Hormonální podpora z přírody
Fytoestrogeny mají podobnou strukturu estrogen a působí na tělo podobným způsobem. Mohou zmírnit návaly horka a příznivě ovlivnit zdraví kostí.
KDE JE NAJDETE: v sójových bobech, arašídech, cizrně či v meruňkách.
Pomocník nejen při výkyvech nálad
Menopauzu často provází kolísání nálad, které může přecházet až v deprese. Úlevu mohou přinést omega- 3 mastné kyseliny, pomáhají nejen při psychické nepohodě, ale i při poruchách spánku nebo návalech horka.
KDE JE NAJDETE: v tučných rybách, v mořských plodech, rostlinných olejích nebo ve vejcích.
Klíč k trávení
Strava bohatá na vlákninu podporuje nejen trávení, ale také stabilizuje hladinu cukru a pomáhá udržet zdravou hmotnost.
KDE JI NAJDETE: v zelenině, ovoci, luštěninách, celozrnných výrobcích nebo semínkách.
Pomocníci pro tělo i psychiku
Role vitaminů a minerálů v menopauze sílí. Proto je důležité zaměřit se na vitaminy a minerály:
› VITAMIN D podporuje vstřebávání vápníku, posiluje kosti, imunitu a psychickou pohodu.
KDE HO NAJDETE: při pobytu na slunci, v rybách nebo ve vaječném žloutku. ›
VITAMIN K je důležitý pro metabolismus kostí a správnou srážlivost krve.
KDE HO NAJDETE: v tmavé listové zelenině, brokolici, luštěninách.
› VITAMINY SKUPINY B (zejména B6 a B12) pomáhají při únavě, výkyvech nálad a podporují nervový systém.
KDE JE NAJDETE: v celozrnných obilovinách, vejcích, luštěninách, ořeších.
› VITAMIN C funguje jako silný antioxidant, který může mírnit návaly horka a chránit srdce i kosti.
KDE HO NAJDETE: v citrusech, bobulovinách, paprice, bramborách, kysaném zelí
› HOŘČÍK pomáhá uvolnit tělo i mysl, zlepšuje kvalitu spánku, tlumí úzkost a má pozitivní vliv na nervovou soustavu.
KDE HO NAJDETE: v minerálkách s obsahem hořčíku, ořeších a semínkách, hořké čokoládě, luštěninách, listové zelenině.
