Celebrity obvykle vypadají jako ze žurnálu každý den, nám obyčejným smrtelníkům se to však občas nedaří. Navíc přichází jaro, čas detoxikace, diet a shazování přebytečných tuků. Pokud patříte mezi ty, kteří v zimě usnou zimním spánkem a probudí se na jaře s několika kily navíc, nezačínejte panikařit. Zapomeňte letos na drastické, neudržitelné diety. Stačí se zaměřit na následujících pár tipů a hubnutí bude snadné i příjemné.

Snídaně je základ

“Snídaně je základ dne”, říkaly už naše babičky. A měly – jako ve většině případů, naprostou pravdu. Snídaně dokáže tělo nastartovat před náročným dnem. Nesnídači mohou často pociťovat během dne únavu a nezkrotnou chuť na sladké. Důvodem je právě to, že jim chybí výživné první jídlo. Bez snídaně tělo pociťuje deficit a snaží se ho dohnat konzumací potravin s vysokým obsahem cukru.

Chcete-li se v létě pochlubit na fotkách z dovolené výstavní postavou, nezapomínejte snídat. Pokud bude vaše snídaně obsahovat všechny potřebné makroživiny, tedy dostatek bílkovin, sacharidů i tuků, nebudete mít během dne potřebu jíst sladkosti a další nezdravé pochoutky. Zdravá snídaně nastartuje váš metabolismus a připraví ho na všechny aktivity, které během dne zvládáte.

Samozřejmě nejde pouze o to, že snídáte, ale také o to, co snídáte. Nedělní bábovka k snídani je sice klasikou, kterou miluje asi každý, nicméně z výživového hlediska vašemu tělu nijak nepřispěje. Zaměřte se na konzumaci žitného pečiva, které vám dodá sacharidy, cottage a jiných sýrů či vajec, které vám dodají bílkoviny, a potravin, jako je avokádo – ty totiž obsahují zdravé tuky. V každém případě by vaše snídaně měla vždy obsahovat všechny tyto makroživiny.

Cukr vs. postava do plavek

V mnohých novodobých publikacích se dočtete, že je cukr zabiják. Pravdou je, že cukr je zabiják především dobré postavy. Ne všichni máme to štěstí, že se nám přebytečné cukry neukládají v podobě tuků do nežádoucích partií. Jestli tedy bojujete s tukem na bocích, břiše nebo jiných částech těla, pravděpodobně je příčinou právě cukr, popřípadě konzumace smažených a tučných jídel.

Ideálním nástrojem na hubnutí je nízkosacharidová dieta, která je založena na omezení příjmu cukrů. Díky tomu se tělo dostane do stavu ketózy, kdy potřebnou energii začne čerpat z tuků. Tím dochází k úbytkům na váze i na rozměrech. Ve spojení s pravidelným pohybem vám může nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout rychle, a hlavně efektivně. Pozor si však musíte dávat na všemi nenáviděný jojo efekt.

Předejít jojo efektu je vlastně jednoduché, ne každému se to však podaří. Pokud držíte nízkosacharidovou nebo jakoukoliv jinou dietu, obvykle se rychle dostanete k vytoužené postavě. Tím však vaše cesta nekončí. Mnoho lidí má pocit, že dosáhli svého, a začne se znovu ládovat vším tučným, co najdou. A jojo efekt je na světě. Hubnutí je především o udržitelnosti – snažte se i po skončení diety udržovat zdravý životní styl. Pokud si jen výjimečně zahřešíte, nic se nestane.

Mlsání je povoleno

Kvůli hubnutí si nutně nemusíte odpustit mlsání. Sladký dezert po obědě si můžete dopřát i ve zdravé formě. Doma si jednoduše připravíte odlehčenou verzi různých koláčů i dortů, připravit si můžete i zdravé palačinky nebo lívance. A pokud není pečení a trávení času v kuchyni vaším koníčkem, zdravé zákusky už dnes nabízí i vybrané kavárny a cukrárny. Stačí si najít v nejbližším městě svou oblíbenou. 

Při přípravě zdravých zákusků se zaměřte především na to, zda obsahují cukr. Klasický krupicový či moučkový cukr, který se při pečení obvykle používá, je možné nahradit různými sirupy, například čekankovým nebo javorovým. Skvělou alternativou pro slazení zákusků je také domácí med, případně kombinace těchto dvou sladidel. Díky těmto možnostem si můžete vychutnat nedělní zákusek ke kávě naprosto bez výčitek.

Krabičky do každé domácnosti

Už jste někdy použili tradiční výmluvu, že nemáte čas si každý den chystat zdravé jídlo? Tahle výmluva je bohužel velmi častá, ale také hloupá. Příprava zdravého jídla nezabere o nic více času než příprava jídla, které vašemu tělu nic nepřinese. Navíc si jídlo můžete nachystat i na několik dní dopředu. Při cestě do práce si tak jen vytáhnete z lednice správnou krabičku a v poledne si ohřejete zdravý, dietní oběd. Nic složitého to rozhodně není.

Pokud však svůj drahocenný čas nechcete trávit v kuchyni, je pro vás řešením krabičková dieta. Krabičkovou dietu si samozřejmě můžete připravovat i sami. Těm zaneprázdněným z vás však uleví krabičkové diety dovážené do domu. Firmy specializující se na krabičkové diety připraví klientům jídlo na celý den podle vybraného jídelníčku a dovezou jim ho až domů. Klient se tak nemusí o nic starat, jídlo na několik dní dopředu mu vždy dopraví poskytovatel služby.

Výhodou je, že klienti mají obvykle na výběr z několika různých druhů diet, hodících se pro jejich pohlaví, životní styl, tělesné proporce případně potravinové alergie. Veškerá jídla jsou připravována s ohledem na zadaná kritéria. Nevýhodu dovážených krabičkových diet může představovat jejich cena. Nechat si dovážet připravené jídlo je samozřejmě dražší než si vařit vlastní. Na druhou stranu to může ušetřit spoustu času.