Svádí vás podzimní plískanice k lenivosti? Tyhle čtyři aktivity zvládne kdokoli! Dopřejte svému tělu pohyb
-
S příchodem podzimu a chladného počasí se přímo nabízí úbytek naší aktivity a jediné, co se nám chce, je zachumlat se do deky ke knížce nebo filmu. Existuje ale celá řada aktivit, které nejsou příliš náročné a naše tělo je velmi ocení. Podívejte se, čím si můžeme aktivně zpříjemnit třeba podzimní víkend!
-
- 1.
Chůze
To je nejlevnější a nejjednodušší pohyb, kterému se může věnovat skoro každý. I starší ročníky. Ať už jde o každodenní procházku se psem nebo chůzi s holemi tzv. nordic walking. Vyplatí se i jít pěšky do nebo z práce, případně vystoupit z městské hromadné dopravy o pár stanic dřív a dojít domů po svých.
Boky při chůzi by se měly hýbat souběžně s tím, jak rychle jdete. Při rychlejší chůzi buďte v mírném předklonu se vzpřímenou hlavou a mírně zvednutou bradou. Důležitý je i pohyb paží, který by měl vycházet z ramen, ruce v loktech pokrčte.
...Autor: Shutterstock.com - 2.
Běh
Pokud začínáte, budete potřebovat kvalitní boty na běhání. Také byste zpočátku měli střídat rychlou chůzi s během a postupně dobu chůze zkracovat. Jednoho dne zjistíte, že už jen běžíte. Říká se, že se běháním zatěžují klouby.
Ano, ale velmi záleží, na jak tvrdém a pružném povrchu běháte a především na botách. Kvalitní obuv nárazy dostatečně utlumí a klouby se naopak společně se svaly perfektně rozpohybují a procvičí. Běhání – pokud to ovšem nepřeháníte – také posiluje celkový kardiovaskulární systém.
...Autor: Shutterstock.com - 3.
Cyklistika
Jízda na kole posiluje především svaly spodní poloviny těla. Na kole se dá také bez problémů jezdit delší dobu než třeba běhat, a tím se zvyšuje možnost zhubnutí. Pokud vám jde skutečně o kondiční jízdu s alespoň základním účinkem na spalování kalorií, zvolte trasu, kde jsou nějaká mírná stoupání a právě ty vyjíždějte opravdu intenzivně.
Od cyklistiky vás možná odrazuje obava, že se vám zvětší svaly na stehnech. Není to pravda – pokud budete jezdit maximálně 4x týdně, svaly se pouze zpevní, ale nezvětší! A nezapomeňte přilbu...
...Autor: Martin Mithofer - 4.
Plavání
Proč si zajít i nyní do bazénu? Protože plavání posiluje všechny svaly v těle a kromě toho pohyb ve vodě působí jako lymfatická masáž, což je skvělé na zlepšení celulitidy a proudění krve.
A také je vhodné pro všechny věkové kategorie. Hlavně pro obézní jedince je plavání ideální sport. Jak často plavat? Nejlépe 3x týdně 10 bazénů po 50 metrech délky. Uplavete-li je za 30 minut, budete účinně spalovat energii.
...Autor: Shutterstock.com -
Související články
