Pokud je totiž tlak vysoký, může společně se špatnými hodnotami cholesterolu, obezitou nebo třeba cukrovkou opravdu způsobit mrtvici nebo infarkt myokardu.
Jaká tedy jsou »vánoční« rizika pro zvýšený tlak? Pojďme se na ně podívat podrobněji.
1. Zvýšený stres
Přípravy na Vánoce, shánění dárků, plánování rodinných setkání a větší peněžní výdaje mohou zvyšovat psychický stres.
Stres zvyšuje produkci stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, což může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku.
2. Nadměrná konzumace soli
Vánoční jídla bývají často bohatá na sůl (uzeniny, slané pochoutky, omáčky, sýry). Její soli může vést k zadržování vody v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak.
3. Přejídání a nezdravá strava
Sváteční strava bývá často kaloricky bohatá, obsahuje více tuků a cukrů. Nadměrný příjem kalorií může zhoršit zdraví cév a zvýšit krevní tlak.
4. Alkohol
Konzumace alkoholu je o svátcích běžná, ale jeho dlouhodobě nadměrné množství může krátkodobě i zvýšit krevní tlak.
5. Nižší fyzická aktivita
Během Vánoc lidé často tráví více času sezením (sledování pohádek, na návštěvách) a méně se hýbou. Nedostatek pohybu také může způsobit vyšší tlak.
Jak se těmto rizikům vyhnout?
· Omezte konzumaci soli a alkoholu: Vybírejte zdravější verzi tradičních jídel, dochucujte kořením místo soli.
· Dodržujte fyzickou aktivitu: Krátká procházka po večeři nebo hraní s dětmi může pomoci udržet tlak v normě.
· Snižte stres: Zkuste si najít chvíli na odpočinek, relaxaci nebo meditaci.
· Dohlížejte na porce: Užijte si sváteční jídlo, ale s mírou.
· Pijte dostatek vody: Zabraňte dehydrataci, která může zvýšit krevní tlak.
· Nepřerušujte léčbu: Pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak, dbejte na jejich pravidelné užívání i během svátků.
Mějte tlak pod kontrolou
Měření krevního tlaku doma je užitečný způsob, jak lépe sledovat a kontrolovat své zdraví. A pokud je vám nad padesát, měl by být tlakoměr součástí vybavení vaší domácí lékárničky. Podmínkou je samozřejmě kvalitní tlakoměr, nejlépe s takzvanou Intelli manžetou, která snižuje nepřesnost měření.
„Na výsledky domácího měření ověřeným tlakoměrem se lze spolehnout,“ potvrzuje kardiolog profesor Michal Vrablík. Možná jste právě kápli na praktický vánoční dárek.
Syndrom bílého pláště
Jeden z důvodů, proč se měřit doma a v klidu je ten, že některé osoby trpí syndromem bílého pláště, tedy tím, že se jim v ordinaci výrazně zvýší tlak. Další plus je fakt, že pravidelné domácí měření umožňuje zachytit zvýšení tlaku včas a podniknout kroky k jeho snížení, dříve než dojde k vážnému následku. Vámi zaznamenané hodnoty mohou poskytnout vašemu praktickému lékaři jasnější přehled o vašem zdravotním stavu.
Jak na to?
Podle MUDr. Evy Kociánové z interní kliniky kardiologické FN Olomouc je nejčastější chybou domácího měření ta, že měříme buď moc často anebo naopak málo. „Naopak nejvíce informací nám podá průměr nejméně ze tří a lépe ze sedmi dní, kdy měříme ráno a večer, vždy dvakrát za sebou,“ tvrdí lékařka.
Měřte správně
Před měřením tlaku krve alespoň 5 minut vsedě odpočívejte. Nejméně 30 minut před měřením nekuřte a nepijte alkohol. Tlak si měřte vsedě s opřenými zády a s paží opřenou o stůl, obě nohy mějte nezkřížené. Během měření nemluvte a nehýbejte se.
„Tlak měřte vždy na stejné paži s vyhrnutým rukávem. Manžeta tlakoměru by měla pevně obepínat paži, Intelli manžeta se kolem ruky sama stáhne. Měřte se pravidelně, alespoň jednou týdně, a to ráno a večer. Hodnoty si zapisujte,“ přidává praktická doporučení Šimon Peter ze společnosti Omron.
Víte, že…
… na diagnózu vysoký tlak umírá předčasně víc než jeden muž ze čtyř a jedna žena z pěti?
