuťte se k náročným výkonům a užívejte si neděli pohodově. Nepouštějte k sobě neohlášené návštěvy a věnujte se pouze partnerovi a dětem. Udělejte si na rodinu čas.