6. červen 2020
Svátek slaví Norbert, zítra Iveta / Slavoj

Nevzdávejte svá předsevzetí! 6 rad, jak cvičit doma!

/
  • Chození do fitka už pokulhává? Cvičit můžete i doma!
    Chození do fitka už pokulhává? Cvičit můžete i doma! (Shutterstock.com)
    12. ledna 2017 ● 09:31

    Je bezmála půlka ledna a vaše předsevzetí, že letos už budete opravdu cvičit, se začíná opět otřásat v základech? Poradíme vám, jak si cvičení usnadnit a jak můžete cvičit i doma.

  • 1.

    Správná obuv a oblečení

    Obzvlášť pokud doma jezdíte na rotopedu nebo běháte, je velký rozdíl, zda jste obuti v »nějakých« botách, anebo v botách k tomu určených. Řada lidí si pořídí jedny boty na všechny sporty. Pokud to však s nějakým sportem myslíte aspoň trochu vážně, je lepší pořídit si obuv specializovanou. Jednak vás ochrání před úrazem, nebudete si ničit nohy a s pořádnými botami na nohou se také budete na cvičení mnohem víc těšit. Podobně je tomu i s oblečením. V teplácích, kde se hned zapotíte, se vám nebude civičit tak dobře jako ve funkčním oblečení.

    Při posilování zároveň spálíte i tuky!

  • 2.

    Podložka

    Nákupem téhle věci nikdy neprohloupíte. Pokud jste někdy cvičili na tvrdé plovoucí podlaze, víte, že to není nic moc. Na jógu dokonce existují i speciální podložky s pruhy, které znázorňují správné umístění nohou a rukou a usnadňují tak cvičení začátečníkům.

    Boční prkno

  • 3.

    Overball

    Overball je další pomůcka, která má velmi široký záběr. Gumový míč se dá využít pro posilování celého těla. Hodně populární je také u cvičení pilates, takže pokud s ním máte nějakou zkušenost, snadno můžete cviky zopakovat i v obýváku. „Když míč trochu podhustíte, dá se použít jako ta nejlepší podložka na sezení na kancelářskou židli. Stačí pár minut denně a budete mít záda rovná jako pravítko,“ dodává Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

    overball

  • 4.

    Švihadlo

    Skvělá cvičební pomůcka zejména na aerobní trénink. Výborně se však dá použít i na účinné posílení hýždí, boků, stehen a lýtek nebo na strečink. Švihadel je na trhu řada druhů od obyčejných lankových po speciální modely s nastavitelnou délkou doplněné třeba i o počítadlo.

    Jedním ze skutečně efektivních cviků je skákání přes švihadlo. Užijete si spousty legrace a navíc se zapotíte!

  • 5.

    Závěsné popruhy TRX

    Další skladná pomůcka se širokým využitím, kterou hojně využívají i fitness centra. TRX tvoří dva pásy, které se dají nastavit přesně podle typu vaší postavy a uchytit třeba doma na dveře, aniž byste je poškodili. Cvičíte s vahou vlastního těla a pásy se dají využít na kondiční i silový trénink. Posilujete s nimi všechny partie těla.

    trx

  • 6.

    Gumový pás

    Tuhle cvičební pomůcku si můžete zabalit s sebou i kamkoliv na cesty, neváží totiž skoro nic. Pásy bývají vyrobené z přírodního latexu. Liší se šířkou i barvami, které označují stupeň jejich tuhosti neboli obtížnosti. Pás je skvělá pomůcka na domácí posilování, ale výborně ho využijete i na strečink nebo na rehabilitační cvičení. Navíc cviky s pásy jsou jednoduché a lehce zapamatovatelné.

    Cvičením si člověk zpevní postavu!

ČLÁNKY ODJINUD

Dnešní horoskopy