Bez ohledu na to, zda hubnete z estetických důvodů – třeba před dovolenou u moře, nebo z důvodů zdravotních, celý úspěch spočívá v motivaci a pevné vůli. Obou můžete mít na počátku rozhodnutí na rozdávání, ale často se stane, že postupem času se jak motivace, tak vůle začíná nedostávat. Pokud se vám z nějakého důvodu nedaří udržet se v nasazení, není nic zavrženíhodného vyhledat odborníka. V každém případě je potřeba už od počátku vědět, co vám na vaší cestě k úspěchu pomůže a co je slepá ulička.

Toto je omyl!

Fenomén hubnutí je zejména dnes tolik diskutované téma, že je již nutně opředeno mnoha mýty a omyly, které v lepším případě nevedou ke zdárnému cíli, v horším případě mohou mít negativní následky pro vaše zdraví. Jedním z nich je přesvědčení, že s hubnutím vám z velké části či zcela pomohou nejrůznější doplňky stravy, prášky, čaje a další preparáty. Při jejich užívání se ale mějte na pozoru. Ano, existují léky, které mohou být při snižování hmotnosti nápomocny, ale ty může předepsat jedině lékař na základě přesně stanovené diagnózy a v případech, kdy to uzná za vhodné. Přípravky, které si můžete běžně koupit i v lékárně, v drtivé většině případů do kategorie „léky“ nespadají a jejich účinky tak nejsou (nemusejí být) ověřené klinickými studiemi.

Hladovka vede k jo-jo efektu

Dalším špatným krokem, který nemá pro konečný výsledek efekt, jsou hladovky. Můžete sice po jednodenním hladovění zaznamenat úbytek váhy i o dvě kila, ale většinu této hmotnosti tvoří voda. Tu však další den při návratu do původního režimu tělo opět zadrží a ztracené dekagramy jsou zpět. Agresivní diety založené na hladovění vůbec nemají valný význam. Už jen proto, že organismus jimi přivyknete na nižší příjem potravy a tím dojde ke snížení bazálního metabolismu. V případě návratu do běžného stravovacího režimu s většími dávkami jídla budete pak přibírat snáz než dříve.

Není ani pravda, že stačí zhubnout a pak již nechat věcem volný průběh. Udržet se na snížené hmotnosti je rovněž podmíněno vůlí a ctěním pravidel, o to více, pokud jste shodili bez dodržování určitého rozumného režimu.

Reálné cíle

V první řadě je nutné mít reálný cíl. Počet kilogramů, které chcete shodit, musí odpovídat jak vašemu věku, tak případným zdravotním omezením, ale i tomu, jakým způsobem jste se na současnou – nevyhovující – váhu dostali. Zohlednit je třeba také možnost dodržování určitého nového režimu, který s redukcí váhy nutně souvisí.

Základem pro snížení hmotnosti je pak v prvé řadě změna stravovacích zvyklostí, chcete-li dieta. Nemusíte jíst pětkrát denně, stačí i třikrát či čtyřikrát. Důležité je, abyste se netrápili hlady a vyvarovali se jednorázovým vysokým příjmům energie, kterou těžko opětovně vydáte. S tím souvisí i fakt, že nemusíte přestat sladit kávu nebo čaj či si občas dopřát kousek kvalitní čokolády. Kostek v šálku ale nemůže být pět třikrát denně a balíček sušenek po večeři taky není to pravé. Pokud se obrátíte na některého z odborníků, obezitologa nebo nutričního terapeuta, aby vám se správným stravovacím režimem pomohl, pak je nutné, abyste si zároveň zapisovali množství, povahu pokrmů i nápojů a čas jejich konzumace, a to ideálně v průběhu dne. Jen na základě takového soupisu pro vás mohou odborníci navrhnout efektivní postup.

Pohyb jako „všelék“ 

Ruku v ruce se změnou jídelníčku, případně rytmu stravování jde samozřejmě pohybová aktivita, která dlouhodobý efekt diety významně podpoří. Nemluvě o tom, že s pohybem vám bude obecně, nejen fyzicky, ale i psychicky lépe, což se může projevit i na pevnější vůli pokračovat. Také s touto fází redukce diety se můžete obrátit na profesionály, kteří na základě znalosti vašeho stavu i zvyklostí poradí, jaká fyzická aktivita, v jaké míře i frekvenci bude pro vaše „účely“ vhodná.