Pokud rodina funguje a partnerský vztah je v pohodě, lidé si svátky opravdu užijí. „Jste–li z nějakého důvodu smutní nebo sami, může být tento čas zatěžkávací zkouškou vašich nervů a sil. Skončit můžete dokonce u psychiatra nebo psychologa, případně se pokusit i o sebevraždu,“ varuje pražská psycholožka Zdeňka Sládečková.
Podle ní totiž vypadnete z každodenního stereotypu práce a povinností a najednou na vás všechny vaše smutky padnou. A venku je ještě ke všemu šero a brzy tma. Jak z toho ven?
Poprvé bez dětí
Pokud žijete s partnerem, dá se odchod dětí z domova zvládnout:
• První zásada je, že nikomu nic nevyčítejte a nehořekujte, že se na vás děti vykašlaly
• Domluvte si náhradní slavnostní oběd nebo večeři
• Pravidelně si s potomky volejte
• Využijte vánoční atmosféry a jděte se projít na trhy nebo do kostela na koncert
• Sejděte se s ostatními osamělými přáteli
Jsem sám
Máte několik možností, jak svátky přečkat:
• Určitě si nedělejte oslavu pro jednoho. To je čirý masochismus.
• Zajděte si na koncert nebo výstavu
• Poslouchejte doma oblíbenou hudbu, pusťte si pěknou komedii, přečtěte si dobrou knihu
• Zavolejte někomu, kdo je také sám a zajděte na kávu
• Na Štědrý den jděte pomoci charitě nebo se nabídněte jako pomoc v domově seniorů
Svátky v práci
Je to k vzteku, ale vyšla na vás služba v práci. Nemusí to být vůbec smutné, vždyť budete s kolegy, kteří jsou na tom stejně. A třeba si se spolupracovníky popovídáte jako nikdy předtím.
• Rodinnou nadílku udělejte o den nebo jen o několik hodin dřív, než odejdete do práce
• Užijte si i v práci slavnostní atmosféru. Přineste cukroví a vychutnejte si ho s ostatními u kávy.
• Připravte si pro kolegy drobné dárečky, potěšíte je
7 rad proti smutku od psycholožky Zdeňky Sládečkové
2. Najděte spřízněnou duši. Oslovte známé a přiznejte, že na tom nejste nejlépe. I rozhovor vám pomůže.
3. Rozsviťte světla v bytě, zapalte svíčky, jděte do solárka, choďte venku. Světlo má antidepresivní účinky.
4. Spěte aspoň 8 hodin. Nejde to? Vemte si klidně prášek na spaní nebo si dejte meduňkový čaj.
5. Hýbejte se a cvičte. Pohyb podporuje tvorbu endorfinů –hormonů štěstí.
6. Odežeňte negativní myšlenky. Raději mozek zaměstnejte četbou, luštěním křížovek nebo sledujte televizi.
7. Vezměte tento čas jako nový začátek. Zkuste se přesvědčit, že i když jste možná teď na dně, můžete se od něj odrazit.
Minitest: Máte depresi?
Máte jen špatnou náladu nebo jde o depresi? Odpovězte si na následující otázky a pokud bude i jedna odpověď kladná, zvažte návštěvu specialisty na bolavé duše.
Pozorujete na sobě smutek, pocity selhání, přepadá vás úzkost a zoufalství v poslední době často a opakovaně?
Nemáte z ničeho radost, ani z toho, co vás dříve těšilo?
Často vás bolí hlava, záda nebo se cítíte nemocní, aniž byste měli nějakou chorobu?
Špatně spíte, budíte se a ráno jste unavení, jako byste ani nespali?
Trpíte nechutenstvím nebo naopak máte záchvaty nezvladatelné „žravosti“?