Při narození má naprostá většina miminek zdravé nohy. Pak je ale sevřou těsné ponožky nebo nepřiměřeně velké, tvrdé a těžké botičky – hlavní příčiny, proč do první třídy přijde až 95 % dětí s deformitami nohou.
Jak poznáte, že tímto problémem trpíte i vy?
Pokud pozorujete:
- pocit těžkých lýtek
- kuří oka
- pálení svalů z otoky nohou
- nadměrnou únavu po chůzi
V dospělosti
Alespoň jednu z mnoha deformací chodidel má také minimálně polovina dospělých. „Mezi nejrozšířenější patří vbočený palec, propadlá klenba a ploché nohy. Příčiny mohly vzniknout právě v dětství. V dospělosti jsou rizikovými faktory chronické přetěžování nohou, dědičnost, sklon k uvolněnosti vazů, obezita nebo uzavírání nohou do těsných bot. Plochonoží může působit fyzické obtíže v celém pohybovém aparátu, bývá skrytou příčinou křečí v lýtkách, bolesti kolen, kyčlí, hlavy i krční páteře,“ vysvětluje fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Změňte obutí
Chodidla nohou, která jsou uvězněná v úzké nebo malé obuvi, jsou nedostatečně stimulována a následkem je jejich zploštění. „Lidé s plochýma nohama by se měli snažit posílit klenbu. A to mohou například pomocí barefoot obuvi,“ radí specialista na zdravé obutí Robert Kunorza a dodává: „Při chůzi v tomto typu obuvi totiž noha používá intenzivněji všechny svaly a šlachy v chodidle.“
Vyšetření na ortopedii
Pokud se domníváte, že máte ploché nohy, neotálejte s návštěvou ortopedie. Vyšetří vás pomocí speciálního přístroje, který určí diagnostiku. Při náhlých obtížích lze také navštívit fyzioterapii se specializací na nohy a chodidla. Preventivní a posilující cvičení
MALÁ A VELKÁ NOHA
Speciální cvik, při kterém se snažíte chodidlo pomyslně roztáhnout, nebo naopak zmenšit.
CHŮZE PO ŠPIČKÁCH
- Svaly jsou posilovány tím, že musí nadnášet tělo proti gravitaci. Stoj na špičkách střídejte se stojem na patách.
- Snažte se ze země zvednout prsty u nohou různé lehké předměty (např. propisku nebo kapesníček).
- Pořiďte si masážní míček a ulevte svým nohám pomalým přejížděním po celé délce chodidla.
- Choďte bosi vždy, když je to možné.
