„I když sezení u počítače osm a více hodin denně není ideálním stavem, ve firmách už jsou tomu upravené podmínky, jako jsou ergonomické židle a vhodná výška stolu,“ říká fyzioterapeut Richard Jisl. „Doma však často lidé pracují u jídelního stolu nebo i z gauče v obýváku. A to je pro záda opravdovým utrpením,“ dodává ředitel centra Healthy-Life.
Správné dýchání je i prevencí
Vhodnou prevencí jsou také dechová cvičení »do břicha«, která posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Většina lidí dýchá povrchně, tedy do hrudníku. Mnohem efektivnější je provést hluboký nádech, při kterém vzduch nezastavíme v plicích, ale necháme ho volně pokračovat až do bránice a do břišní dutiny.
Jak dýchat do břicha?
Sedněte si na židli a narovnejte záda.
Pro kontrolu si položte ruce dlaněmi na břicho.
Proveďte hluboký nádech nosem a nechte vzduch projít plícemi až do břicha.
Jestliže se břicho vyboulilo a posunulo ruce lehce dopředu, byl nádech správný.
Následně proveďte pomalý výdech ústy, při kterém se břicho vrátí do původního stavu.
Protahovací pauzy
S bolavými zády je nejlepší bojovat ještě dříve, než na ně dojde. „Sezení doporučuji prokládat pravidelnými pauzami o délce 5 minut jednou za hodinu. Během této pauzy se můžete projít a protáhnout,“ radí fyzioterapeut Jisl.
3 příčiny nebezpečí práce vsedě
„Vsedě je páteř strnule ohnutá v nevhodné pozici, která zatěžuje meziobratlové ploténky i svaly, což vede nejen k bolesti, ale dokonce k trvalé degeneraci a deformaci páteře a pohybového aparátu,“ vysvětluje Adam Zaydlar z Centra zdravého sezení.
Při dlouhodobém sezení je kvůli nečinnosti narušen oběhový systém, dýchání i trávení, a může tak docházet ke komplikovaným zdravotním problémům celého těla.
Vestoje se aktivují hluboké stabilizační svaly, které páteř drží vzpřímenou, a proto na meziobratlové ploténky není vyvíjen tak velký tlak, jako když sedíme a celá váha horní poloviny těla je zatěžuje.
Jak zdravě sedět i doma?
Na stole by měl být dostatek místa pro monitor i klávesnici. Vzdálenost obrazovky od obličeje by měla být od 50 do 70 cm. Její rozměr by se měl pohybovat od 80 do 100 centimetrů.
Horní okraj monitoru byste měli mít ve výšce očí.
Výška desky pracovního stolu by se měla pohybovat od 72 do 78 cm. Výšku vždy volte tak, aby lokty svíraly pravý úhel a deska stolu netlačila do předloktí.
Důležitý je výběr židle. Měla by umožňovat dynamické sezení, přizpůsobit se pohybům těla a podepřít páteř na správných místech.
Abyste předešli zánětům karpálních tunelů, zvažte podpěrky pro klouby. Pro správné uchopení myši bude stačit gelová podložka, pro nohy zase poslouží ergonomická opěrka chodidel.
Čeho se vyvarovat?
Dlouhého sezení bez pravidelných přestávek
Špatné výšky pracovní plochy
Sezení s nohou přes nohu
Hrbení ve snaze přiblížit se monitoru
Dlouhé nepřerušované práci na klávesnici, která může vést k syndromu karpálního tunelu
Velkého množství těžkého jídla bez následného pohybu
Nadměrného stresu.
Debata o koronaviru a pohostinství: Problémy hospodských očima krajských kandidátů Blesk TV
