Jak dlouho spát? Vědci mají jasnou odpověď! »Šlofík« může i ublížit
Obecné pravidlo osmi hodin spánku už neplatí! Podle nové studie člověk potřebuje přesně 7 hodin 19 minut a 12 sekund. Dodržováním této délky spánku a dalších několika pravidel se sníží riziko cukrovky 2. typu, rozsáhlé civilizační choroby. Víkendový prodloužený odpočinek může být potenciálně dokonce škodlivý.
Nová studie, publikovaná v British Medical Journal, zaměřující se na cukrovku, přišla s novou spánkovou hranicí, která snižuje riziko zdravotních problémů. Z průzkumu vyšlo číslo 7.32, což odpovídá přesně 7 hodinám, 19 minutám a 12 sekundám.
Tato spánková hranice je ideální pro úroveň inzulínové rezistence ovlivňující množství cukru v krvi. Více či méně spánku může hladinu inzulínu negativně ovlivnit. To se týká i víkendového přispávání, které může mít neblahý dopad na tělo, pokud člověk není přes týden ve spánkovém deficitu, uvedl server Metro.
„Víkendové dlouhé spaní je prospěšný pouze s mírou a konkrétně pro ty, kteří mají spánkový dluh ve všední den, zatímco pro ty, kteří již spí dostatečně, může být škodlivý,“ stojí ve studii. Web Heart poukázal na důležitost pravidelného spánkového rytmu, který se o víkendu může rozhodit a udělat tak pondělní vstávání náročnějším.
Pravidlo 3-2-1 může dopomoct k lepšímu usínání a vyvážené hladině cukru v krvi. Tři hodiny před spánkem by se nemělo konzumovat žádné jídlo ani pití, kromě vody a bylinných čajů. Dvě hodiny před spánkem se nedoporučuje vyvíjet vyšší fyzickou aktivitu nebo dělat namáhavou práci. Nakonec, jednu hodinu před spánkem, by se měl člověk vzdát všech monitorů a obrazovek produkujících modré světlo, které ovlivňuje tvorbu hormonů v těle.
Já měl pod sebou v paneláku Slováky chlastačky do půl noci pak se tam rvali teď v domku mám vedle sebe zase Slováky (Stb.) ta samá nátura a to sem tam byl 2r.na vojně tak vím co je to za paka.Asi jsem na ně magnet.