1. Odpojte okolí
Základním předpokladem je eliminace rušivých vlivů. Pokud vaše soustředění narušuje běžící televize, vypněte ji, pokud vám vadí ruch běžné domácnosti, jděte studovat do ztichlé knihovny. To učiňte i tehdy, pokud vás při studiu ruší sourozenci či spolubydlící. Studovat můžete i večer a v noci, ale to nemusí vyhovovat každému.
2. Odpojte sebe
Rušivé jsou i příspěvky na facebooku, maily, esemesky a další podobné intervence okolí. Zkuste na pár hodin, které chcete věnovat soustředěné práci, vypnout telefon, zavřít e-mail a být pro přátele offline. Navíc pokud pozornost neustále přepínáte z jedné věci na druhou, plýtváte cennou energií, které díky častým změnám předmětu pozornosti spotřebujete více. Existují i aplikace, které vám na vybranou dobu požadované stránky zablokují.
3. Pravidelně odpočívejte
Zejména máte-li před sebou velký objem vědomostí, které musíte nasoukat do hlavy, naplánujte si, kolik se jich musíte zvládnout naučit za určitý časový úsek, např. za dopoledne, za dnešek, za víkend apod, a pokud svůj úkol splníte, s klidnou duší od učení odejděte. Nesnažte se nadělat si náskok. Do plánu ale zařaďte i povinné pauzy, při nichž zcela změníte povahu činnosti. Můžete se jít projít se psem, zaběhat si, dojít nakoupit.
4. Zásobujte mozek
K efektivní činnosti potřebuje mozek dostatek kyslíku, takže pracujte ideálně v dobře větrané místnosti nebo venku, jde-li to. Dále mějte na paměti, že i při nedostatku času musíte věnovat alespoň určitou dobu spánku – při něm se mj. ukládají informace do dlouhodobé paměti. Pomoci mohou také relaxační cviky. Nezapomínejte pít ani jíst! Mozek uvítá přísun cukrů, lépe než umělých třeba v podobě ovoce nebo kousku čokolády.
5. Pomocníci v pilulkách
› Dnešní doba umožňuje podpořit soustředění i prostřednictvím doplňků stravy, které pomohou dodat tělu chybějící nebo žádoucí látky. Při jejich výběru se poraďte s lékárníkem. Mezi nejoblíbenější patří:
* ginkgo – podporuje prokrvení mozku
* lecitin – přispívá ke zlepšení paměti
* hořčík – je dobrým pomocníkem při zvýšené fyzické i psychické zátěži
* guarana – pomůže oddálit únavu
* chlorella – dodává energii tělu a podporuje soustředění
* vitamíny B1 a B6 – podporují činnost mozku
* vitamín C – pomáhá lépe bojovat se stresem