Sluneční paprsky chybí v těchto dnech snad každému. Jejich nedostatek nahraďte teplým umělým osvětlením. Rada je to jednoduchá, ale funkční. Fototerapie je prokazatelně účinná v léčbě nejen »depresí«, ale také při poruchách spánku. Takže světlem nešetřete, na vaší náladě se to projeví.

Sluneční paprsky jsou pro naše tělo důležité.

Autor: profimedia.cz

Ač se vám nechce, přimějte se k pohybu. Procházka na čerstvém vzduchu udělá své i v nepříliš vlídném počasí, navíc máte možnost využít naplno nabídky fitness center. Nemusíte v nich trávit ani moc času. Existují dokonce i dvacetiminutová kruhová cvičení, během nichž si procvičíte všechny svaly.

Nemusíte mít hrůzu z cvičení, na protažení těla vám stačí i 20 minut.

Autor: Imagio.cz

Soustřeďte se na své zdraví. Dbejte na přísun vitaminů, ovoce a zeleniny (ideálně tepelně upravené), vařte si teplé polévky, obilné kaše k snídani a naopak se vyhýbejte potravinám, které organismus ochlazují. Přímo zázračně působí třeba horký zázvor, který má zahřívací, antibakteriální a antivirotické účinky. Navzdory
trendu jej však pijte bez medu a citronu.

Zelenina, ovoce, ale i čokoláda nebo krůtí maso vás pořádně nabudí

Autor: profimedia.cz

Vybírejme si potraviny, které dodají tělu vše, co potřebuje, a zbytečně ho nezatíží
– mořské ryby (například losos, tuňák či makrela), již zmíněná zelenina, ořechy, ovesné vločky apod. Omezme naopak sladké, kávu a alkohol – všechny tyto potraviny okyselují organismus, káva a alkohol jej navíc dehydratují. V kombinaci se
sportem či cvičením doporučuje MUDr. Kateřina Cajthamlová základní poučku: „Pro získání energie před cvičením dodejte tělu uhlovodany – například rýži, brambory či müsli, po cvičení zase jídlo bohaté na bílkoviny, jako ryby, drůbež či tofu, které pomohou s utvářením svalstva.“

Ryby jsou ideální po civčení.

Autor: Shutterstock.com