21. květen 2019
Svátek slaví Monika, zítra Emil

5 tipů, jak se zbavit vysokého krevního tlaku: Pomůže správná životospráva, ale i česnek!

/
  • Vysoký krevní tlak může být fatální. Snižte si ho jednoduše, úpravou životního stylu!
    24. února 2017 ● 10:00
     

    Vysoký tlak není nic, nad čím bychom mohli jen tak mávnout rukou. Pokud tzv. hypertenzí trpíte, hrozí vám více než ostatním mozková mrtvice, vznik infarktu myokardu a srdečně-cévních chorob. Jak i s vyšším tlakem klidně žít a případně ho i snižovat? Podaří se vám to, když budete dodržovat pár jednoduchých pravidel.

  • 1.

    Jezte zdravě a nesolte

    Co se týče jídelníčku, výrazně byste měli omezit solení. Potraviny plné tuku a soli zahoďte a sáhněte raději po ovoci a zelenině. Pro zvýšení příjmů vlákniny a zároveň zasycení při nízkém kalorickém příjmu vyzkoušejte pět porcí ovoce a zeleniny.

    Ovoce a zelenina

  • 2.

    Pomůže vám draslík

    Pokud zvýšíte své příjmy draslíků, můžete si tím krevní tlak vylepšit. Draslík najdete například v rajčatech, domácím kečupu, luštěninách, houbách, citrusech a banánech. Vhodné jsou též ořechy a celozrnné výrobky.

    Rajčata jsou zdravá a obsahují draslík

  • 3.

    Dostupný pomocník - česnek

    Říká se, že česnek spolehlivě zažene upíry, ovšem kromě toho pomůže i v tomto případě. Uvádí se, že stačí konzumovat 1 stroužek denně, nebo 2-3 týdny 1-2 stroužky česneku s týdenní přestávkou.

    Česnek

  • 4.

    Pohyb

    Mírná fyzická aktivita vám též neuškodí. Hýbat byste se měli alespoň 5x týdně. Důležité je vybrat si takový sport, který nás po chvíli neomrzí. Ať už jde o jógu, plavání nebo třeba o zahradničení či procházku se psem. Začít můžete půlhodinkou a zátěž pomalu navyšujte.

    Venčení psa

  • 5.

    Selfmonitoring

    Také jste při lékařské prohlídce nervózní a tlak vám vyletí nepřirozeně nahoru zrovna, když vám ho doktor měří? Tomu se říká syndrom bílého pláště. Jelikož má při něm pacient vyšší tlak v ordinaci než obvykle, tak je měření nepřesné. Abychom znali správné hodnoty, měli bychom si tlak měřit pravidelně doma.

    „Domácí měření se však musí provádět podle jasných pravidel a správně, jinak výsledky mohou pacienta spíše stresovat a situaci zhoršovat. Nezbytným předpokladem je použití klinicky ověřených tlakoměrů, na jejich výsledky měření se lze spolehnout,“ tvrdí Zdeněk Rotal, zástupce společnosti Omron.

    Tlakoměr

  • 6.

    Co způsobuje vysoký tlak

    Na vzniku vysokého krevního tlaku se podílí více faktorů. To, co neovlivníme, je dědičná dispozice. Co ovlivnit můžete?

    •obezitu

    •nadměrný přísun soli

    •nedostatek draslíku, hořčíku a vápníku

    •nadměrné pití alkoholu a kouření

    •hektický životní styl plný stresu

    Obezita a potraviny plné soli zvyšují krevní tlak.

    Tlakoměr

     

    Fotogalerie
    8 fotografií

     

1080p 720p 360p
ČLÁNKY ODJINUD

Dnešní horoskopy