Jaký sport zvolit?

 Mezi aktivity, které zvyšují riziko osteoartrózy, patří zejména dřepy, prudké nárazy, dopady, výskoky, klečení, náhlé změny pohybu či dlouhé stání. S rozmyslem bychom tedy měli přistupovat ke sportům jako je squash, tenis, aerobik, zumba, fotbal, basketbal, volejbal či v poslední době stále populárnější a oblíbenější běh.
„Začnete-li je při výkonu sportu skutečně pociťovat bolest, je to jasné znamení, že něco není v pořádku. Bolest totiž velmi často signalizuje poškození kloubu. Klouby proto nepřetěžujte a vyvarujte se švihu či bolestivého dotahování pohybu. Trpíte-li při provádění určitého cviku přespříliš, není pro vás nejspíš svou intenzitou či typem vhodný a měli byste raději zvolit jiný. Pokud i tak problémy přetrvávají, poraďte se s odborníky“, doporučuje MUDr. Pavel Drbal. Důležitým znamením špatného provádění daného cviku může být i únava svalů.  Dostaví-li proto se pocity jako např. třes, křeč, zvýšené napětí svalů či zhoršující se přesnost provedení pohybu, omezte jej. Předejdete tak výskytu další bolesti.

Prevence před osteoartrózou

Cvičit bychom měli ideálně každý den – např. pro zlepšení kloubního rozsahu či okolního svalstva stačí 15-10 minut denně. Je-li vaším cílem shodit nějaké to kilo, vyhraďte si každý den alespoň 30 minut. První výsledky na sebe jistě nenechají dlouho čekat.
Neméně důležité je také systematické otužování, které zvyšuje odolnost těla vůči vnějším vlivům a posiluje i naši imunitu. I ta má v prevenci vzniku revmatických chorob své pevné místo – jedinci, jejichž imunitní systém není zcela v pořádku, trpívají na časté a opakující se infekce, které jsou v této věci doslova červeně zářícím vykřičníkem. Ačkoliv to na první pohled může znít paranoidně, vyplácí se dávat na sebe pozor i ve zcela běžných denních situacích.
Různé drobné pracovní a sportovní úrazy se totiž mohou plně projevit až v pozdějším věku. Od toho může částečně pomoci dostatečná konzumace pojivových bílkovin ve formě kolagenních peptidů (např. doplňky stravy Geladrink), které příznivě ovlivňují metabolické pochody v organismu a riziko osteoartrózy tak snižují. 

Co dělat, když klouby bolí

Kromě zdravého životního stylu je účinnou a zdraví prospěšnou relaxací rovněž léčba fyzikální, zahrnující rehabilitace. Značnou úlevu mnohdy přinášejí i klasické masáže a bylinné masti, stejně jako pravidelné cvičení, posilování. V mnoha případech mohou prospět i pravidelné návštěvy sauny.

Ti, které trápí bolesti páteře, by měli dbát na spánek ve skutečně dobré posteli – sice rovné, ale nikoliv tvrdé. Bolavé svaly se totiž na tvrdé posteli dále otlačují a tím více pak bolí. Vhodná je např. matrace z paměťové pěny. Neméně podstatné je myslet na správné ustlání - např. podložit hlavu speciálním polštářem k odlehčení krční páteře. Dlouhodobě se osvědčuje i srovnávání kloubů užitím Dornovy metody, kterou by měl v počátcích vždy provádět fyzioterapeut.