Často diskutovanou otázkou nejen u této diety bývá to, zda je dobré začít či pokračovat s pohybem. „Je to nutné,“ říká zcela jasně Petr Havlíček. A poukazuje na to, že svůj letošní program zaměřil na to, jak žít déle.
„Poslední studie v souvislosti s vysokým dožitím jednoznačně ukazují, že právě silová zátěž je zásadní. A to hlavně u lidí po šedesátce, pětašedesátce, kdy se začíná zrychlovat úbytek svalové hmoty a tělo už nereaguje tak dobře na bílkovinu ve smyslu stimulace růstu svalů,“ říká Petr Havlíček s poukazem na to, že ale svaly i v tomto věku jsou stále potřeba.
„Jsou nutné jako prevence v rámci celkového zdravotního stavu, zajišťují dobrou funkci pohybového aparátu, jsou prevencí pádu… A jsou i součástí imunitního systému. A jediný způsob, jak pracujících, funkčních svalů dosáhnout, je nějaký druh silové zátěže.
Nejen pro zdraví, ale i pro ochranu
Takže žádné běhání, dlouhé procházky a podobně? Podle Petra Havlíčka je důležité všechno, ale zatímco v minulosti se kladl důraz jen na aerobní zátěž, nyní se ukazuje, že to nebyla úplně nejšťastnější cesta. „Jasně, rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání je super. Ale z hlediska dlouhověkosti studie potvrzují, že jen tohle ideální není. Velmi důležitá je právě i ta silová složka,“ říká Havlíček.
Jako ideál přitom on i další odborníci vidí kombinaci všestranného pohybu a silového tréninku, třeba v posilovně. Petr Havlíček poukazuje i na další bonusy dostatku svalové hmoty. „Jde o to, aby měl člověk ty svaly funkční. A také je uměl používat, posloužily mu k pružnému tělu. Protože když sice budu mít hromadu svalové hmoty, ale budu pohybově nekoordinovaný, tak mi to moc nepomůže,“ dodává.
Jako příklad dává aktuální riziko pádu na ledu. „Když ty svaly budu mít a upadnu, ty svaly mě ochrání. Jsou i prevencí takových pádů. A prevencí jejich následků,“ uzavírá Petr Havlíček.
Hlavně ne vše naráz
Petr Havlíček připomíná i důležitou radu, a sice, že je potřeba se vším začít postupně a nesnažit se vše urvat za krátký čas. „Pokud je někdo na pohyb, dostatek spánku i zdravou stravu zvyklý a přidá k tomu třeba tu posilovnu, tak to zvládne. Ale pokud někdo přistoupí k radikální změně jídelníčku, k tomu změní životní styl, aby více spal a méně se stresoval, a ještě si domluví tréninky v posilovně, tak toho bude mít jednoduše hrozně moc. A pravděpodobně to nakonec nezvládne,“ upozorňuje Petr Havlíček.
Snídaně
Celozrnný chléb s cottage, avokádem, vejcem a jablko
SUROVINY: 90 g celozrnného kvasového chleba, 150 g cottage sýra, 1/4 avokáda, 1 vejce, sůl, pepř, 1 středně velké jablko
POSTUP: Vejce uvaříme natvrdo, zchladíme a nakrájíme na kolečka. Chléb opečeme. Avokádo nakrájíme na plátky. Chléb potřeme cottage sýrem, přidáme plátky avokáda a vejce. Dochutíme solí a pepřem.
Jablko si dáme jako dezert.
- Registrace do Mého Blesku je zcela zdarma.
- Získáte přístup k veškerému obsahu Blesku.
- Užijete si soutěže o ceny, slevy a exkluzivní výhody.
