Expert na ochranu veřejného zdraví radí: Jak poznat, že tělo potřebuje vodu? A co ve vedrech rozhodně nedělat?
Další vlna veder je tu a s ní je nasnadě být opatrní. Vedra totiž mohou způsobit nepříjemné stavy komukoli. Co ve vedrech rozhodně nedělat? Jak poznáme, že nám chybí tekutiny a tělo má žízeň? Je lepší pít studenou vodu, nebo teplý čaj? Otázky, na které odpovídal v Epicentru Matyáš Fošum, ředitel odboru ochrany veřejného zdraví na Ministerstvu zdravotnictví ČR.
Nevystavovat se přímému slunci, omezit fyzickou zátěž nebo nezapomínat na pokrývku hlavy a mazat se krémy na opalování. To jsou klasické a základní rady, které snad zná každý z nás. Ale věděli jste například to, že velmi zrádná může být klimatizace? Podle Matyáše Fošuma je nutné s ní umět dobře pracovat.
„Myslet na to, že ta klimatizace extrémně vysušuje, což jsou věci, o kterých se úplně moc neví. Když budu tři hodiny v letadle, tak mě to bude stát nějakých tři čtvrtě litru vody. Takže, když odsud poletím do Egypta, tak je to hezké, zhruba asi o kilo zhubnu, než tam doletím, ale bude to voda, kterou jenom odpařím,“ prozradil Matyáš Fošum a dodal, že pokud si během letu dáte nějakou tu sklenku alkoholu nebo kávu, můžete to být ještě víc.
„To je zase močopudné, tím pádem já dokážu během toho jednoho letu se zbavit až 2 litrů vody. To znamená, že se mně při příletu bude motat hlava, omdlím. Takže myslet na to, že i v té klimatizaci v autě, v letadle musím hodně doplňovat tekutiny,“ dodal expert.
Jak na to?
A to, že tělo nemá dostatek tekutin, lze ověřit několika zaručenými způsoby. Mnohé prozradí například barva moči nebo jednoduchý test.
„Senioři nevnímají pocit žízně, jako ho vnímáme my. S přicházejícím věkem prostě tento pocit odezní, takže je potřeba, aby tam někdo pravidelně chodil, dával jim napít, aby kontroloval, jestli jsou vůbec napití. A to zjistím úplně jednoduše, to můžou zjistit i naši diváci, když si kůži na předloktí zatáhnou nebo vytáhnou si ji nahoru, a pokud tam ta kůže zůstane, tak to znamená, že potřebuji sklenku vody,“ prozradil Fošum.
Voda, nebo čaj?
Velké diskuze jsou také na téma, zda pít ve vedrech studenou vodu, nebo teplý čaj. Podle Fošuma je celá tato záležitost jedna velká chemie a obě varianty jsou správné. I když…
„Já se napiji teplého horkého čaje a pro můj organismus je to signál o tom, že přijímám něco teplého. Tím pádem, abych zachoval teplotu uvnitř těla, tak to znamená, že to tělo začne se ochlazovat. Já tím, že se napiji toho horkého čaje nebo teplého čaje, tak vyprodukuji větší množství potu a tím se přirozeně ochlazuji,“ vysvětlil odborník a dodal, že v opačném případě, kdy se člověk napije ledové vody, to může být naopak.
„Tělo začne automaticky produkovat větší množství tepla, aby se ohřálo. Tím pádem chvilkový efekt dobrý, ale postupem času zjistíme, že to tělo vůbec není ochlazené,“ upozornil Fošum.
Pozor na klimatizace
Expert v Epicentru dál varoval například před špatným používáním klimatizací. Ta totiž umí při velkých teplotních rozdílech nasekat pěknou paseku.
„35 venku a 18 v autě je opravdu jako nerozum. V létě máme oteklejší prsty, máme oteklejší nohy. Je to fyziologické, je to tím, že cévy se roztahují, aby to teplo pustily ven do té kůže a odpařovalo se ven,“ vysvětlil Fošum a dodal, co se stane, když tělo z vedra přejde do zimy.
„A co se stane? Pokud já takhle v těch 35, s těmi roztaženými cévami vlezu do auta, kde je 18, tak céva se mi hned smrští, což pro mě jako pro kardiaka, pokud bych byl, tak může způsobit nějakou neplechu, může mi to způsobit nějakou náhlou mdlobu a pak se dostávám do toho zdravotnického zařízení,“ uzavřel Fošum.
Základních 10 pravidel ve vedrech:
- Vyhýbejte se polednímu vedru: Omezte pobyt na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou.
- Dodržujte pitný režim: Pijte pravidelně a dostatečně, 2–3 litry tekutin denně, a to i bez pocitu žízně.
- Pijte správné nápoje: Základem je čistá voda, neslazené minerálky a čaje. Omezte alkohol, kávu a přeslazené limonády.
- Oblečte se lehce: Noste volné, prodyšné oblečení světlých barev z přírodních materiálů.
- Chraňte hlavu a zrak: Venku noste pokrývku hlavy a kvalitní sluneční brýle.
- Používejte opalovací krémy: Kůži chraňte přípravky s dostatečně vysokým UV faktorem.
- Omezte fyzickou námahu: Těžkou práci, cvičení a sport nechte na brzké ranní nebo pozdní večerní hodiny.
- Upravte větrání: Větrejte pouze v noci a brzy ráno. Během dne nechte okna zavřená a zatažená.
- Pozor na klimatizaci: Rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou by neměl být větší než 5 až 7 ° C.
- Myslete na zranitelné osoby: V horku pravidelně kontrolujte a pomáhejte seniorům, malým dětem a chronicky nemocným lidem.
Buďte první, kdo se k tématu vyjádří.