Ticho a tma

Ke kvalitě spánku přispívá tiché prostředí, čerstvý vzduch a také co největší tma – jen při ní se tvoří důležitý hormon melatonin. Ten působí jako významný antioxidant a chrání tělo vůči stresu. Jeho produkce je nejvyšší kolem půlnoci a přetrvá až do svítání.

Investovali jste do kvalitní postele, roštu i matrace, uléháte do voňavého ložního prádla, v ložnici máte vyvětráno, nepřetopeno, a pořád je něco špatně? Pak hledejte chybu ještě jinde. Některé věci, i když jsou pro vás možná samozřejmostí, mohou vaše bezproblémové usínání i kvalitní spánek rušit.

Autor: Shutterstock

POČÍTAČ A TELEVIZE

Počítače a televize nemají v ložnici místo. Abyste dobře odpočívali, měli byste se do postele ukládat skutečně až v okamžiku, kdy chcete spát, nikoli koukat z peřin ještě hodiny na seriály nebo pracovat na počítači. Kromě toho, že elektronika vysílá pro spánek negativní energii, rušit vás mohou také světélka „stand by“ nebo nedejbože hučení.

MOBIL DO KUCHYNĚ

Mobilní telefon u postele, i když si to možná neuvědomujete, podvědomě udržuje vaši mysl v pohotovosti – co kdyby někdo volal?! K nepříjemnému přerušení spánku stačí i „omyl“, který vzbudí nejen vás, ale i partnera. Jestliže máte telefon u hlavy kvůli budíku, abyste nezaspali, pořiďte si skutečný budík, nejlépe takový, který netiká.

STRACH, ŽE SPADNE

Mysl může udržovat v napětí také taková věc, jakou je třeba rozměrný lustr nad lůžkem. I když je to možná památeční kousek zděděný po babičce, podvědomě ve vás může vyvolávat strach, že se zřítí na vaši postel. Pokud už jej v ložnici musíte mít, umístěte jej mimo lůžko.

JEN KE SPANÍ

Ložnice je určena výhradně spánku, nemá tu tak co dělat nejen počítač, ale ani jiné věci, které s odpočinkem nesouvisí. Pokud máte v ložnici zároveň tělocvičnu s trenažéry, činkami, žebřinami, i to může narušovat poklidný a plnohodnotný odpočinek.

NENÍ TU NĚKDO?

Odborníci tvrdí, že do ložnice nepatří ani zrcadla. Ta prý mohou v člověku vyvolávat (opět nevědomky) pocit, že v místnosti není sám. Místo tu nemají ani výrazná umělecká díla a křiklavé barvy. Ty zabraňují dostatečnému uvolnění před spaním. Záleží ovšem na povaze každého jednotlivce…

HLAVOU KE ZDI

Záleží také na tom, jak a kam umístíte postel. Aby mysl měla pocit bezpečí, neměla by být hlava spáčů u vchodu do místnosti nebo v jejím středu, ale u stěny. A pokud nejste spokojeni, ani pokud spíte nohama ke dveřím a hlavou u zdi, zkuste lůžko přemístit. Třeba tam, kde rád lehává váš domácí mazlíček, zvířata vycítí dobré patogenní zóny.