Slyšet »neboj se« nepomáhá

Doporučuji zaměřit se na rozum. Nepomáhá chlácholení typu »neboj se«. Je potřeba zapnout racionální uvažování. Přijmout situaci takovou, jaká je. Může i obsahovat i větu: Něco vím a něco nevím přesně. Je třeba rozlišit, co mohu ovlivnit a co ovlivnit nemohu. Platí stará moudrá modlitba neznámého autora: „Bože, dej mi odvahu, abych změnil věci, které změnit mohu. Klid, abych se smířil s tím, co změnit nemohu. A moudrost, abych je od sebe dovedl rozlišit.“

Najděte si dobrého posluchače

Dobrý posluchač vás neodsuzuje ani nedává laciné rady: »Nic si z toho nedělej.«. Umí vás nechat mluvit, přijímá vaše emoce, když potřebujete, nechá vás plakat. »Dobrým posluchačem« může být přítel nebo člen rodiny. V některých případech se ale můžete cítit pohodlněji při rozhovoru s psychologem.

Radana Rovena Štěpánková - psycholožka a psychoterapeutka
Radana Rovena Štěpánková - psycholožka a psychoterapeutka
Autor: Blesk:Michal Protivanský/CNC Michal Protivansky/CNC

Třesoucí se technika

Nechte to být a sledujte! Součástí práce se strachem je práce s tělem. Pokud strach cítíte uvnitř těla a projevuje se jako chvění, nepotlačujte tento projev. Dovolte svému tělu třást se. A vyzkoušejte toto:

* Stoupněte si tak, aby chodidla byla od sebe na šířku ramen, uvolněte se a začněte plynule tělem třást. 

* Je možné, že to bude nezvyklé, nebojte se vnitřních zemětřesení a výkřiků. Ale nechte to být. 

* Tím, že dovolíte tělu se projevit a necháte to být, může napětí nejprve i stoupat, ale pak se přirozeně uvolní.

Vnímejte své tělo

Strach je o něčem v budoucnu – například o tom, že se stane něco stane, co si nepřejete. Např. že přijdete o střechu nad hlavou, o práci, že umřete. Ovšem tělo je kotva v přítomnosti. Naučte se své tělo cítit. Základem je vnímat vlastní dech a prohloubit ho. Můžete běhat do kopce a vnímat tělo nebo se lehce plácněte, štípněte. Dobré je si třeba zadupat a vnímat, jak jste skrze chodidla spojeni pevně se zemí.

Meditujte

Meditace poskytuje způsob, jak se posunout za mysl, kde se vytvářejí strašidelné myšlenky a strach. K dispozici jsou stovky meditativních technik. Mnoho jich najdete na internetu.

Fakta o covidu a jeho vlivu na psychiku 

* Loni na jaře se v České republice zvýšil výskyt duševních onemocnění z 20 % na 33 %. 

* Riziko sebevražd se zvýšilo třikrát, počet případů deprese vzrostl třikrát a úzkostných poruch dvakrát. 

* Také se zvýšilo množství alkoholu vypité při jedné příležitosti. 

* Linka bezpečí zaznamenala až 30% nárůst hovorů s tématem násilí v rodině.

Rozvolnění brání mutace, tvrdí ministr Blatný. Co dalšího prozradil v pořadu Epicentrum?

Video
délka: 36:50.28

Rozvolnění brání mutace, tvrdí Blatný. Přiznal výhrůžky i „otázku za milion dolarů“ Jakub Veinlich, Lukáš Červený