Kolik minut denně trávit pohybem? Překvapení! Tohle stačí
Zapomeňte na výčitky, že se „dost“ nehýbete. Nový výzkum ukazuje, že lidské tělo reaguje pozitivně i na velmi malé změny. A právě ty mohou rozhodnout o tom, zda člověk zestárne ve zdraví, nebo ho doženou civilizační choroby. Vědci zjistili, že i velmi malé, ale pravidelné zvýšení pohybu má překvapivě silný vliv na zdraví a délku života.
Výzkumný tým z Norské sportovní univerzity analyzoval data více než 135 tisíc lidí z Velké Británie, USA, Norska a Švédska. Účastníci nosili měřicí zařízení, sledoval se jejich pohyb i doba strávená sezením. Následně vědci porovnávali tyto údaje s úmrtností během osmi let pozorování.
Výsledky byly publikovány v prestižním medicínském časopise The Lancet. Závěr je překvapivě jednoduchý. Už pět minut svižné chůze denně může u většiny lidí snížit riziko předčasného úmrtí zhruba o deset procent. Pokud člověk zvládne chodit svižně deset minut denně, riziko klesá až o patnáct procent.
Největší přínos se projevil u lidí s minimem pravidelného pohybu. Právě u nich má i krátká procházka obrovský význam. U této skupiny sice pokles rizika nebyl tak výrazný jako u aktivnějších lidí, přesto byl jasně patrný. I pár minut pohybu denně zkrátka tělu pomáhá.
Důležité je tempo. Nejde o loudavou procházku se psem, ale o chůzi, při níž se lehce zadýcháte a zrychlí se vám tep. Podobný efekt má i jízda na kole, tanec nebo práce na zahradě. Pokud člověk nemůže ven, pomůže i pohyb doma – třeba úklid, chození po schodech nebo častější vstávání od stolu.
Studie se zaměřila také na sezení. Ukázalo se, že když lidé zkrátí dobu nečinnosti alespoň o 30 minut denně, může to snížit úmrtnost přibližně o čtyři až pět procent. Méně sedět a víc se hýbat se vyplácí, i když změna není nijak dramatická.
Podle odborníků jde o silné sdělení pro veřejné zdraví. Výsledky naznačují, že změna nemusí být dramatická ani vyčerpávající. Stačí drobná úprava denního režimu, která se dá dlouhodobě udržet. Zároveň ale upozorňují, že výzkum sleduje souvislosti, nikoli přímou příčinu. Přesto se shodují, že pravidelný pohyb patří k nejjednodušším způsobům, jak snížit riziko civilizačních onemocnění a předčasné smrti.
Buďte první, kdo se k tématu vyjádří.