Neděle 8. září 2024
Svátek slaví Mariana, zítra Daniela
Polojasno 30°C

Zdraví

Lékař: Takhle si ulevíte při sedavém zaměstnání! A další 4 chyby, které můžou za bolest zad!

/
  • V dlouhodobém hledisku může dojít k poškození páteře včetně meziobratlové ploténky a vzniku tzv. kořenového syndromu.
    14. února 2019 ● 00:00

    Bolest zad postihne během života téměř 80 % dospělé populace. Často hledáme složité příčiny, co za ní stojí, a přitom je to tak jednoduché. Každý den totiž nevědomky opakujeme mnoho chyb, které vedou ke zdravotním problémům v oblasti zad. 

     A to nejen k bolesti svalů, ale i k poškození páteře včetně meziobratlové ploténky a vzniku tzv. kořenového syndromu – chronické bolesti bederní páteře, která je typická »vystřelováním « do jedné či druhé dolní končetiny. Blesk proto společně s MUDr. Róbertem Tirpákem, odborníkem na léčbu těchto potíží, upozorňuje na 5 chyb, které nevědomky děláme a kterých se můžeme sami vyvarovat.

  • 1.

    Zvedání těžkých věcí

    Častým důvodem proč nás bolí záda, je zvedání těžkých předmětů. Jak tedy zvedat těžké věci správně?

     

    ● Nezvedat věci v předklonu.

     

    ● Hlídat si rovná záda.

     

    ● Tíhu zvedání břemene přenést na nohy, tedy »netahat « to zády, ale nohama z podřepu.

    Autor: scom, archiv Blesku

  • 2.

    NE vysokým podpatkům i balerínám!

    Vysoké podpatky dělají krásné nohy, ovšem dlouhodobé nošení těch vyšších než 4 centimetry je pohromou pro záda. Mění totiž těžiště celého trupu, a tím přetěžují přední část nohy. Také nadměrně namáhají páteř a kolenní klouby. Ideálním řešením však nejsou ani baleríny či nízké sandály. Tento typ obuvi znamená zátěž pro klenbu a se správným držením těla nám také zrovna nepomáhají. Zdravé řešení je tedy někde mezi.

    Autor: Foto: scom, isifa.cz, ortopedienohy.cz

  • 3.

    Nadváha

    Nadváha může také přispět k úporným bolestem zad. „Kila navíc většinou způsobují vznik hyperlordózy neboli nadměrného prohnutí v oblasti bederní páteře. Ze začátku může jít o nepříjemné mravenčení, které ale později přechází do ostré pichlavé a často nesnesitelné bolesti,“ komentuje MUDr. Róbert Tirpák. A proto je potřeba si položit otázku, zda by nebylo možné zbavit se přebytečných kil, která zatěžují celý organismus. Nadváha totiž způsobuje i jiné zdravotní potíže, než ty se zády.

    Autor: istock.com

  • 4.

    Celý den vsedě

    Sedavé zaměstnání je dalším faktorem, který přispívá k bolesti zad. „Při sezení je na páteř vyvíjen tlak až o 50 % větší než při stání. Doporučuji nastavit židli tak, aby nohy i ruce byly ohnuty v 90° úhlu a nevystrkovat hlavu dopředu. Pomyslně zatlačte bradou dozadu pohybem, jako dělá želva. Tím dojde k uvolnění krátkých šíjových svalů v záhlaví. Krční páteř můžete uvolnit občasným zatnutím hýžďových svalů vsedě. Dělejte pravidelné přestávky, projděte se po kanceláři. Vyzkoušet můžete třeba propnutí rukou nahoru a krouživé pohyby trupu ve tvaru osmičky,“ radí Tirpák.

    Autor: archiv

  • 5.

    Těžká kabelka na jednom rameni

    Většina žen si libuje v maxi kabelkách, muži se zase neobejdou bez nošení notebooku. Těžká zátěž na jednom rameni způsobuje vychýlení páteře. Důsledkem je nežádoucí bolest zad a dlouhodobé nesprávné držení těla může vést k nepravidelné deformaci a výhřezu meziobratlové ploténky, a tím ke vzniku kořenového syndromu. „V dnešní době již můžete kromě běžné léčby zvolit i miniinvazivní a endoskopické metody. Zákroky probíhají ambulantně v lokální anestezii a trvají podle typu od 30 do 90 minut,“ vysvětluje MUDr. Róbert Tirpák z Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad Euro- PainClinics v Praze.

     

    Autor: istock.cz

Témata

bolest zad chyby pomoc nadváha vysoké podpatky

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 3

Doktorka_A: Nemám nic proti Adapticu, objektivně je nutné uvést, že pro zdravé sezení je vhodná i židle Spinalis, viz studie Fyziokliniky Praha, 2019. Adaptic získal 80 %, Spinalis 30 %.

(04. 04. 2019 14:50)

Tomin122333: Pro sezení vřele doporučuji židli Adaptic. Sám mám model Evora Plus a za dva týdny mne přestaly bolet záda. Doporučili mi sedět nikoliv v pravých úhlech, jak se doporučuje v článku (to platí pro běžné kancelářské židle), ale naopak v otevřených úhlech, protože výrazně klesne tlak na bedra. Ale to umí jen Adaptic. Další výhodou je postupně zpevňování vnitřního páteřního svalstva, takže se zátěž pro sedu během pár dnů rozloží po celé délce páteře. Mě to zachránilo záda, už jsem nevěděl co mám dělat. A lék na to je jednoduchý, vzor si skutečně dobrou zdravotní židli.

(15. 02. 2019 10:21)
Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Hvězdy vás varují před drobnými rodinnými neshodami, které však mohou vyústit ve větší problémy. Pokud se jim chcete obloukem vyhnout, pověste nudné domácí práce na hřebík a vyrazte si s rodinkou na výlet. Po náročném týdnu si všichni odpočinete.
Býk
Pokud plánujete větší rodinnou sešlost nebo jen příjemné posezení spojené s grilováním, máte zelenou. Obklopte se lidmi, kteří vás opravdu milují a vyřaďte z života jedince, kteří se na vás přiživují. Dnes vám dojde, kdo vám hází klacky pod nohy.
Blíženci
I když patříte ke znamením, která se moc doma neohřejí, tento víkend to bude jinak. Najednou zatoužíte po rodinné pohodě a milované budete hýčkat. Dávejte si pozor, abyste nenarušili nadměrným utrácením rozpočet. Rozmazlujte je, ale s rozumem v hrsti.
Rak
První školní týden byl vyčerpávající a potřebujete si odpočinout. Nemyslete pouze na své pohodlní, ale také na blaho milovaných dětí. Vyjeďte si s nimi odpoledne na kole po okolí. Okamžitě přijdete na jiné myšlenky a všichni se díky tomu zocelíte.
Lev
Tento víkend byste měli vyjet mimo město a relaxovat v přírodě. Nebuďte na sebe přísní a dopřejte si relax. Tímto nápadem oslníte celou rodinku, protože i oni jsou hodně unavení. Jakmile zregenerujete své síly, budete se cítit jako znovuzrození.
Panna
V sobotu si dávejte pozor na to, abyste svým blízkým věnovali dostatek času. Dnes zatoužíte po sebevzdělání a je pravděpodobné, že si vyrazíte na poznávací výlet. Když ho absolvujete s rodinou, trefíte do černého. Rodinka si zaslouží vaše společnost.
Váhy
Den otevřených dveří památek v České republice pro vás bude výhra v loterii. Jako praví milovníci všeho krásného a historického se vydáte s rodinkou či kamarády na výlet. Obloukem se vyhněte náročné fyzické práci a relaxujte v blízkosti nejdražších.
Štír
Mars vám nedopřeje klidný víkend a bude nutné vyřešit spory v rodině. Nejhorší na tom bude, že se s partnerem na základních věcech neshodnete. Ať už budete dumat nad čímkoliv, zasáhne to děti. Jakmile se vám svěří se svými plány, znejistíte.
Střelec
O víkendu byste se neměli zabývat opravami na domě, ani jeho případným prodejem či pronájmem. Záležitosti spojené s bydlením budou komplikované, až neřešitelné. Počítejte s horší komunikaci s partnerem. Každý z vás bude mít na trávení volného času jiný názor.
Kozoroh
Za žádných okolností se nenechte vyprovokovat k hádce. Tento víkend bude kritický, protože na vás padne stres z celého týdne. Je vidět, že je toho na vás moc a potřebovali byste pomoc v domácnosti. Dovolte blízkým, aby vám povinnosti ulevili.
Vodnář
Milí Vodnáři, single život je sice fajn, ale najednou zatoužíte po blízkosti milovaného člověka. Bohužel se vám nedaří seznámit normální cestou, proto vyzkoušíte internetovou seznamku nebo založíte vztah na dálku s cizincem. Následků se nebojíte.
Ryby
V průběhu víkendu se odpoutejte od pracovních i osobních problémů. Hoďte za hlavu stereotyp a vyhněte se nudným domácím pracím. Sbalte rodinku a vydejte se na celodenní výlet. Na cestách si užijete spoustu legrace a spatříte divukrásné památky.