1. Zhubněte
Nadváha způsobuje nadměrné zatížení kloubů, které vede k jejich postupnému ničení a také změnám v pozici páteře. Důsledkem jsou stupňující se bolest a horší hybnost kloubu.
2. Hýbejte se
Pravidelný pohyb je pro zachování bezbolestné hybnosti kloubů to nejlepší. Dobře vyvinuté svaly jsou navíc schopné částečně zastat sníženou funkci kloubů.
3. Jezte s rozumem
Zapomeňte na fastfood a ohřívané polotovary. Do jídelníčku zařaďte obiloviny, luštěniny, čerstvé ovoce a zeleninu, maso a ryby a mléčné výrobky.
4. Zapomeňte na medvídky
Chrupavka kloubu je až ze 40 % tvořena kolagenem. Hledejte doplňky stravy s nedenaturovaným kolagenem typu II, tedy toho v té nejpřirozenější formě. Gumoví medvídci a vepřové nožičky vám moc nepomohou.
5. Vyživte klouby
Zvyšte příjem vápníku i vitaminu D a K. Na to by měly myslet hlavně těhotné a také lidé s nadměrnou fyzickou zátěží ať už v práci nebo při sportu.
6. Pijte
Dodržujte pitný režim. Málo vody stojí za zvýšenou únavou, poruchou ledvin, ale i za bolestí kloubů. Nejvhodnější je čistá voda, limonády a džusy jsou totiž velkým zdrojem cukru.
7. Konec podpatků
Vysoké podpatky mění těžiště celého trupu a neúměrně přetěžují přední část nohy. Je proto důležité typ obuvi často střídat a věnovat pozornost i správně modelované stélce pro podporu nožní klenby.
8. Seďte rovně
Seďte na celé ploše sedáku a chodidly se o zem opírejte celou plochou. Nohy mějte v pravém úhlu a rozkročené minimálně na šířku ramen.
9. Pozor na myš
Častými pohyby myši u PC, psaním sms nebo zatěžováním prstu u dotykových obrazovek tabletů se ničí klouby i šlachy. Zařaďte si do práce přestávky a procvičujte prsty i zápěstí.
10. Nepodceňujte zranění
Pokud si klouby – například na ruce – zraníte, nepodceňujte to. Hrozí totiž, že se úraz může proměnit v nevratné traumatické změny například v osteoartrózu.