Životní styl

Poradkyně o hubnutí: Nestíháte? Zkuste „dělený talíř“ A tři speciální jídelníčky!

/
  • 6. února 2019 ● 10:51

    Výživoví poradci tvrdí, že k ideální váze je potřeba se projíst a doporučují něco konzumovat téměř pořád, tedy každé dvě až tři hodiny. Spolu s nutriční terapeutkou Věrou Boháčovou z Fóra zdravé výživy proto přinášíme modelové jídelníčky na tři dny.

     „Návrh jídelníčku nemusí vyhovovat úplně každému. Je na energetickou hodnotu 6500 – 7000 kJ, což je úplně minimální hodnota, kterou by redukční jídelníček měl mít. Čím nižší je hodnota jídelníčku, tím více hrozí nastartování úsporného režimu spolu s následným jo-jo efektem. Redukční dieta by měla vždy vycházet z aktuálního jídelníčku hubnoucího, jeho chuťových preferencí, míře pohybových aktivit a v neposlední řadě z aktuálního zdravotního stavu,“ vysvětluje Věra Boháčová.

  • 1.

    Talíř na 3 části

    Někdy se stane, že nemáte čas si každý den vyvařovat. Dopoledne proto jezte ovoce, odpoledne a později večer syrovou zeleninu a k obědu či večeři si nachystejte dělený talíř.

     

    Jak na to?

    Polovinu talíře vyplňte nakrájenou syrovou zeleninou. Na jednu čtvrtinu dejte bílkoviny. Buď živočišné (např. 1 vejce a plátek libového masa) nebo rostlinné (ořechy, luštěniny, semínka). Ideální je druhy bílkovin zkombinovat. Poslední čtvrtinu talíře zaplňte sacharidy v podobě celozrnného pečiva či rýže.

     

     

     

  • 2.

    Redukční jídelníček č. 1

    Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba (64 g) se šunkovou pěnou (10 g roztíratelný rostlinný tuk light, 50 g šunka nejvyšší jakosti), 2 rajčata

     

    Přesnídávka: ovocný salát (150 g čerstvého ovoce), bílý jogurt (150 g)

     

    Oběd: hovězí steak (150 g) s grilovanou zeleninou s bramborem (200 g zeleniny – lilek, cuketa, paprika, mrkev, žampiony, česnek, cibule, lžíce oleje, tymián), brambory (100 g)

     

    Svačina: cottage (100 g) s banánem (1 ks), knäckebrot (2 plátky)

     

    Večeře: rybí filet (120 g) se zeleninovým kuskusem (140 g vařeného kuskusu + 150 g zeleniny)

     

    Celkový příjem energie: 6780 kJ Bílkoviny: 99 g Sacharidy: 185 g

    Autor: Shutterstock.com

  • 3.

    Redukční jídelníček č. 2

    Snídaně: domácí müsli s ovocem (30 g ovesných vloček, lžíce mandlí, lžíce vlašských ořechů, 5 g lněných semínek, 100 g hroznového vína), 150 g bílého jogurtu

     

    Přesnídávka: 1/3 salátové okurky

     

    Oběd: těstovinový salát s tuňákem (200 g vařených těstovin, 80 g tuňáka v rostlinném oleji, 1 velká paprika)

     

    Svačina: 2 plátky knäckebrotu se zeleninovým tvarohem (50 g měkkého tvarohu, 1 malá červená paprika)

     

    Večeře: vepřová kotleta s baby karotkou (150 g) a vařeným bramborem (200 g)

     

    Celkový příjem energie: 6364 kJ Bílkoviny: 81 g Sacharidy: 198 g

     

    Autor: istock.com

  • 4.

    Redukční jídelníček č. 3

     

    Snídaně: Rýžová kaše (z celozrnné rýže – z 250 ml mléka) s ovocem (100 g)

     

    Přesnídávka: plátek knäckebrotu s plátkem sýra

     

    Oběd: toast (3 plátky) s avokádem (100 g) a uzeným lososem (100 g)

     

    Svačina: 250 ml kefíru

     

    Večeře: zeleninový salát (200 g) s grilovaným kuřecím masem (150 g), celozrnný chléb (60 g)

     

    Celkový příjem energie: 6220 kJ Bílkoviny: 89 g Sacharidy: 162 g

    Autor: shutterstock.com

Témata

hubnutí jídelníček tuky kalorie

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 1
Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Prázdniny jsou v plném proudu a začínáte být znudění. Hlavou se vám začnou honit divné myšlenky a začnete si vybíjet zlost na partnerovi. Dokonce vám nebude příjemná ani společnost dětí. Místo stěžování vymyslete program, který rodinku zabaví.
Býk
Milí Býci, nezůstávejte sami doma a vydejte se s přáteli ven. Během pár chvil se seznámíte s milými lidmi a užijete si nevšední zážitky. Ještě lépe na tom budou svobodní, protože je osloví nápadník, který si na první pohled získá jejich srdíčko.
Blíženci
Uran je v dechberoucím postavení k vašemu znamení. Jste připraveni na velké životní změny. Dnes nebude problém opustit nefunkční vzorce a upevnit partnerský vztah, který propadl rutině. Jste-li single, neváhejte a otevřete se vášni a flirtování.
Rak
Obklopte se rodinou a přáteli, protože se vám v jejich společnosti uleví. Na první pohled je vidět, že si potřebujete odpočinout a dobít baterky. Nevymýšlejte náročný sobotní program, nechte věci plynout vlastním tempem. Aktivujete pozitivní myšlení.
Lev
Do úklidu domácnosti se nepouštějte sami. Požádejte o pomoc partnera a děti, protože vám mile rádi vyhoví. Společně splníte nudné úkoly rychleji a zbude vám více prostoru na zábavu. Vyrazte si na koupaliště a užívejte si prázdninového dne naplno.
Panna
V sobotu se ve vás probudí touha cestovat a vyzkoušet nevšední aktivity. Většinou se držíte běžného víkendového programu, ale dnes to bude jinak. Podělte se o své nápady s rodinkou, protože bude mít obrovskou radost a začnete společně plánovat.
Váhy
Zbavte se problémů souvisejících s prací, které kazí pohodovou atmosféru v rodině. Poslední dobou jste vytížení a nemáte na milované dostatek času, a právě to bude kámen úrazu. Dokažte partnerovi i dětem, že jsou pro vás opravdu na prvním místě.
Štír
Dnes bude nutné přistoupit na kompromis. Ani na chvíli neuvažujte o tom, že se vám podaří přesvědčit miláčka o své pravdě. Buďte tolerantní a berte ohled na jeho potřeby. Ve výsledku budete s rozhodnutím spokojení a prožijete den bez větších zvratů.
Střelec
Pokud vyrážíte na dovolenou, nebojte se nahodilých komplikací. Vše půjde jako na drátku a užijete si pohodové chvíle. Jste-li stále single, neklesejte na mysli, protože se dnes seznámíte se sympatickou osůbkou, s níž si budete od první chvíle rozumět.
Kozoroh
Milí Kozorozi, buďte otevření milostným zážitkům s nápadníky, kteří bydlí ve vašem okolí. Nehledejte lásku na exotické dovolené ani na výletě na druhém konci republiky. Zamilujete se do člověk ze sousedství nebo věrného kamaráda. Vše půjde rychle.
Vodnář
Venuše vás podpoří při náročnějších rozhodnutích a dodá vám dostatek empatie. Vše se bude točit kolem dětí a jejich budoucnosti. Potomci vyrukují s požadavky, které nebudete zprvu akceptovat. Nechte si vše projít hlavou, nic není tak horké, jak se uvaří.
Ryby
Na prvním místě bude spokojenost rodiny a postaráte se o její blaho. Naštěstí si najdete i čas pro sebe a naladíte se na partnerskou romantiku. I když se budete cítit unaveně, udržíte si úsměv na tváři. A proč? Přestanete řešit maličkosti do detailu.