7°C
Pacientům po koronaviru pomůže speciální trénink plic! Cviky sestavili lékaři z Olomouce
-
Únava, vyčerpání, dušnost a celkově snížená výkonnost jsou nejčastější následky prodělané infekce covid-19. Odborníci z Olomouce proto vytvořili sadu cviků, které vyléčeným pomohou dostat se zpět do formy. Toto cvičení může zabránit plicní fibróze a pozánětlivému ztuhnutí plic, které jsou vážnými komplikacemi u vyléčených z koronaviru.
„U řady pacientů sledujeme po prodělané infekci změny na plicích, u 4 % pozorujeme výrazné snížení plicních funkcí,“ vysvětluje primář Kliniky plicních nemocí a tuberkulózy FN Olomouc MUDr. Milan Sova.
Zároveň však dodává, že se postižené plíce daří dobře léčit. „Problém nastává ve chvíli, kdy se na plicích začnou vytvářet drobné jizvy a tkáň tuhne,“ popisuje Sova příčiny plicní fi brózy, která plíce poškozuje trvale. Z tohoto důvodu doporučuje všem, kdo covid-19 prodělali, začít se co nejdříve hýbat a posílit plíce správným dýcháním.
3x týdně cvičit
„Hodně lidí nedýchá správně, a to může zhoršovat tělesný výkon. Zároveň platí, že ke správnému dýchání nestačí posilovat pouze plíce, je třeba zaměřit se i na další části těla,“ vysvětluje přednostka Kliniky tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace z FN Olomouc prof. MUDr. Eliška Sovová.
Trénink radí lidem po koronaviru absolvovat minimálně 3x týdně a každý den jej doplnit o 30minutovou svižnou procházku nebo jinou vytrvalostní aktivitu. „Ti, kteří již prodělali covid-19 pouze s mírným průběhem nebo bez příznaků, mohou začít cvičit 14 dní po nemoci,“ doporučuje MUDr. Sovová, která je spoluautorkou brožury s cvičením pro pacienty po prodělání covidu-19.
- 1.
Pomalé šlapání na kole
VÝCHOZÍ POZICE: Ležíme na zádech, páteř je napřímená, hlava v prodloužení páteře, bederní páteř se snažíme udržet na podložce, dlaně jsou vytočené vzhůru. Jedna dolní končetina je pokrčená, druhá natažená ke stropu, špička nohy je přitažená k tělu.
PROVEDENÍ: Dolní končetinou se snažíme šlapat jako při jízdě na kole, pohyb provádíme pomalu a po celou dobu cvičení pravidelně dýcháme, postupně přibližujeme nataženou dolní končetinu k podložce, těsně nad podložkou se zastavíme a přes pokrčené koleno vracíme dolní končetinu zpět do výchozí pozice.
- 2.
Podřep s oporou
VÝCHOZÍ POZICE: Postavíme se vzpřímeně s oporou o holi (popř. o opěrku židle, o stůl) a nohy rozkročíme na šířku pánve.
PROVEDENÍ: S nádechem jdeme do podřepu, s výdechem se vracíme zpět do vzpřímeného stoje, stáhneme hýždě. Během podřepu si hlídáme rovná záda, zpevněné břicho, kolena nesmí předběhnout špičky a nesmí se vtáčet dovnitř. Po celou dobu cvičení pravidelně dýcháme.
- 3.
Posílení trojhlavého svalu pažního
VÝCHOZÍ POZICE: Vzpřímený sed, horní končetiny připažené a lokty pokrčené do pravého úhlu, dlaně směřují k tělu. Mohou se použít i lehké činky.
PROVEDENÍ: S výdechem propínáme lokty a horní končetiny mírně zapažíme, s nádechem vracíme zpět.
Ivermektin a isoprinosine: Blatný čelil dotazům na experimentální léky.
VideoVideo se připravuje ...Ivermektin a isoprinosine: Blatný čelil dotazům na experimentální léky. Pomohou proti covidu? PSP ČR
- 4.
Brániční dýchání vleže na břiše »KROKODÝL«
VÝCHOZÍ POZICE: Uvolněně ležíme na břiše, horní končetiny jsou pod hlavou, dolní končetiny jsou roztažené, paty jsou vytočené k sobě.
PROVEDENÍ: V pozici se volně prodýcháme asi 2 minuty.
Neurologické, kožní i psychické problémy. Postcovidový syndrom nezasahuje pouze plíce.
VideoVideo se připravuje ...Neurologické, kožní i psychické problémy. Postcovidový syndrom nezasahuje pouze plíce Markéta Volfová, Lukáš Červený
- 5.
Brániční dýchání vleže na břiše
VÝCHOZÍ POZICE: Uvolněně ležíme na břiše, dlaně máme uložené pod pánví (»ruce do kapes«).
PROVEDENÍ: Nádechy směřujeme do oblasti beder. Pozici prodýcháme asi 2 minuty.
- 6.
Brániční dýchání vleže na břiše »TYGŘÍK«
VÝCHOZÍ POZICE: Ležíme na břiše, pravou horní i dolní končetinu pokrčíme, hlavu otočíme obličejem na stranu pokrčených končetin, levou dolní končetinu necháme nataženou, levá paže je položená na podložce za zády.
PROVEDENÍ: Volně tuto pozici prodýcháme asi 2 minuty, poté stranu vyměníme.
-
Související články
