Neděle 2. dubna 2023
Svátek slaví Erika, zítra Richard
Oblačno, déšť 7°C

Nepřestávejte se hýbat: 3 tipy fitness trenérek na podzimní cvičení! A do jara jsou kila dole

/
  • Pohyb nemusí být jen cvičení, zkuste třeba i tančit.
    5. listopadu 2018 ● 12:00

    S aktivním pohybem nemusíte končit ani tehdy, když je venku mokro a sychravo. Poradíme, jaké jsou nejvhodnější podzimní aktivity pro udržení kondice i hubnutí.

  • 1.

    Kruhový trénink

    Kruhový trénink je efektivní spalovač tuků a jeho oblíbenost roste.  Posílíte při něm svaly, zpevníte tělo, zrychlíte svůj metabolismus, spálíte tuky a zhubnete mnohem efektivněji než při jakémkoliv jiném druhu cvičení, včetně kardia. „Je prokázáno, že díky střídání náročnějších a lehčích cviků kolísá tepová frekvence při cvičení nahoru a dolů, což je nejrychlejší cesta k výsledkům. Během cvičení pálíte tuk, ale také zrychlujete díky fázím s vysokou tepovou frekvencí svůj metabolismus a spalujete více i v klidu,“ říká trenérka fitness centra pro ženy Kateřina Hollerová.

     

    Při cvičení kruháče nepracují pouze nohy, ale celé tělo a krev stále putuje intenzivně všemi svaly. „Kruhový trénink trvá kolem 30 minut,“ upřesňuje Hollerová. Každý měsíc se navíc jeho cviky obměňují.

    Posilování je nedílnou součástí správného tríninku
    Autor: shutterstock

  • 2.

    Jóga

    Dalším skvělým pomocníkem při hubnutí je jóga. „Je ideálním doplňkem k silovým sportům, dokáže zlepšit sportovní výkony, odbourává stres, je skvělým pomocníkem při hubnutí a k tomu všemu pravidelné cvičení jógy omlazuje,“ říká autorka knihy o józe pro seniory Věra Vojtěchová.

    Druhů jógy je nespočet a třeba taková hot jóga je do chladnějších podzimních dní nejlepší možnou volbou. „Hot jóga je cvičení jógových pozic v místnosti vyhřáté na 38 až 42 °C, takže se při ní parádně zapotíte. Relativní vlhkost v místnosti je udržována na 40 %, což dělá horkou jógu úžasně odlišným zážitkem,“ popisuje Vojtěchová.

    ...
    Autor: iStock.com

  • 3.

    Zatančete si

    Zkuste Fitbalet a PortDeBras. „Tento druh kombinuje strečink a tanec. Krásně při něm posílíte a vytvarujete postavu,“ říká Tereza Náplavová Semrádová. „Kromě toho se Fitbalet a PortDeBras cvičí při hudbě, která člověka po náročném dni uvolní a naladí do příjemné nálady,“ dodává. Fitbalet a PortDeBras navíc pomáhá držet rovná záda, zpevnit a protáhnout svalstvo trupu i končetin.

     

    Zdroj: Contours, Dům jógy a studio Fascinace

    Zkuste místo cvičení tančit.
    Autor: profimedia.cz

Témata

hubnutí dieta cvičení jóga kruhový trénink

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Video se připravuje ...

Leona Machálková: Na koncertě v Lucerně mi bude nejvíce chybět Karel Gott! A odchod syna? Jsem ráda, že je šťastný

ČLÁNKY ODJINUD

Dnešní horoskopy

Beran
Na začátku dubna jste v dobré mentální i fyzické kondici, ale neměli byste se na to spoléhat. Hvězdy vás sice podporují, ale na druhou stranu vás nepotěší blížící se negativní konstelací. Pro všechny případy se obrňte trpělivostí a zlost vypoťte.,246,Okamžitě se zamyslete nad chováním k relativně čerstvému partnerovi. Pokud se k němu nezačnete chovat adekvátně, opustí vás.
Býk
Venuše je v krásném spojení s Neptunem a vaším znamením, a proto nebudete mít nouzi o nápadníky. V tomto období byste o sebe však měli více pečovat, protože máte sklony k lenosti a pohodlí. Na tom by nic nebylo, ale vy se u lenošení přejídáte.,243,Ať už vyrážíte do jakékoliv společnosti, dokonale se upravte. První dubnové dny jsou spojené s láskou, určitě se seznámíte.
Blíženci
Milí Blíženci, vstup do nového měsíce se vám vydaří. Po úspěšném pracovním týdnu máte dobrou náladu a dostatek energie. Dávejte si však pozor na přecitlivělost, která by mohla pokazit rodinnou pohodu. Věnujte se příjemným činnostem a relaxujte.,244,Nemá cenu hnát se do nového vztahu a moc dobře to víte. Na svůj ideál si klidně počkáte a budete si ho v duchu představovat.
Rak
Nepříjemné spojení Marsu s Jupiterem vám to bude během dubna tak trochu kazit. Jinak vám hvězdy přejí úspěch v lásce i profesní rovině, dokonce můžete také něco vyhrát. Do ničeho se bezhlavě nežeňte a nespoléhejte se na aktuální přísun štěstí.,243,Jestliže se vám někdo líbí, tak ho jednoduše oslovte. Jste velmi sexy a je naprosto jasné, že vám nikdo zajímavý neodolá.
Lev
Pokud chcete prožít příjemné dubnové dny, pracujte a relaxujte v klidovém rytmu. Jestliže byste zrychlili, začali byste chybovat a práce by vám nešla od ruky. Není dobré věnovat se rizikovým sportům a aktivitám, které příliš zatěžují krevní tlak.,246,Za každou cenu chcete být středem pozornost, což se vám může vymstít. Ve společnosti budete žádaní, ale nevychloubejte se.
Panna
Zatímco byl březen docela problematický, v dubnu počítejte s vysokým pracovním nasazením, přísunem peněz i nalezením romantické lásky. Venuše je v dechberoucím postavení k vašemu znamení a hned zkraje měsíce budete pro opačné pohlaví velmi přitažlivé.,251,Hledáte-li idola snů, máte k tomu jedinečnou možnost. Nezůstávejte o víkendu doma a zúčastněte se zajímavé kulturní akce.
Váhy
První dubnový den bude vskutku aprílový. V rodinném kruhu totiž nevládne ideální nálada a musíte řešit spoustu povinností. Je vám líto, že s vámi příbuzní nespolupracují, dokonce se k vám obrátí zády i trvalý partner. To vás snad naštve ze všeho nejvíce.,254,Už máte plné zuby nápadníků, kteří se vám chtějí vnutit. Jakmile si dáte od seznamování pauzu, přijdete na to, co chcete.
Štír
Připadáte si potřební a milovaní. Nový měsíc začne na jedničku, proto se snažte tento trend udržet až do jeho závěru. Pokud budete s partnerem o něčem debatovat, nepohádáte se a dohodnete se na kompromisu. Z příjemné atmosféry budou mít radost zejména děti.,257,Prahnete-li po nalezení věrné lásky, trochu se přičiňte. Pokud budete čekat, až vám někdo zazvoní u dveří, tak se nedočkáte.
Střelec
Saturn bude v dubnu v nepříjemném spojení s vaším znamením, tudíž počítejte se vztahovými problémy. Trvalý partner se k vám chová odtažitě, nyní se však ještě dokážete na mnoha věcech shodnout. Později se bude situace zhoršovat, obrňte se trpělivostí.,251,Zatímco jsou zadaní v melancholii, svobodným se blýská na lepší časy. Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv úlovek, tak uspějete.
Kozoroh
Milí Kozorozi, na první pohled jde vidět, že nejste ve svojí kůži. Ve skrytu duše doufáte, že vám přinese nový měsíc více energie. Až doposud jste byli pomalejší a potřebovali jste více relaxace. Měli byste však pokračovat ve sebevzdělání a cvičení.,249,Pokud si z vás udělá drahá polovička na apríla legraci, berte to s rezervou. Raději si na ni něco vymyslete a vraťte jí to.
Vodnář
O víkendu nastane v rodinném kruhu klid. Příbuzní pochopili, že vám nemohou nic diktovat. Prostě si budete dělat věci po svém. Větší pozornost zaměříte na svoje ratolesti a postupně je seznámíte s velikonočními tradicemi a vyrazíte si do přírody.,246,Nyní nemáte náladu na randění ani seznamování. Všemu necháváte volný průběh a soustředíte se na své záliby a kamarády.
Ryby
I když za sebou máte náročný pracovní týden, necítíte se unavené. Chcete navázat na dosavadní estetické úpravy domácnosti, do nichž zapojíte celou rodinu. Blíží se velikonoční svátky, a proto si je chcete užít. Začnete tedy s dekorováním interiérů.,248,Vyrážíte-li dnes na romantickou schůzku s novou láskou, vše dopadne výborně. Jen se uvolněte a nechovejte zbytečně strojeně.