Zdraví

5 tipů, jak se zbavit vysokého krevního tlaku: Pomůže správná životospráva, ale i česnek!

/
  • Vysoký krevní tlak může být fatální. Snižte si ho jednoduše, úpravou životního stylu!
    24. února 2017 ● 10:00

    Vysoký tlak není nic, nad čím bychom mohli jen tak mávnout rukou. Pokud tzv. hypertenzí trpíte, hrozí vám více než ostatním mozková mrtvice, vznik infarktu myokardu a srdečně-cévních chorob. Jak i s vyšším tlakem klidně žít a případně ho i snižovat? Podaří se vám to, když budete dodržovat pár jednoduchých pravidel.

  • 1.

    Jezte zdravě a nesolte

    Co se týče jídelníčku, výrazně byste měli omezit solení. Potraviny plné tuku a soli zahoďte a sáhněte raději po ovoci a zelenině. Pro zvýšení příjmů vlákniny a zároveň zasycení při nízkém kalorickém příjmu vyzkoušejte pět porcí ovoce a zeleniny.

    Ovoce a zelenina
    Autor: Archiv Blesku

  • 2.

    Pomůže vám draslík

    Pokud zvýšíte své příjmy draslíků, můžete si tím krevní tlak vylepšit. Draslík najdete například v rajčatech, domácím kečupu, luštěninách, houbách, citrusech a banánech. Vhodné jsou též ořechy a celozrnné výrobky.

    Rajčata jsou zdravá a obsahují draslík
    Autor: scom, ara

  • 3.

    Dostupný pomocník - česnek

    Říká se, že česnek spolehlivě zažene upíry, ovšem kromě toho pomůže i v tomto případě. Uvádí se, že stačí konzumovat 1 stroužek denně, nebo 2-3 týdny 1-2 stroužky česneku s týdenní přestávkou.

    Česnek
    Autor: Shutterstock

  • 4.

    Pohyb

    Mírná fyzická aktivita vám též neuškodí. Hýbat byste se měli alespoň 5x týdně. Důležité je vybrat si takový sport, který nás po chvíli neomrzí. Ať už jde o jógu, plavání nebo třeba o zahradničení či procházku se psem. Začít můžete půlhodinkou a zátěž pomalu navyšujte.

    Venčení psa
    Autor: Shutterstock.com

  • 5.

    Selfmonitoring

    Také jste při lékařské prohlídce nervózní a tlak vám vyletí nepřirozeně nahoru zrovna, když vám ho doktor měří? Tomu se říká syndrom bílého pláště. Jelikož má při něm pacient vyšší tlak v ordinaci než obvykle, tak je měření nepřesné. Abychom znali správné hodnoty, měli bychom si tlak měřit pravidelně doma.

    „Domácí měření se však musí provádět podle jasných pravidel a správně, jinak výsledky mohou pacienta spíše stresovat a situaci zhoršovat. Nezbytným předpokladem je použití klinicky ověřených tlakoměrů, na jejich výsledky měření se lze spolehnout,“ tvrdí Zdeněk Rotal, zástupce společnosti Omron.

    Tlakoměr
    Autor: archiv

  • 6.

    Co způsobuje vysoký tlak

    Na vzniku vysokého krevního tlaku se podílí více faktorů. To, co neovlivníme, je dědičná dispozice. Co ovlivnit můžete?

    •obezitu

    •nadměrný přísun soli

    •nedostatek draslíku, hořčíku a vápníku

    •nadměrné pití alkoholu a kouření

    •hektický životní styl plný stresu

    Obezita a potraviny plné soli zvyšují krevní tlak.

    Tlakoměr
    Autor: archiv

     

    Fotogalerie
    8 fotografií
    Ovoce a zelenina
    Ovoce a zelenina
    Autor: Archiv Blesku

     

Témata

vysoký krevní tlak měření tlaku draslík rady a tipy pohyb zdraví

Máte k článku podnět nebo připomínku?

Diskuse k článku Přidat názor
Počet komentářů: 0

Buďte první, kdo se k tématu vyjádří.

Zobrazit celou diskusi

Dnešní horoskopy

Beran
Merkur je v příjemném spojení s vaším znamením a zbavíte se nejistoty. Najdete v sobě vnitřní klid a přestanete se vracet k problémům, které vás tíží. Jste-li čerstvě single, nikam nepospíchejte. Užívejte si prvotní zamilovanost a lépe miláčka poznávejte.
Býk
Milí Býci, zaměřte se na výchovu dětí. Po pravdě řečeno jsou znuděné, naštvané a neprožívají volný čas smysluplně. Promluvte si s nimi o tom, co by chtěly do konce prázdnin dělat. Věřte, že dozvíte věci, o kterých jste neměli ani páru. Jednejte!
Blíženci
V pátek zpomalte a nesnažte se dohnat povinnosti, na něž jste neměli energii. Naopak se zamyslete nad tím, zda postupujete správně. Obloukem se vyhýbejte riskantním finančním rozhodnutím! Objevíte se totiž v hledáčku vychytralého podvodníčka.
Rak
Globální noc spaní pod hvězdami je pro vás jako stvořená! Dopřejte si s rodinkou, přáteli nebo novou známostí nezapomenutelný zážitek. Prožijte noc pod hvězdami! Nalaďte se na vlnu pravého léta a užívejte si aktivity, která vás nebudou stát ani korunu!
Lev
Slunce je v překrásném spojení s vaším znamení a vybízí vás k tvůrčí činnosti! Nenechte nic náhodě a věnujte se aktivitě, která vás naplňuje a vše ostatní odložte na později. Obklopte se stejně smýšlejícími lidmi, protože vám pomohou správně se rozhodnout.
Panna
Poslední pracovní den se stanete silnějšími. Konečně pochopíte, že nezáleží na tom, co si o vás myslí kolegové a také lidé z okolí bydliště. Nezajímejte se o pomluvy a drby, stejně jim nezabráníte v tom, aby o vás rozšiřovali nepravdivé věci.
Váhy
V práci nebo na vzdělávací akci dojde k seznámení s vlivným člověkem. Nejenže se inspirujete jeho zkušenostmi, ale také si vzájemně porozumíte. Ihned mezi vámi vznikne pouto lásky a silné fyzické přitažlivosti. Dalo by se říci, že jste pro sebe jako stvoření.
Štír
Nepropadejte splínu a pocitu méněcennosti. Věřte si a spalte za sebou mosty. Plánujte světlou budoucnost, rozmazlujte se a myslete pozitivně. Jakmile se vám podaří, uspějete nejen v pracovním, ale také v osobním životě. Je to snadnější, než se zdá.
Střelec
Hvězdy vám zprostředkují setkání s člověkem, kterého jste dlouho neviděli. I po čase pochopíte, že máte mnoho společného a obnovíte přátelský vztah. Díky dávnému příteli se vrátíte k aktivitě, kterou jste kdysi milovali a začnete trávit volný čas smysluplně.
Kozoroh
Využijte naplno touhu po lásce! Ať už jste zadaní, či novou známost teprve hledáte, buďte romantičtí! Hvězdné nebe je vám nakloněno a připraví pro vás nespočet vášnivých chvilek! Neodpírejte si něžnosti, díky nim se zklidníte a zvedne se vám sebevědomí.
Vodnář
Mezinárodní den koček vás naplní blahem. Uvažujete-li o pořízení domácího mazlíčka, je pro vás kočka vhodný kandidát. Vyrazte s rodinkou do útulku a dopřejte domov zvířeti, které bylo odstrčeno. Uděláte dobrý skutek a bude vám krásně u srdíčka.
Ryby
Ve finále pracovního týdne se uzavřete do sebe. Bude složité vymanit se ze spárů negativních myšlenek, ale nakonec se vám to podaří. Neřešte nic do detailu a uvolněte se. Obklopte se lidmi, kterým můžete důvěřovat a prožijete s nimi hezký večer.