Platí to jak pro rekreační sport – tedy procházky nebo občasnou jízdu na kole, tak pro pravidelné cvičení. Pohyb bude mít kýžený efekt pouze v případě, že jej budete provozovat na základě určitých pravidel.

Pravidelné dávky

Čím je člověk starší, tím je více než vysoké výkony důležitá pravidelnost v menších dávkách. Právě to zajistí organismu dobrou dlouhodobou kondici. Odborníci doporučují seniorům cvičit po hodině alespoň třikrát týdně, případně půlhodinu pětkrát za sedm dní.

Dostatek dechu i sil

V pokročilém věku rozhodně své tělo netrapte až do úplného zničení. Poslouchejte ho, nepodceňujte únavu, mějte vždy dostatek dechu – pokud dech sotva popadáte, zvolněte. Během cvičení, je-li to nutné, a především po něm si dopřejte čas na relaxaci a regeneraci, vhodné je závěrečné protažení. Necítíte-li se dobře, zmírněte tempo, přestaňte cvičit. Varovné signály těla, jakými je především bolest, nepodceňujte. Opravdu není nutné se uhnat k bezvědomí. Nezapomeňte také na velmi důležitý pitný režim! A samozřejmě – vyhýbejte se takovým aktivitám, u nichž je riziko zranění.

Autor: Shutterstock

Hýbejte se s radostí

Důležité rovněž je, aby vás zvolená pohybová aktivita bavila a naplňovala. Potřebujete-li společnost na turistiku či na kolo, oslovte přátele, na jógu můžete chodit se sousedkou nebo s dětmi, jste-li spíše individualisté, pak cvičte klidně sami. Dnes existuje možnost hýbat se doma  a přitom za asistence odborníků pomocí různých médií, ať už DVD nebo internetu. Pořídit si můžete i cvičicí stroj (trenažér). Ten může být potěšením pro technické „hračičky“, protože vám při cvičení může zároveň měřit puls, podle toho naprogramovat vhodnou zátěž, ukládat hodnoty dosažených výkonů apod.

Poraďte se

Nejste-li si jistí, jaký sport nebo cviky jsou vhodné právě pro vás, váš fyzický a zdravotní stav, poraďte se s lékařem, fyzioterapeutem či jiným odborníkem na pohyb. To platí zejména v těch případech, kdy se potýkáte s nějakými zdravotními potížemi.