Strava

Odborníci doporučují konzumovat lehkou stravu s převahou čerstvé zeleniny, ovoce, ryb a jíst pravidelně v menších dávkách. Do jídelníčku zařaďte také zdroje vitamínu K2, vitamín D a především vápník. K čemu jsou dobré? Pomohou tělu bojovat proti postmenopauzální osteoporóze, tedy úbytku kostní hmoty, který je zapříčiněn hormonálními změnami. Nezapomeňte na dostatečný pitný režim!

Pohyb

Chůze, plavání, jízda na kole, jóga, pilates, turistika nebo třeba společenský tanec – pohyb je důležitou zbraní nejen proti menoupauze. Při té ale pomáhá hned dvakrát – jednak se uplatní v prevenci řídnutí kostí, jednak se při něm vyplavují z těla endorfiny – hormony štěstí, které dokážou zvednout náladu.

Dohled lékaře

Ženy procházející menopauzou ohrožují mnohé zdravotní potíže, je tak zásadní navštěvovat pravidelně svého lékaře, ať už praktika nebo gynekologa. Lékař může při výrazných potížích také předepsat hormonální substituční terapii.

CHhuť do života

Tento „doping“ nikde nekoupíte, musíte se naučit vydolovat ho v sobě. Chuť do života, elán, nadšení, zkrátka mladistvý přístup k životu, i to vám může pomoci „přežít“ menopauzu v pohodě. Pokud uvěříte, že vás nezničí, nejspíš se tak opravdu nestane. A prvním krokem k tomu, abyste menopauzu zvládla bez větších potíží, je, že ji přijmete jako přirozenou součást života.       

Co vlastně znamená?

Menopauza, přechod, klimakterium – všechna tato slova se používají pro stejný jev, kterým je postupné vymizení menstruace. Jde o přirozený stav v životě ženy, kdy dochází k útlumu funkce vaječníků a následně k snížení tvorby hormonů estrogenu a progesteronu. U některých žen se mohou příznaky projevovat už kolem čtyřicítky. Obecně nepříjemné potíže pociťuje 90 % žen ve věku od 40 do 58 let.