Kde se to číslo vzalo? V roce 1965 v Japonsku. Místní firma potřebovala prodat nový krokoměr a vymyslela chytlavý název, který v překladu znamenal „měřič 10 000 kroků“. Žádná věda v tom tehdy nebyla. Jen čistý obchodní kalkul. A my mu věříme ještě po šedesáti letech.
Vědci mají jasno: Méně kroků, ale v úplně jiném tempu
Nejnovější výzkumy ukazují překvapivou věc. Jakmile překročíte hranici zhruba sedmi tisíc kroků za den, zdravotní přínos pro vaše tělo už prakticky nestoupá. Běhat po obýváku těsně před spaním jen proto, aby hodinky splnily normu, je zkrátka ztráta času.
Mnohem důležitější než vzdálenost je to, jak rychle se pohybujete. Hodinové šourání po městě sice vyčistí hlavu, ale tukové zásoby nechá zcela chladnými. Tělo potřebuje impuls. Zkuste při další procházce zrychlit tak, abyste ještě dokázali mluvit, ale na zpěv už by vám nezbýval dech. Stačí dvacet minut takového tempa a váš metabolický motor poběží naplno ještě několik hodin po návratu domů.
Proč kolena trpí víc, než musí?
Dávejte pozor na to, že při svižné chůzi dostává pohybový aparát zabrat úplně stejně jako při lehkém běhu. Problém ale je, že většina lidí při obyčejné chůzi dělá chybu ve volbě vybavení a vyráží do ulic v tom, v čem běžně chodí do práce.
Městské tenisky vypadají skvěle k džínám, jenže jejich plochá a tvrdá podrážka nedokáží tlumit nárazy na betonových chodnících. Každý ostřejší krok se pak nepříjemně přenáší přímo do pat, kolen a bederní páteře. Pokud to s pravidelným pohybem myslíte vážně, potřebujete obuv, která vaše klouby pořádně podrží.
Nemusíte kvůli tomu vybrat celou rodinnou pokladnu a kupovat drahé profesionální modely. Rozumné a dostupné varianty na kondiční chození s kvalitním tlumením najdete třeba v prodejnách nebo na eshopu Decathlon. Při chůzi je důležité, aby bota tlumila dopad na patu a noha v ní pevně seděla.
Vyměňte stres ze statistik za radost z pohybu
Až vám příště hodinky začnou zběsile pípat, že jste nesplnili svůj denní limit, v klidu je ignorujte. Zkraťte trasy na polovinu, ale opřete se do toho. Narovnejte záda, rozhýbejte paže v loktech a nasaďte poctivé tempo. Výsledek uvidíte na své kondici i náladě daleko dřív, než kdybyste bezcílně polykali kilometry v šnečím rytmu.
