Proč nám vlastně něco jako zimní deprese hrozí?
Hlavní příčinou je nedostatek slunečního světla. V zimních měsících je den kratší a slunce svítí méně často, což ovlivňuje produkci vitaminu D, melatoninu a serotoninu v mozku. Melatonin je hormon, který reguluje spánek a náladu, zatímco serotonin je neurotransmiter spojený s pocity štěstí a pohody. Nedostatek slunečního světla také narušuje cirkadiánní rytmus, což jsou vnitřní hodiny těla, které řídí spánek a bdění.
Příznaky zimní deprese se mohou u každého lišit, ale v zásadě můžeme říci, že mezi nejčastější patří:
● Smutek a pocity beznaděje
● Ztráta zájmu o koníčky a aktivity
● Únava a nedostatek energie
● Změny v chuti k jídlu a spánku
● Podrážděnost a úzkost
● Problémy s koncentrací
Účinné „zbraně“, s nimiž můžete zimní depresi zahnat na ústup
- Využijte každou příležitost k pobytu na světle
Slunko se sice může schovávat a obloha nabídne jen nehezkou šedivou barvu, ale to neznamená, že na nás sluneční svit nepůsobí. Snažte se trávit co nejvíce času venku za denního světla, i když je zataženo. Procházka v parku, posezení u okna s dobrou knihou nebo cvičení venku jsou skvělí pomocníci. - Pravidelný pohyb je nepostradatelnou podporou našeho zdraví
Fyzická aktivita (alespoň 30 minut denně) je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu, snížit stres a podpořit imunitu. Běh, jóga nebo i obyčejná dlouhá procházka může pomoci uvolnit endorfiny, které zlepšují náladu a snižují pocity úzkosti. Pravidelný pohyb pak přináší i další pozitiva celému tělu i mysli.
Ostatně v zimě je ideální čas obléknout lyžařské kalhoty a skočit třeba na snowboard či lyže, nebo třeba jen navléknout nesmeky a dopřát si výpravu do náročnějšího terénu. Pro inspiraci můžete navštívit nějakého dobrého prodejce sportovního vybavení, jako je třeba Decathlon a další. - Zdravá a vyvážená strava je pro naši duševní pohodu důležitá
Sestavte si jídelníček, díky kterému si dopřejete vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Omezte konzumaci cukru, alkoholu a kofeinu, které mohou zhoršit příznaky deprese.
Konzumujte ryby, mléčné produkty a vejce kvůli doplnění vitamínu D, vlašské ořechy a lněná semínka kvůli omega 3 mastným kyselinám, luštěniny a hořkou čokoládu, abyste si dopřáli hořčík a zinek a neuškodí také komplexní sacharidy v ovesných vločkách, batátech a podobně. Vše zmíněné jsou látky, které podpoří vaši celkovou duševní pohodu. Další zdroje těchto živin snadno najdete na internetu, nebo se zeptejte umělé inteligence. - Zas a znovu: Spánek je klíčový!
V zimě máme tendenci být unavenější, což souvisí se zvýšenou produkcí melatoninu (hormonu spánku). Pokud pak ještě spíme nedostatečně, naše nálada i výkonnost citelně trpí. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den i o víkendu. - Nevyhýbejte se kontaktu s lidmi
Zimní období často svádí k uzavírání se do sebe, což nám však ani v nejmenším neprospívá. Ano, někdy je dobré být o samotě a věnovat se jen sobě, ale udržování sociálních vazeb je klíčové pro psychickou pohodu. Člověk je zkrátka tvor společenský. Travte čas s rodinou a přáteli, povídejte si, smějte se a sdílejte své pocity. - A poslední tip: naučte se relaxovat
Je jedno, jestli je pro vás relaxem meditace, četba, posezení u herní konzole nebo popíjení čaje a chroupání sušenek při sledování seriálu. Důležité je dopřát si absolutní uvolnění, kdy vypustíte všechny starosti z hlavy. V tu chvíli jde jen a pouze o vás a vaše blaho. Zasloužíte si to, tak si svůj relax náležitě užijte!
Pracujte na své náladě, pečujte o své duševní zdraví a výsledky se dostaví. Zkrátka nenechte zimu, aby se vám dostala pod kůži. Pomáhá také zaměřit se na její pozitivní stránky. A zde nemáme na mysli fakt, že jednou skončí a přijde zase jaro, ačkoli na to se samozřejmě těšit můžete. Užívejte si ty malé radosti, jako je popíjení svařáku nebo kávičky s přáteli při procházce, sledování dovádějících dětí ve sněhu a podobně. Prostě si užívejte život s úsměvem, jak jen to jde!
