Nenechte své potomky ničit si záda. Čtěte 7 tipů na zdravé sezení

V lavici stráví prvňáci minimálně 4 hodiny denně. Sezení přitom představuje značnou statickou zátěž páteře i celého pohybového aparátu. Nesprávné držení těla má za následek poruchy pohybového aparátu, bolesti zad, hlavy, břicha a způsobuje rychlejší fyzickou i duševní únavu. To může následně ztížit soustředění a učení.

Pokud škola nakupuje nábytek, měla by vyžadovat od výrobce předložení certifikátu, vydaného certifikačním úřadem v ČR. Norma „Sedací a stolový nábytek pro vzdělávací instituce“ udává nejen výšku, ale i hloubku a sklon sedáku, rozměry a umístění opěráku, sklon desky lavice a další parametry.

I tak by se měly děti naučit, jak správně sedět, aby si zbytečně neničily páteř. 

Nastavení správného sezení | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Zda není židle pro dítě příliš velká, zkontrolujete pohledem z boku. Podmínkou je správné držení těla. Posaďte dítě dozadu, zasuňte mu bradu a navoďte přiměřené bederní prohnutí. Chodidla by se měla opírat celou plochou o zem.

Správné sezení | Zdroj: Státní zdravotní ústav

• Výška pracovní plochy je dána přibližně výškou loktů

• Stůl by měl mít možnost naklopení (10–16 stupňů) pro snížení zátěže na krční páteř a ramenní pletence

• Výška opěradla židle má sloužit jako opora beder, ne hrudní páteře

• Přední hrana židle nesmí zasahovat do podkolenní jamky a měla by být zaoblená

• Výšku sezení udává délka bérce zvětšená o výšku podpatku

Takhle ne | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Dítě by se rozhodně nemělo u stolu hrbit. Problém je i vysoko umístěné opěradlo a příliš hluboký sedák. Pozor na vyšší výšku sedáku a stolu, kdy se dítě nedotýká nohama země.

Sezení při využití stojánku | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Pokud se dítě hrbí, podložte mu učebnici při čtení, třeba penálem. Stojánek odlehčuje zejména krční páteř a zlepšuje její postavení.

Sezení s overballem za zády | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Sežeňte overball, míč, který prodávají ve zdravotních potřebách. Ten nafoukněte, ale ne příliš. Dítěti jej umístěte do oblasti beder. Bude mít tak lepší oporu páteře.

Sezení na overballu | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Sezení na overballu vypadá nepohodlně, ale podporuje dynamický sed, který vede ke stabilizaci páteře. Nicméně odborníci doporučují nepraktikovat toto sezení příliš často.

Overball mezi hrudníkem a hranou stolu | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Nejčastěji bude vaše dítě číst a psát, a to ho bude svádět k hrbení. Umístěte overball mezi hrudník a hranu stolu. Povede to k napřímení hrudní páteře při psaní a čtení.

Sezení na obrácené židli | Zdroj: Státní zdravotní ústav

Ležérní posezení na obrácené židli není na škodu, zvláště o přestávkách, kdy si chce dítě ulevit. Pokud si na obrácené židli opře lokty, vede to ke snížení zátěže kulatým sedem.