„Cvičení na čerstvém vzduchu snižuje napětí i frustrace. Je prokázáno, že v zimě jsou tyto účinky mnohonásobně intenzivnější. Studené počasí osvěží a lépe stimuluje naše smysly,“ říká Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF, který chce projektem »Česko se hýbe« zlepšit životní styl české populace. „Naše tělo musí v chladu pracovat mnohem tvrději, proto se produkce endorfinů zvyšuje, což nás činí šťastnějšími. Vystavení se přirozenému světlu je navíc nejlepším bojovníkem proti depresím způsobenými současnými kratšími a tmavými dny,“ dodává Havrdová.

Spálíme více kalorií

Dalším bonusem cvičení v zimě je to, že spalujeme mnohem více kalorií než v jiné roční období. A pokud se necítíte hned na běhání, začněte rychlou chůzí, To ostatně považují odborníci za nejzdravější cvičení vůbec. Nezatěžují se jí klouby ani páteř (zejména pokud nemáte právě ideální váhu), naopak se podporuje posilování středu těla a výborně se hubne – ozdravný systém nastartujete velice rychle díky deseti tisícům kroků denně, což není nijak moc.

6 rad, jak sportovat v zimě:

1) Tři vrstvy

Základem je správné vrstvení, které udrží vaše tělo v teple. Obecně doporučovaný je systém tří vrstev. Jako první vrstva se používá funkční prádlo, které dokáže transportovat vlhkost od těla. Druhá vrstva by měla být zateplovací a zároveň prodyšná, aby se skrz ni vlhkost z první vrstvy mohla odvádět dále. Třetí vrstvou jsou kvalitní bundy, které ochrání proti větru, dešti a zároveň propouští pot ven. A pozor na únik tepla hlavou – až 60 %! Nezapomínejte proto na čepici. Šátek na krku vám bude navíc ohřívat vzduch, který dýcháte.

2) Důležité jsou reflexy

Naplánujte si trasu tak, abyste se vyhnuli otevřené silnici a cestám v blízkosti vody, kde bývá velká zima, případně i náledí. Vybírejte si dobře osvětlené prostory. Dbejte na bezpečnost – noste světlé a reflexní oblečení, abyste byli dobře ve tmě vidět!

3) Procházka každý den

„Podle Světové zdravotnické organizace bychom se týdně měli aktivně hýbat pět krát třicet minut,“ upozorňuje Jana Havrdová. Zkuste si tyto chvíle naplánovat do svých diářů. Stačí třeba před odpoledním kafíčkem s kamarádkou vyrazit dříve a na sraz dojít pěšky nebo netrávit odpoledne s dětmi u televize, ale procházkou venku. „Procházka by se měla stát součástí každého dne,“ doporučuje Havrdová.

4) Raději se trochu podceňte

Pokud se vám nepodaří ujít rychlou chůzí či uběhnout 30 minut na jeden zátah, rozdělte si je do tří desetiminutových bloků a čas si hlídejte, vyhnete se tak nepříjemnému dojezdu bez energie. „Nedávejte si velké cíle. Lepší je napoprvé to i lehce podplánovat. Pokud se totiž zcela znavení zastavíte, zvyšujete riziko podchlazení,“ Havrdová.

5) Nezapomínejte na pití

I v zimě jste vystaveni riziku dehydratace, což ale kvůli absenci potu nepoznáte. Lahev s pitím si dejte do ledvinky mezi vrstvy oblečení, aby nebylo zcela studené, či použijte lehkou termolahev.

6) Do sprchy až za 10 minut

Ke konci dobíhejte volnějším krokem. Nejméně pět minut ještě vydržte venku, pořád se ale hýbejte. Doma se svlékněte a se sprchou ještě pět až deset minut počkejte.