14°C
Dospělý člověk má spát zhruba okolo 7 až 9 hodin denně. Kolik hodin stačí, abychom byli odpočatí, pravděpodobně dobře víme – minimálně z dovolené. Pokud ale dlouhodobě z jakéhokoli důvodu svůj spánek zkracujeme, můžeme se dostat do začarovaného kruhu. Když jsme unavení z převalování v posteli, tělo nemůže dobře fungovat. Snižuje se naše pozornost, zhoršuje se myšlení a jsme psychicky labilní. Chronické nevyspání negativně působí na naše zdraví.
Kdy si začít dělat starosti
• Pokud nespavost zažíváme 3 a vícekrát týdně, po dobu posledního měsíce a déle.
• Pokud pociťujeme následky nespavosti v běžném životě – snižuje se náš pracovní výkon, v sociální rovině se nám hůře funguje, trpíme bolestmi.
Co dělat pro lepší chrupání
• Nejprve zkontrolujte prostředí, kde spíte. Není tam hluk, teplo, zvíře, nebo člověk, který vás ruší, nemáte nepohodlnou postel, nebo ložní prádlo? Proveďte potřebné úpravy.
• Nespěte přes den a nechoďte spát hluboko po půlnoci.
• Kávu si dejte dopoledne a zapomeňte na těžké jídlo před spaním.
• Těsně před ulehnutím se nedívejte na televizi, do mobilu či počítače.
• Dobře jezte, hýbejte se.
• Dejte si bylinkový čaj, sedněte si a nezabývejte se rozptylujícími aktivitami.
• Choďte spát přibližně ve stejnou dobu a postel využívejte jen pro spánek nebo sex.
• Pokud se v noci probudíte a nemůžete usnout, vstaňte a věnujte se nějaké jednoduché aktivitě a až se budete cítit unavení, znovu zalehněte.
Když se nedaří...
Pokud nic nepomáhá, poraďte se s odborníkem. Nespavost je často součástí některých onemocnění, a proto by bylo dobré zjistit, zda je vše v pořádku. Krátkodobá nespavost se může překonat i díky lékům na spaní. U dlouhodobé však mohou vedlejší účinky převažovat nad pozitivy užívání. Proto je dobré zvážit i jiné přístupy a větší změny v životě.
Co ANO
• Vstávejte i usínejte v ten samý čas.
• Navečer či večer jděte na procházku.
• Před spaním proveďte pravidelnou hygienu.
• Dopřejte si pohodlnou a zdravou matraci.
• V ložnici by mělo být chladno a zatemněno.
• Vhodná je i relaxační koupel.
Co NE
• Nejezte před spaním těžká, tučná a sladká jídla.
• Nekoukejte do modrého světla telefonů a tabletů.
• Před spaním silově netrénujte.
• Vyhněte se alkoholu a kouření.
• Kávu si nechte na ráno.
• Vypusťte starosti a stres.
„Manuál jsem ještě neviděl. Novela zákona už měla přijít na jaře,“ míní šéf pedagogické komory Markéta Volfová, Lukáš Červený
